练肌肉的问题

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

一己之见 仅供参考 打篮球就好

或者单杠

游泳

摸高

长跑等运动最好

过早锻炼肌肉

可能会损坏筋膜

甚至会影响发育

反而会适得其反

不建议

小运动量的肌肉训练还可以

千万不要上大力量

等你发育成熟之后

激素水平自然就上去啦

那时候再练就会事半功倍 多吃煮鸡蛋``和牛奶``这样身体和骨骼都能得到及时的营养补充。

如果你想增肌应注意正常的训练，蛋白质的摄入和充足的睡眠。 有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

糖尿病是一种代谢障碍性疾病，对人体的损害是全身性的。这个过程比较缓慢，往往经过多年的潜移默化才表现出严重后果。这些后果可以统称为糖尿病的并发症，血管损害就是其中一种主要损害。血管受到损害以后，组织和器官得不到充分的养分供应，必然出现一系列问题，初期可能是功能不全，发展致严重阶段就是坏死。血糖升高导致血液粘度增加，可导致动脉内血栓形成；血液中过多的糖结合了血红蛋白，可影响输氧的能力，使组织器官处于缺氧状态；血糖过多导致了细胞中有毒代谢产物增加，使细胞受到损伤，进而影响血管功能；高血糖刺激血管内膜增生，导致管腔缩小，弹性降低，可严重影响血液供应量；糖代谢异常导致了脂代谢的异常，可导致动脉硬化的发生并加速其进程。在这些因素的综合作用下，人体的动脉系统可逐渐受到损害，影响到血液的供应。下肢相对于心脏是偏远地区，后勤供应线长，受到影响的机会自然很多，而首先表现出来的就是地处“最边疆”的脚趾的问题，然后是整个的脚部，于是就出现了“糖尿病足”的概念：最初晚上睡觉时感觉脚发凉，热水泡不管用，棉被捂一夜也不管用；而后走路时小腿疲劳，只能走走停停；再往后是下肢疼痛；最后是足趾局部皮肤水疱、破溃、感染、溃疡、变黑（坏疽）。随着病变的逐渐发展，这种从脚趾开始的坏疽可以逐渐向上发展，严重者可引起整条肢体的坏死，此时已经威胁到人的生命，截肢保命就成了唯一措施。据统计，糖尿病足住院者占全部糖尿病住院病人的10%，其中3%需截肢。50岁以上的年龄段中，与正常人相比较，糖尿病患者的截肢率高出40倍。

那么，糖尿病足出现后，是否一定要截肢呢？当然不是。截肢是没有办法的办法，药物治疗原发病是主要的措施，可延缓血管病变的发展。但如果药物作用不大，血管外科的方法也有一定的效果。

既然糖尿病足是脚部血液供应不够所引起的，通过人工搭桥将血液引到脚部不就能解决问题了吗？是的。这是很多年来外科医生经常进行的一种传统手术方式。搭桥时必须越过病变狭窄的血管，从大腿根部直到脚腕，否则就会影响到远处的血液供应，一般来说，桥搭得越远，保护远端肢体的效果就越好。搭桥就是搞建筑，材料哪里来？最容易想到的是人造血管。多年应用下来，发现人造血管短距离应用效果不错，如果太长，则内部血栓形成导致阻塞的几率较高；在跨越膝关节的地方人造血管也常常被压瘪而引起阻塞。另一种材料就是病人自身的材料了，贯穿下肢全长的大隐静脉是最理想的。但应用中发现大隐静脉也有一定缺点，就是口径比较小，血液供应量常常不够大，而且相当多的病人大隐静脉本身也有问题，获得一条腿的长度有困难。美国波士顿大学的弗雷得曼博士将两种材料结合应用，膝上一段采用人造血管材料，跨越膝盖和膝下的一段采用大隐静脉，称做序列性旁路术，既满足了血液供应量，又减少了阻塞的几率，适应面宽，在国际上得到了迅速推广。我们在应用中发现，两段移植物的接头与远端的接头是手术的关键，于是在这两个部分进行了改进。两种材料的接头本来是共同接在人的动脉上，改成了人造血管自己接在动脉上，由大隐静脉再接在人造血管上，对提高局部血流通畅度有一定好处；远端脚腕部的接头进行了扩大，把与动脉伴行的静脉改变血流方向，使大隐静脉注入点由一点变成了两点，脚踩两只船，创造形成了共同流出道技术，带动了血流量。

由于脚部重新获得了足够的血液供应，脚趾溃烂区奄奄一息的细胞和组织很快恢复了活力，溃疡可以迅速愈合。病人感到脚暖和多了，走路小腿也不疼了。对于足趾或部分脚面都已经坏死的情况，当然死去的不可能复生，但由于血液供应充沛，坏死区的边缘不再继续向上蔓延，正常和不正常组织之间的分界线越来越明显，最后，坏死的足趾可以自己脱落，难以脱落时采用手术方法将坏死部分切除也就可以了，避免了“因脚失腿”的高位截肢，充分保留了肢体的功能，对提高病人的生活质量有非常大的好处。

中国有“放血疗法”，就是在病人坏死的皮肤上或下边用

针刺透，使充血放出，带走坏死组织，脚部溃疡便会逐渐改善。

一项专利熨平万人疮疡之痛

阅读提示

��偶然的机会，内科医生张萍下决心钻研皮肤疮疡这一医学难题。经不断完善，她的一套配方和疗法日臻成熟，并获得中国发明专利。于是她改行成为一名专科医生，现已发展为一家颇具规模的专科医院，为上万患者解除了病痛。

��故事告诉我们：优秀专利成果的产生有偶然也有必然；而专利从产生到实施并取得广泛效益，更需要有平和的心态。

��在采访济南皮肤疮疡医院之前，记者已拿到了一份有关该医院的资料。厚厚的文件夹里，除了简单的文字资料，其余的全是有关皮肤疮疡患者部位的照片，溃烂的伤口、血肉模糊的肢体，只能用“惨不忍睹”来形容。让人无法想象患者是怎样经受这种肉体的、心理的折磨。

��有资料显示，由于各种原因造成的伤口不愈合及皮肤溃烂，是当今医学研究领域里的疑难课题，临床治疗方法一般采取或植皮，或截肢，或宣布为不治之症；很多患者面临被截肢或付出生命代价的惨剧。

��然而，济南皮肤疮疡医院却创造了“化腐朽为神奇”的医学神话，来自全国各地许许多多将要截肢的患者经过该医院的精心治疗，绝大部分患者保住了肢体；长达十几年、几十年伤口不愈合的患者恢复了正常的肌肤。

��这源自院长张萍的一项中国发明专利——“生肌愈皮膏”。

��爱心驱使内科医生填补空白

��“这不是什么祖传秘方，是我自己慢慢钻研出来的。”在济南皮肤疮疡医院简陋的院长办公室里，张萍向记者聊起了她的专利。

��张萍是“文革”时期成长的一代人，作为在那个特殊的年代里的一名工农兵学员，她在卫校的理论实践时间加起来不过两年。毕业后分配到济南市历下区医院，成了一名内科医生。上世纪八十年代初，一位老太太请求张萍在春节期间为她换药，她答应了。当时老人脚上有一个拇指大的溃烂伤口，需要经常换药。当获悉这个伤口八年未愈时，立刻引起了张萍的好奇。作为一名内科医生，这种慢性皮肤溃疡，她既没有在课堂上学过，也没有在相关资料上见到过。接下来的几天，她试着给老太太换了好几种药，却都没有见效。一位大夫对她说，谁要能治好这个伤口，他就送谁一块牌匾。张萍才意识到，这种病的治疗还是医学上的空白。

��喜欢挑战的张萍在接下来的日子里到处咨询相关专家，天天查阅古籍文献。从中、西医配药到民间偏方，她一项一项的研究，最后到了痴迷的程度。有时候睡到半夜，突发灵感，就会硬生生把熟睡的丈夫喊起来帮忙。

��对于这个配方最终的成功，张萍戏称自己是“瞎猫捉住了死老鼠”，因为仅仅半年的时间，药物就获得满意的疗效，那位足部溃疡的老太太也因此结束了八年的病痛。有了第一次的成功，张萍更加关注那些皮肤疮疡患者。一次，她在医院的外科看到一名因骨折打着石膏的患者，出现了大面积的皮肤疮疡。抱着试试看的态度，她建议这位患者使用她的配方。结果，同样取得了成功。

��之后，她不断改进和完善配方。在业余时间，她不断出入于医院的外科病房，并时时出诊，到病人家中行医。慢慢地，她逐渐总结出了一套中药内服、中药外用和静脉点滴“三位一体”疗法。

��德高医精专利成就民营医院

��奇迹不断出现，影响也越来越大。后来在医院的支持下，张萍办了停薪留职，租用医院的病房，成立了“皮肤疮疡治疗中心”。

��一次，她的一个病人对她说，你的药方这么好，应该申请专利保护起来啊。那是在1993年，大多数人并不知道什么是专利。张萍从其言，整理好自己的药方，来到山东省专利局申请了发明专利。1997年，她的发明专利“生肌愈皮膏”被授权。

��所谓皮肤疮疡，是因糖尿病、下肢静脉曲张、脉管炎、褥疮、烧烫伤、冻伤、外伤骨折、骨髓炎、手术后刀口不愈合、蚊虫咬伤、肛裂、肛瘘、痔疮、生殖器炎症等各种原因引起的久治不愈的皮肤溃烂，发病率高。随着张萍的知名度不断提高，租用的医院门诊房已经远远不够了，在亲朋好友帮助下，她又在济南市历下区购买了一栋高三层的简易楼房，于2003年创建了“济南皮肤疮疡医院”。

��随着病人的不断增多，三层高的小楼也变得局促，她又把医院改建成六层楼。到目前，90多张病床还是远远不能满足临床需要，她正在积极筹划扩建医院。

��“我们有一个统计，全国除了西藏，其他省市都有前来求医的病人。”张萍说。自1985年她发明这项配方至今，已有上万名患者在这里医治，绝大多数得到康复。

��创造神话特色医院书写传奇

��张萍的办公室里挂满了皮肤疮疡患者的照片，一眼望去，大半个墙面上都是令人恐怖的。该院的一位大夫坦言，没干过医生的人看这些照片，都“很难承受得住”。但这些照片在张萍的眼里，却有不同的含义，或许这代表的是一种责任和一种关爱。

��患者董某，来自济南市长清区归德镇。1996年夏天，董某感觉左肩疼痛，在当地医院治疗后反而疼痛加重，并伴有红肿。不久，肌肉组织开始变黑溃烂。董某的家人急忙带他来到济南的一家省级医院，被诊断为“动静脉血管蜂窝组织炎”。短短几天的时间，眼看着整个左臂的肌肉溃烂在不断蔓延，并引发了严重的急性心功能衰竭，急性肾功能衰竭，严重贫血等并发症，医院发出了病危通知。绝望中的董某和家人怀揣侥幸来到了济南皮肤疮疡医院。当时，董某的整个左臂皮肤肌肉大面积坏死达80％以上，呈蜂窝状，并延伸至腋下，面部青肿并严重变形。面对这一罕见的病症，在场的所有医务人员惊呆了。张萍和医院的专家们立即会诊，制定了抢救方案。

��一个星期后，病人的患肢生出了新肉芽，蜂窝状坏死组织渐渐消失，并发症开始好转。半个月后创面周围开始长皮了。4个月过去了，董某奇迹般地痊愈了。

��来自黑龙江省佳木斯市的苏女士，千里迢迢带着年迈的母亲来到济南求医。苏女士向专家们介绍说：母亲的左脚在30年前因烫伤留下了一块疤痕，7年前，疤痕上面出现了一道小裂口，而且逐渐扩大，并不断溃烂。为了给母亲治病，苏女士曾带着母亲到全国各地四处求医问药，然而，带给她们的是一次又一次的失望。为母亲治病心切的苏女士在网上广泛搜寻治疗这种病的医院，当看到济南皮肤疮疡医院可以治疗皮肤溃烂的信息时，她们抱着试试看的心理来到济南。仅仅9天时间，溃烂的脚面出现了鲜红的肉芽组织，皮肤渐渐地愈合。母女俩做梦也没想到，7年的病痛在这里终于看到了希望。

��在医院办公室的墙上，挂着一面由济南军区的一位老将军赠送的锦旗：“绝妙医术，杏林之冠”。原来在两年前，将军的老伴左脚因患糖尿病坏疽引起足趾坏死溃烂，经部队医院诊断，必须做截肢手术。得知这一消息后，这位戎马一生的老将军虽然强忍悲痛安抚老伴接受这一残酷的现实，但还是不忍心让老伴在晚年留下残疾的遗憾。经人介绍，请张萍到部队医院一同会诊。经过细心诊断，张萍认为老人的脚不需要截肢，连溃烂的脚趾也可以保住。为了慎重，经与部队医院商定，由张萍到部队医院为其治疗。两天后，患者伤口处炎症开始明显消失。这让将军喜出望外，当即决定转到济南皮肤疮疡医院治疗。经过40多天的悉心治疗，将军的老伴完全康复了。部队医院的专家闻讯赶来，当看到治疗的效果后，连连称道：“奇迹！奇迹！”

��周某，一位来自曲阜的农家妇女。去年6月，因骑自行车不慎将右脚摔伤，在当地卫生所缝了6针，之后，伤口一直不愈合，先后在当地医院，省城济南多家医院治疗仍不见好转。最后被一家省级医院诊断为因患糖尿病引起的伤口不愈合，唯一的临床治疗方法就是截肢，否则将付出生命的代价。结果，6万多元的医疗费，右腿膝盖以下被截肢，这位中年农家女成了终身残疾。但厄运并未离去，没过多久，手术疮口开始溃烂，等待她的将是高位截肢。绝望中的周某和丈夫带着求生的欲望来到济南皮肤疮疡医院，张萍和同事们了解情况后惋惜地说：“如果早来，就不会让你失去这条腿，太可惜了。”接下来的治疗使奇迹再现，眼看着伤口在一天天地愈合，周某悲喜交加；虽然失去了一条腿，但生命保住了，这让原本不幸的周某和丈夫看到了生活的希望。

��发展之困民营医院难破资金瓶颈

��张萍告诉记者，医院处于新的发展阶段，与其他中小企业一样，也存在着资金之困。这是因为他们的运转成本较高。一是对患者的收费低；二是他们在全国范围内出诊，生成巨额差旅费；三是，他们经常对家庭困难的患者减免费用。

��据悉，一位已经被医院“判死刑”的转业军人，本想离开省城济南回家“等死”，患者的弟弟打听到了这家医院。来的时候，肩关节溃烂，已经全空了。经张萍院长检查，确诊为“骨结核”。这位患者在清创治疗时多次出现生命垂危，是张萍和各位医生们把他从死亡线上抢救回来。病愈出院的时候，因为患者家庭清贫，欠下医疗费用已达5万元，医院提出，只收回成本，其余费用都予以减免。但患者不同意，坚持说，自己的命是医院救的，说什么也不能欠医院的钱。最终凑足5万元钱，交给医院。张萍说，这是她从开门诊开始至今收到的最高的一笔医疗费。但她解释说，当时因为还需要租用医院的手术室，所以费用相对高些。而现在，大多病人整个治疗费用不过3000～4000元钱，多的也不过1万元左右。

��几年来，医院为患者减免甚至资助的资金，积累起来也是一个不小的数目。

��从门诊到医院，所有投资都是慢慢积累起来的。张萍说，其间没有接受任何投资。但作为一个民营医院，光靠自己微薄的积累，很难有突破性的发展。

��“社会上还有大量病人等待我们治疗，而医院现有的条件，远远难以满足患者的需要，急需得到改善，需要扩建，需要增加设备，需要引进人才，需要扩大知名度，这都需要资金。”张萍最后说，“我希望有人能够投资，扩大医院规模，让更多的患者解除病痛。”

记者感言

专利实施的第N种模式

��在记者接触的专利持有人中，实施专利一般有几种方式：一是转让，就是把自己的专利干净利索的卖出去；二是合作，与资方签订合作协议，共同实施，获取长期的利益；三是自己实施，就是自己筹集资金，开发自己的专利产品。因为专利产品的性质不同，各种实施方式在实践中也各有利弊。

��张萍实施专利的途径似乎有些特殊，记者姑且称之为“第N种模式”。

��其特殊性在于，“生肌愈皮膏”专利的实施是从最小的投入开始，慢慢积累，慢慢做大。尽管其间，张萍也与一家制药厂合作过，但因为各种原因，在合同期内，她没有得到利润提成，只是按照合同得到几万元的合作资金，相对于一所相当规模的民营医院来讲，显然不够。

��原创性发明专利的诞生，往往凝聚着发明人巨大的资金、时间、精力和智慧投入。但很多时候，巨大的付出并不代表有好的市场回报——这是由市场需要以及项目运作能力所决定的。实践证明，“生肌愈皮膏”有着广阔的市场前景，就目前来讲，转让出个“天价”并非奢望。但这个“天价”是在张萍亲身实施的过程中逐步被社会接纳和认可的。反过来看，如果张萍不经临床实践，而是直接转让专利，并且是“狮子大开口”要个百万千万，恐怕成功的可能很小。或许这项专利依旧在沉睡中。至少，上万名患者通过该项专利解除了痛苦，获得了新生，从对医学的贡献和弘扬人道精神角度，功德无量，是无法用金钱来衡量的。

��并不是每一项专利的社会价值能像这样慢慢凸显出来，作为发明人，张萍的可取之处是“心态平和”。

��《庄子·杂篇·列御寇》云：朱平漫学屠龙于支离益，单千金之家。三年技成，而无所用其巧。付千金学习屠龙之术，只有大富之家才能承受的费用，但不论其技术多么精妙，真的学成毕业后，也会无事可做，反倒不如杀猪杀牛来的现实。按照古代的师徒规矩，学习杀猪，最多就是跟着师傅无偿打工，成本极低。学成后很快就能养家糊口，不会大富，但也不至于挨饿。有需求才有市场，有市场才有收益，有收益才是成功，这就是市场经济最“无耻”的规则。因此，著名管理咨询师刘学民先生认为，那位能收千金“贩卖”出杀龙概念的老师支离益，才是市场经济下最大的成功者。

��一个专利项目是“金条”还是“稻草”，最终由市场说了算，永远取决于消费者和社会大众的认可。这就需要时间检验，需要克服重重艰难大胆实践，要做到“心态平和”，不断完善专利技术，多掌握市场信息，多把握市场规律。最重要的，这个过程是不可能“挣大钱”的，否则也许会走向反面。

��哪怕是价值连城的和氏璧，不经琢磨，也未必被人认可。这就是专利实施第N种模式的重要内涵。

是的，年龄越大越难练，但不是就练不好的。

当然儿童也不练，呵呵

只要用心就能练好。

下面是一些专题：请参考，

[胸部] [肩部] [臂部] [腿部] [颈部] [呼吸] [腹部] [腰部] [背部] [臀部] [器械] [综合]

小学拔河比赛作文篇1

今天上午。老师告诉我们一个好消息：下午要举行拔河比赛。教室里立刻沸腾起来。我高兴的连中午都没吃好。这个中午似比以往漫长了许多……

好不容易熬到了下。这时太阳已经偏西，微风中含笑的柳枝一摇一摆，好像在为我们这次比赛助兴。

我们排着整齐的队伍来到操场，只见一条大粗绳压在操场上当中的两条白线上，绳子中间扎着一块红布条儿。谁能把绳子当中的红布条儿拉过靠自己一头的白线上，谁就赢了。

突然，裁判员高喊一声：“预备!”双方队员抓起了绳子。

“嘟——”哨声响了，一场紧张刺激的比赛正式开始了。我们双方队员互不相让，使劲了吃奶的力气向后拉。他们一个个脚蹬着地，身子向后倾，拼命想自己的一方拽绳子，眼睛瞪得大大的，眼珠子仿佛随都要跳出眼眶。牙紧咬着，脸涨得通红，就像红脸关公一样，胳膊上的肉绷得紧紧的，一条条青筋暴露，如同一条条蚯蚓，这时，啦啦队的呐喊声，助威声，欢呼声此起彼伏，在操场上空回荡着。这红布一会儿向我们这边移，一会儿又向对方那边移，忽左忽右，弄得人心惶惶。

渐渐地，渐渐地，绳子向对方移动，我们怎么也拉不过来了，我们输了。

我们交换场地再战。我们吸取了上场用劲不同一而导致失败的结果。这一次再战由汪强喊号子，“一二一二”，经过几分钟的战斗，我们终于胜了。

对方不服，要求再战，老师说：“这项运动，体力消耗很大，不能再战了，过几天你么在比吧。”

通过这次比赛，我懂得了：我们只要团结一致，才能取得胜利。

小学拔河比赛作文篇2

今天下午我们举行了拔河比赛和角斗士。

首先是角斗士比赛，李老师带着我们集体去观看比赛。我们女生就关注女生这边的比赛，男生呢，就关注他们那边的比赛。女生还没比的时候，李瑞东跑来告诉我，男生三个都输了，可我不怪那三个男生，因为我知道他们尽力了

当我们女生开始激烈的比赛之后，第一个是孙薇和杜怡雯，我们刚开始还以为杜怡雯会斗不过孙薇，没想到杜怡雯轻而易举得就把孙薇给战胜了!接下来是的张村婷和王怡潇又把三班的几个对手给斗倒了，我们看完后，欢呼着拥抱在一起。

接着就是拔河比赛了，我们大家20个人摩拳擦掌，决定只许赢，不许败。我们都记得上次运动会时，我们的拔河比赛输给了二班，而这一次我们要一洗耻辱。

终于激烈的拔河比赛开始了，我们非常自信，因为有许多的老师给我们加油，还有一些五年级的学生也给我们加油，我们用力地往后拉，大家用尽了全力，终于大家胜了！接着是交换场地，不知是场地的原因，还是大家有点骄傲了，第二场二班赢了。

我们大家都很失望，同时我们的小宇宙也爆发了！在第三场的时候大家齐心协力往后拉，二班也毫不示弱，就在我们大家快要被拉过去的时候，王英泽喊了一声：妈的，跟他们拼了！！！！随着王英泽一声喊，我们大家也振作了起来。而二班似乎被王英泽的一声下了一跳，我们趁此使劲往后一拉，竟然能轻松地拉过来，甚至可以跑起来了。

终于我们赢了二班，不禁跳了起来。

等我们休息了一会儿之后，又要跟三班比了，这时我们大家的手都还很疼。可是我们说：就算手磨出血来也要跟他们拼。就这样我们轻轻松松地赢了三班两局，他们一局也没赢，我们是拔河的冠军。大家欢呼了起来！我们还要感谢一个人，他就是范晨旭，在拔河比赛过程中他不惜把麻绳栓到自己的腰上往后拽，这是多么的疼，可是他却忍了下来，这种精神值得我们赞扬！我们要向他学习！

今天下午，我们一条心，齐心协力夺得了拔河的冠军。看来齐心协力能战胜一切困难！

小学拔河比赛作文篇3

今天的天气真好，连云彩都在天上飘来飘去地撒欢儿!

今天的心情真好!树叶都变成了蝴蝶在翩翩起舞!

今天，我们兴高采烈地来到操场参加拔河比赛。这场拔河比赛是我们四年级十个班共同举行的，每个班都打着队旗整齐地把队伍拉到操场，那场面，天哪，开挂了，要多热闹有多热闹呀!

第一轮我们对战四七班，我们都在为我们四六班加油。两队在那里拉来拉去的，分不出胜负。喊累了我坐在旁边的台阶上休息一下，谁知我刚坐下就听到了“嘀”一声哨子响。我飞快地跑向操场一看，原来，我们班输了。

第二轮我们的对手换成了四八班，我们仍然在给我们班加油，我想这次可不能再错过精彩的表演了。所以，我就站在那里，全神贯注地看着，猛劲儿地喊着“加油”。我们班猛拉一下，对面的腿都软了，我们对趁着这个好机会，拼尽全力地往后l拽，结果把他们给打败了。第三轮我们仍然对战四八班，我们一半喊“四八班漏油”，一半给喊“四六班加油”。对方学着我们上一趟的方法，可是我们这的方法是站的特别稳，前腿直、后腿弯曲支撑着，防止滑，并且全体用力，这场也把他们打下场了。

拔河比赛是分两组进行的，那边也喊得惊天动地，大家看得眼花缭乱。操场上到处是人，热闹极了，连学校好多老师都跑过来看热闹。

今天的拔河比赛真难忘，我们是在欢声笑语中度过的。

小学拔河比赛作文篇4

拔河比赛可谓无人不知无人不晓，可是老师今天却要举行一个“桌上拔河比赛”，这让我二丈和尚——摸不着头脑，难道每一个同学都要站在课桌上拔河？还是……这时，王老师公布规则：“桌上拔河比赛是把尺子平放在划有横线的桌上，两个人各用手指按住尺子的两头，往自己的方向按，三分钟后，如果还未分出胜负，将做平局处理，最后角出男女冠军。”顿时，教师里像炸开了锅，大家议论纷纷，都摩拳擦掌，跃跃欲试。

“比赛开始！”王老师一声令下，初赛正式开始，由于是同桌对抗，必然是女对男，男同学首先想以气势压倒女生，但是我们女生却不吃这套 ，我和傅宏立都把手按在规定处发力。毕竟男生的先天势力优先，我使出浑身解数仍无法叫他败下阵来。此时，我脑子中出现了几个字：只可智取，不可力敌。我连忙转换战略。趁他刚抬起手想要挪动的那一刻，我以迅雷不及掩耳之势，用尽自己全部的力气，拉了过去，宏立想按住尺子已无济于事了。随后我又击败了南杰，但却被李旭娜打得“落花流水”。

虽然在关键局失败了，但是做人要能伸能屈，我蹦跳着去看角胜局了。最后的角胜局真是激动人心！比赛还未开始，张萍的课桌旁就被围了个里三层外三层，水泄不通，我好不容易挤了进去。只见李旭娜带着招牌笑容，一副稳操胜券、胸有成竹的样子，张萍则一脸的严肃，十分谨慎。“比赛开始！”不知是谁喊了一声。这时，刚刚还是人声鼎沸的教室一下子鸦雀无声，几乎可以听见大家那急促的心跳声，同学们的眼睛也一眨不眨的，生怕错过一个微小的细节。课桌上尺子在一毫米一毫米的来回在两地转悠，仿佛墙头草——两边倒。只见张萍咬紧牙关，眼睛瞪得老大，眼白中已经有些血丝了，脸色开始微微发青，额头上渗出了一粒粒不为人所察觉的汗珠。一旁得李旭娜手微微颤抖起来，暴出了一根根青筋。过了一会，两位“巾帼”似乎有些累了，便用手紧紧按住尺子。此时，按住尺子的手指已经红白分明了。但李旭娜却抬起头和周围的人聊起天来，想分散张萍的注意力，而张萍紧盯着李旭娜的'手，想趁李旭娜抬起手的一刻，来一个突袭。这样僵持了好一会后，不过比赛才算“刚刚开始”，好戏还在后头，张萍首先发起攻击，将尺子挪了一毫米，但差一厘米还有十万八千里呢！李旭娜见张萍主动挑起挑战，马上发起反攻，这时，张萍已有气无力了，李旭娜只发了一次力便将尺子挪了整整一厘米之多，让同学们对他的实力毫不质疑。因为是三局两胜制，李旭娜与张萍又来了一局，李旭娜的力量似乎特别多，轻而易举地将张萍打败了。

最后李旭娜、张鑫磊、姬仁猛成了 “举世瞩目”的班级桌上拔河冠军。

比赛结束了，但我久久不忘激动人心的“拔河”场面。

小学拔河比赛作文篇5

星期五，我们四年级在操场上举行一次激烈的拔河比赛。

操场上，同学们的欢呼声，跺脚声融成一片。

在同学们的急切盼望下，比赛即将开始了。各班的运动员精神抖擞地上了阵，他们摆好架势，两眼注视着队方，双手像铁钳一样紧紧地抓住大麻绳，只等裁判员的号令。

哨声一响，同学们就使出吃奶的劲，想一头头斗牛似地死命地往后拉。有的同学肌肉紧绷，筋脉突出，一会儿工夫脸上就渗出了汗珠。好多同学的手都被绳子勒得发红，他们还是咬紧牙关，忍着疼痛，一个劲儿地拉着。由于大家齐心协力，绳子中间的红带子慢慢向我们这边移动了。我班的拉拉队员见到这一情况，高兴地大声喊到：“加油！加油！我们快要胜利了！”对方见情况不妙也不甘示弱，在他们啦啦队员的助威下，他们的队员也一个个使出九牛二虎之力，有的鼓着腮帮，有的一边使劲拉一边吼着。绳子上的红带子又移向了他们那边。眼看到手的胜利又离我们远去，拉拉队员急了：“不好啦！加油！身子往后倾！使劲―”嘿！这一喊还真管用，绳子又渐渐移项了我们这边。“一、二、三，加油！一、二、三，加油！”啦啦队有节奏地为我们喊着，我们队员的劲儿也好像越来越大，红带子一点一点地向我们这边移来，任凭对方怎么使劲都无济于事了。谁知我们用力过猛，绳子一下子被拉了过来，同学们都摔倒在地，最倒霉的就是我了，因为我是在最后一个，同学们都压在我身上，差点儿把我吃的午饭都压出来了。

第一局我们赢了，同学们不顾手上的疼痛，互相击起了掌。

拿知对方不服，还要我们和他们加赛一局，我们爽快地答应了。我想：我们这次一下子就把你们拉过来，看你们还服不服，哎！谁知对方耍了赖皮手段――全班一起上，所以，我们输了一局。不过，他们赢的这一局不光彩。

我想：比赛并不一定要赢，而要比出友谊，比出精神，比出风格。同学们，你们说呢？

小学拔河比赛作文篇6

在一个风和日丽的下午，刘老师要我们班与六年二班进行一次拔河比赛。

操场正中躺着一条巨蟒似的棕绳，绳子中间系着一块红布，压在地面的白线上。

“嘟——“，一阵清脆的哨声过后，比赛正式开始了。参赛的同学个个斗志昂扬……场上的气氛十分活跃。经过两局激烈的争夺，双方以“1比1”打平。

第三局可是决定胜负的关键！我们把所有紧张的情绪都抛到九霄云外。

第三局正式开始了。刘老师手中的红旗一挥，我们班的同学就用力拉起来。一张张小脸憋得通红，像一个个熟透的苹果，可爱极了。脚底好像生了根一样，稳稳地站住。

六（二）班的同学也不干示弱，他们紧握绳子，一个个身子向后仰，有的同学身子几乎要贴着地面了。尤其是六（二）班绳尾压阵的那个同学，像抓住一匹受惊的野马的尾巴，死死不放。

双方队员仿佛在拉锯似的，绳子中间的红布条一会儿移向这边，一会儿又移向那边，情势相当激烈。这是我们班的拉拉队员，叫声特别响亮、他们挥动双臂，有节奏地喊“六（一）班，加油！六（一）班，加油！”听到加油声，我们班参加的选手，个个使出九牛二虎之力，用力地拔呀拔。六（二）班的队员渐渐吃不住劲了，个个败下阵来……

“胜利啦，胜利啦！我们班获得胜利啦！”这时，我们两班的同学都相互握手，互相欢呼，全场响起了热烈的掌声，一场拔河比赛在欢乐的气氛中结束了。

小学拔河比赛作文篇7

一个阳光明媚的下午，广播通知：“为了培养同学们的运动能力，下午第一节课下课，在操场上举行拔河比赛，请全校师生安排好时间。”同学们听了后，心里有些迫不及待。

下课铃声响起来了，同学们争先恐后地跑向操场。老师选了几个身强体壮的同学上场。参赛选手的心里很紧张，就像有块石头压在上面似的。比赛马上开始了，有的同学正在做热身；有的同学坐在地上休息；还有的同学正在讨论作战计划……，而我们啦啦队，正在讨论一会儿怎么喊 口号 。

比赛开始了，参赛选手们的手紧紧地握住绳子。裁判员吹响了口哨。突然，同学们的心随着口哨声响紧张了起来。选手们两腿一前一后，身子向后倾斜，使出了全身的力气。只见这时，有些选手咬着牙齿，双唇紧闭，把五官缩在一起，脸憋得红红的，就像一个红红的西红柿。这时，对方有些放松，我们趁这个机会，猛的一拉绳子，赢了这场比赛。

当前比分是一比一，所以，这次决胜非常重要。选手们做好充足的准备。第二轮比赛开始了，双方队员都拼尽了全力。只见红线一会儿像小精灵一样向我们跑过来；一会儿像淘气包一样快步走过去；一会儿又像木头人一样站在那里不动了。这时，对方突然使劲，红线像飞机一样移过去。最后，我们班输了。

赛后，我们啦啦队看选手们有些沮丧，连忙跑过去安慰他们，鼓励他们。在大家的安慰下，选手们也不那么沮丧了。第二天，同学们还总结经验：我们班力气不小，就是过于自信，最后一场有些放松了。唉！毕竟失败乃成功之母。相信，在大家的努力下，平时多练习，相互配合，齐心协力，明年一定可以赢的。

小学拔河比赛作文篇8

金秋十月，校园里丹桂飘香，操场上人声鼎沸，呐喊声此起彼伏，我们年级正在举行拔河比赛。鸟儿也来凑热闹了，喳喳叫好;风儿也来为我们鼓劲了;云儿飘来围欢。

我们的对手是强者如云的六(7)班，那可是运动会团体总分年级第一的班啊!他们班派出拔河的男生个个又高又壮，女生也十分结实。这不禁让我有些担心，能赢吗

“嘟"裁判吹哨，比赛开始了，双方队员一个个互不相让，都使出了吃奶的劲，拼命的向后拉。徐志轩是我们班的排头兵，只见他身子向后仰，双手牢牢握着绳，指甲盖都发白了。我身后是自带霸气的万晨辉，他粗重的呼吸着，热热的气息在我耳后，我仿佛看到他脸憋的像茄子一样。大家尽管手掌被磨得疼痛不已了，但还是不放松一下身体，一起向后倾斜，绳子被拉得笔直，中间的红布一动不动，场面陷入了僵局。这是耳边传来了拉拉队整齐的口号：六二班加油，六二班加油!清脆响亮的声音，使我们瞬间就有了力量，大家铆足了劲向后拉。我也使出了九牛二虎之力，牙齿都咬得咯咯作响。可对方的脚就像插进了土里一样，纹丝不动。绑在绳上的红绸像个调皮的小孩，不向我队靠近偏跑向七班。这下拉拉队急坏了，巴不得把红布直接揪过来。他们嗓子都喊哑了，个个手紧握着，仿佛自己也在拔河。我们班的大嗓门女神李晨露边拔边喊一二三!拉!一二三拉!这一叫果然有效，红布又往我方偏来了，我们也越来越来劲，不停向后退……“嘟"裁判又吹哨了。对方像被拔萝卜一样被我队拔出来。赢了!赢了……欢呼声响彻云霄。我张开双手，看到满是被绳子勒的印记，笑了。