做运动的减肥方法 会把肉变成肌肉吗

其实这是因人而异的，换句话说和你的激素分泌有关。

举个简单的例子，男生打篮球就很容易长肌肉，而女生就不会。

因为雄性激素是刺激长肌肉的，而雌性激素会刺激长脂肪。这就是为什么大多数，身体发育的时候，女生一般都要比男生胖。而我们每一个人体内都有雄性和雌性两种激素，只是比例不同。

我本人是女生，可是就是比较容易长肌肉的那种，所以一般不太敢剧烈运动。你可以挑一些类似瑜伽之类的，缓慢的运动，球类运动是比较容易长得。

最后祝你减肥成功啦!(^__^)

掌握方法就不会了

在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　营养的摄入也不可或缺

　　很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。

　　想跑步怕跑成萝卜腿

　　减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。

　　合理分配运动量和变换运动方式

　　如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。

　　给自己开小灶体形更完美

　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

　　减肥要注意方式方法

　　在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。

我想可能是你的腿变粗了，这是正常的。因为你每天跑步，跑步过程中腿部的肌肉不停的收缩，没有得到放松，肌肉变成团状，所以会变粗。

解决办法：在跑步后，做一些静力性拉伸运动，比如压腿等让肌肉有拉长感觉的动作都可以，长期坚持会让你的腿部便会原来的样子甚至更加修长。