倒立能练哪个身体地方的肌肉？

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！

在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外，还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，效果绝对的超乎你的想象。

初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式，可以先选择靠墙根倒立，借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式，今天小编分享给大家3个手倒立变体，带大家全面感受下倒立的魅力。

1、肘倒立雷电式

雷电式加上肘倒立，可以强化平衡能力，舒展脊柱，放松肩颈肌肉，促进脑部血液循环，有利于脑部发育，消除疲劳，增强记忆力。

练习者从跪姿开始，双膝点地，屈肘，上半身前屈双手相触放于头顶处，肘关节点地，臀部上抬，躯干向后上方伸展， 弯曲双膝，右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上，双腿呈交叉姿势，双腿下压，使得大腿与地面保持平行 。

2、肘倒立全角式

肘倒立+全角式，以倒立体式为主，完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行，脚趾朝下，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳。

练习者双膝跪地，双腿并拢，收腹，弯曲双手肘，上半身前屈，双手掌相触紧贴头部上方，肘关节触地，双小腿上伸，调整好姿势后，双腿向后上方蹬，使得躯干与地面垂直，调整呼吸，弯曲双膝，双腿向下收并向两侧伸直，双腿保持同一水平线与地面平行，重心放于双臂上，脊椎保持挺直。

3、肘倒立树式

肘倒立+树式，倒立体式之一，练习者从倒立进入，双腿并拢向上伸直，脚尖朝上，屈左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。

倒立瑜伽可以促进脑部发育，消除疲劳感，让你越练越年轻，就是这么有魅力，效果就是这么好！

不会，可以锻炼内脏器官，手臂肌肉肯定会得到锻炼，至于会不会变粗，那要看你的量了，女生的话就算了，男生的话还是挺不错的，除了练肌肉，还可以让你的手臂血管更加明显，不要太久，小心静脉曲张。

　　1手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好。

　　2张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度，（可能你张不到这么到角度，慢慢来。）

　　3以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按。

　　以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下。

　　倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地3步那样抓地，这样开始手腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会。腿跟腰最好自然的竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。

　　头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。