为什么我每次深蹲前都会拉伸内收肌，髂腰肌，脚踝，激活臀中肌，深蹲的时候臀部还是会歪向一侧?

我们人体的肌肉群，在日常的生活和工作当中从来都不是单一存在的，运动同样也不例外，在做任何一个动作时，都是有相邻的肌肉群共同配合完成。人体被称作是一个“复杂的机器”，虽然有些复杂，但是我们还是可以总结出一些规律，可以让健身运动的效果最大化，只要我们每个人都掌握一些简单有效的方法，都可以让你在运动的这条路上继续走下去，收获健康，收获好身材。

深蹲在健身中发挥的作用

⑴塑型增肌时的作用

我们都知道深蹲这个动作，在健身界被称作是“王牌动作”。可见这个动作的重要性，以及深蹲能给我们带来什么。关于深蹲的好处，笔者可能一篇文章也写不完，这里主要讲一下深蹲在塑型增肌和瘦身减肥中发挥的作用：塑型增肌时，深蹲可以加强下肢力量，让肌纤维得到充分“破坏”，男生的瘦体重增加，变得更加强壮；女生可以让臀部变得更加饱满，身材更有型。

　12，髂腰肌

　位于胯关节正面，下腹部与大腿连接处。收缩时带动大腿向前平抬，对所有常规腿法的起动发力都至关重要。

　训练方法：负重提膝，牵引提膝。

　13，股四头肌

　位于大腿正面，股四头肌不是一块肌肉而是一个肌群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌四块肌肉组成。收缩时带动膝关节由弯曲状态伸直。对支撑身体和腿法攻击的最后发力有重要作用。

　训练方法：深蹲，腿举，腿屈伸。

　14，胫骨前肌

　位于胫骨外侧面，收缩时带动脚趾上抬和勾脚尖动作，对腿法攻击最后瞬间保持正确脚型有重要作用，如果训练得比较强健有力，对胫骨也有一定保护作用。

　训练方法：深蹲，负重勾脚尖。

　15，背阔肌

　背部斜方肌两侧的大型扁状肌肉，这里我没有分太细，把肩胛骨部位的大圆肌小圆肌都归在这一个大块了，因为训练时是一起运动的。收缩时带动上臂下拉后拉，对出拳和使用摔法时的搂抱力量有重要作用。

　训练方法：硬拉，引体向上，下拉，坐势划船，站立杠铃(哑铃)划船。背阔肌训练大家记住一个要点，想练宽就从上往下拉，想练厚就从前往后拉。

　16，骶棘肌群

　这也是一个肌群，位于下背部和腰部直到坐骨位置，收缩时带动上身后仰，在做任何动作时对固定躯干都有重要作用(配合腹肌)。

随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。

　17，臀大肌

　不用解释了，就是屁股那两大块。收缩时带动大腿向后抬起和外旋，蹲起动作也需要臀大肌发力，另外配合腿部肌肉支撑全身重量。

　训练方法：深蹲，硬拉，负重后抬腿、侧抬腿。

　18，股二头肌

　位于大腿后部，收缩时带动小腿向后弯曲，对腿法的起动有重要辅助作用，但往往是练腿法的人忽视的一个部位。

　训练方法：直腿硬拉，腿弯举，俯卧牵引(负重)后勾腿。

　19，腓肠肌

　小腿上部突起的部位，俗称小腿肚子的位置，连接跟腱，对支撑人体行走有重要作用，步法速度和弹跳力也取决于这里。

　训练方法：负重直腿跳，跳绳等一切弹跳运动。

　20，比目鱼肌：

　腓肠肌下方，跟腱两侧，收缩带动脚旋转，配合腿部其他肌肉支撑人体。

　训练方法：同腓肠肌。

　这个整体介绍算是比较粗略的，但对一般力量训练来说足够了，格斗力量训练毕竟不是健美训练，除了对薄弱部位进行强化外没必要把肌肉一块一块地独立出来练，更多的是采用复合式力量训练，同时锻炼到多个部位的肌肉，大家看每个部位的训练方法其实也有不少重复的，比如一个硬拉就同时锻炼到了斜方肌、背阔肌、骶棘肌、臀大肌、股二头肌等几乎身体背部所有肌肉，同时对肩部肌肉，臂部肌肉也都有锻炼作用。

 

肌筋膜疼症候群的特点是局部肌筋膜疼痛，通常具有激发点，若触及此激发点则可引起典型的转移痛，治疗上配合服用强筋壮骨，疏经活血的中药和“阿是穴”疗法等，平素注意预防保健，讲究坐姿。

肌筋膜疼痛症常表现在颈肩背部，尽管肌筋膜疼痛症可涉及全身上下左右的广泛痛点，然而颈肩背部疼痛却是临床最常见的，而且疼痛程度最显著。

”肌筋膜疼痛症候群”在中医将其归属于”劳损”的范围，意即由于劳逸失当或体位不正所导致的慢性损伤。又因患者多有遇冷或遇风疼痛更厉害的感觉，所以一般俗称”肌肉风湿”。这是因为病灶部位本已循环不良，吹到风或冷气时血管收缩，局部循环更加恶化所致。

发病原因

有资料显示，发现肌筋膜疼痛症患者的组成结构逐渐在改变，首先是发作的年龄层有下降的趋势，甚至有过小的孩童因玩电脑或打电动玩具过久，引起脖子酸痛来就诊的；其次发现上班族、电脑族、老师、乐器演奏者及电子工厂作业员等，轻度工作者患腰背酸痛的人数遽增；此外，家庭主妇也是易犯腰酸背痛的一群。多数患者工作时往往固定同一姿势过久，或精神压力过大、肌肉长期紧绷；甚至有些是长期姿势不良，不知不觉中肌肉慢性拉伤。

治疗此症的方式是先找到始作俑者的引痛点或阿是穴，针对此点施以针灸或推拿，其作用在打破引痛点与疼痛反映区之间的恶性循环，就如同钥匙被开启一般，经过治疗后肌肉放松，疼痛便会获得解除。

对于脊柱的稳定性有很重要的作用。

当腰大肌薄弱的时候，脊椎容易发生不稳，出现椎间盘的变性，椎间盘突出，甚至出现腰椎滑脱等病变。所以锻炼髂腰肌的好处就是可以维持脊柱的稳定性，可以维持腹腔内的压力，可以使髋关节屈曲的力量增强。

运动解剖：身体有多少块肌肉？

每个人都有639块肌肉，不同的是每个人的肌肉含量高低～

每一块肌肉都有其相应的生理功能，当某一块或某几块肌肉的功能减弱，你的身体就出现了不平衡，不良体态也就随之而来

张承宇艺人维持好身材是每天必备的功课，而且不只是女性艺人，男星往往也有自己的一套瘦身、维持身材的独门秘方。日本男星高桥克典已经50多岁了，却还能维持健美身材，他的体脂肪竟然只有10％，到底他的瘦身秘诀是什么呢？ 年过50男星维持健美身材的秘密：「乐瘦体操」 日本节目介绍，日本知名男星高桥克典堪称「肉体派」艺人，即使年过50（1964年出生），身材仍然非常壮硕，是日本演艺圈中首屈一指的健美先生，而他的秘诀，就是每天做一套非常简单而且不花时间的「乐瘦体操」。 「乐瘦体操」是一个借由抬起并转动腿部、带动髋关节活动的动作，最初提倡者是日本殿堂级足球选手中田英寿，每天都会练习1000次来锻炼身体；而高桥克典自己每天会做200次。不过，高桥克典也补充，一般来说一天只须练习一次就很有效，且对多数人来说并不难，就算是不擅长运动的人也能轻松做到。 日本工藤内科副院长、减肥专业医师工藤孝文认为，这个动作除了能有效锻炼「髂腰肌（Iliopsoas）」，也能连带锻炼腰部其他肌肉，帮助提升代谢力，因此有紧实腹部的效果。 日本知名瘦身专家和田清香则表示，髂腰肌是由「腰大肌（psoas major muscle）」和「髂肌（Iliacus muscle）」所组成，也是负责维系上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足，容易导致骨盆歪斜、肥胖、基础代谢降低、水肿、便秘、消化不良等问题；相反的，积极锻炼髂腰肌，则有助提高全身代谢率，形成易瘦体质。 另外，日本管理营养士伊达友美则认为，饭前人体处于低血糖状态，体内没有糖可以燃烧，就可能会转而燃烧脂肪，因此饭前运动可能有助达到燃脂瘦身的效果。 乐瘦体操这样做，训练髂腰肌、轻松瘦

1运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。

2搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。

髂腰肌瘦身法的功效解除便秘当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只有认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。矫正驼背脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎，就可以让浑圆的背部自然挺立。只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪，雕塑出优美体态。解除畏寒已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒症与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。由于也能提升新陈代谢功能，长期下来便可发挥雕塑下半身之效。解除腰痛，肩膀僵硬通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。此外，若能从骨盆修正姿势，自然挺立的脊椎可减少肩部周围的力量，自然而然也就解决肩膀僵硬的问题了。