健身知识：什么是力竭，以及为什么要训练到力竭

力竭是一个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做一次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。

那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。
但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果，所以力竭组可在正常训练时适当分配，更好的刺激肌肉增长。