什么是肌肉量的标准？

1、肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

2、人体成分分析仪的测试数据如下:体重=肌肉含量(细胞内和细胞外液体中的蛋白质)、无机盐含量(人体含量约为4kg )和脂肪含量。肌肉具有较高的代谢率。

3、保持一定量的肌肉可以促进新陈代谢，降低与代谢紊乱相关的慢性疾病的风险，如动脉粥样硬化、血脂异常和糖尿病。出于同样的原因，肌肉含量充足的人年龄会比同龄没有肌肉的人更低，更年轻。

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骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

—肌肉

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

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皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

肌肉占人体百分之45左右，体全身的肌肉共约639块成人约占体重的百分之30-40 ,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。

科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%成年男性一般正常60--65%优秀65--70。

肌肉递减意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。

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肌肉组织的作用

1，血液供应

肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。

2，淋巴回流

肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。

——肌肉

肌肉率55%属于偏高水平。肌肉率是肌肉重量占身体总重量的比例，一般用百分数表示。成年男性的肌肉率正常范围是30%-40%，成年女性的肌肉率正常范围是25%-30%。如果肌肉率在55%以上，说明脂肪含量较少，但并不意味着没有脂肪。如果平时有运动习惯，尤其是无氧运动，如举重、快跑、跳高、跳绳等，可能会导致肌肉量增加，从而使肌肉率升高。

如果您有任何不适，建议您咨询医生或专业人士的建议。

178，首先身高相对来说发展体重空间很大。 长肌肉叫瘦体重。

你首先得明白两个问题，大肌肉是 营养+锻炼出来的。 高强度的蛋白质，例如牛肉、蛋白粉、蛋白，就是煮鸡蛋啦，我看练健美的一天得吃20个鸡蛋白，当然不吃鸡蛋黄了。

另外主要是锻炼。你先做大重量的卧推、提拉、深蹲。这些都是大肌肉群的，可以把你的肌肉练起来。

先是胸，然后是背。这样你人厚了，就显得壮实了，然后是做大哑铃飞鸟，练习三角肌，三角肌大了，显得人就宽了。 然后做大哑铃弯举，练习二头肌。

下身就做深蹲就行。 我这可是原创手打的，可不是复制的

首先你的体重偏轻，以你的身高不说130，起码也应该有125。所以建议你先增加体重，让身体有多余的脂肪在转化成肌肉，你可以多吃高热量食物来增加体重，最好是牛肉、牛奶、炸鱼、水煮鸡蛋。如你自己所说的状态，可见你是明显的力量不足，而且左右力量极不均衡。举哑铃表现是因为你年轻有爆发力，并不能体现你的耐力。所以建议你现在还是不要练习了，没有意义。我建议你先从基本开始练起，有时间的话可以坚持每天跑步30分钟，增加腰部力量和耐力。然后你可以俯卧撑锻炼均衡双臂的力量，其实俯卧撑撑不起来也没关系，你只要撑着不动同样是在增加双臂的力量，直到实在撑不起了为止，记住每天支撑的时间，逐步增加，坚持一个月，保证你在做俯卧撑就很轻松了，最好是练3天休息1天让肌肉得到恢复，以免拉伤。最后看你的训练效果而定，进行其他训练，如俯卧撑，每组12个，每天5组，每组间隔30秒。仰卧起，每组30个，每天3组，每组间隔30秒。能完成以上目标，就证明你的体能已经练好了，可以逐步增加训练量了，健身不要心急，关键是坚持。

肌肉量标准占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量，肌肉量越高代表人就会越强壮，这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

要增加肌肉量，最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组，建议初学者每次做2至3组。而且，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。

人体成分分析仪测试数据是这样的，体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。

肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

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肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是106 g/ml，人的脂肪密度小一些是 09 g/ml。

参考资料：