蜜桃臀是真实存在的吗？需要多久能练出来？

　蜜桃臀多久能练出来

　　一般来说要想练翘臀，那麼每日必须坚持锻炼半小时以上，那样才可以看到较为显著的实际效果。且每日要坚持锻炼三十分钟最少一个月以后，才可以看到我们的腰部肌肉越来越更为牢固，臀形也出来，因此要想练翘臀一定要学好坚持不懈，2~3月后可以感受到较为显著的屁股转变。三个月以后就可以定形了，能够降低锻练的频次，但还是需要一周锻练三次上下。

　　蜜桃臀的锻炼方法

　　1、抗力球抬臀弯曲

　　训练部位: 大腿后侧、臀、下背

　　将背平躺于地面，双脚置于抗力球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面，接著重复一次。

　　2、驴子踢腿

　　训练部位: 臀、大腿后侧

　　四肢著地，将右脚轻轻抬起，将脚往后抬起时，缩紧臀部，躯干打直腰部不弯曲，膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，再换另一只脚。

　　3、臀桥

　　训练部位: 臀部、核心

　　平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面。

宋昱欣的蜜桃臀可以通过长期的瑜伽和锻炼练就出来。

想要突出的显示“蜜桃臀”，主要应该从大腿腿部和腹部上的小肚子下手，先把腰围瘦下来再把腿部瘦下来，蜜桃臀自然而然也就手到擒来了。而后在通过后期的持久性训练，从而练出完美的蜜桃臀。

当今瘦腰瘦腿的方式有很多种，不妨试试以下几种快速瘦下来的方法：

瘦腿：

站姿收腹，腿部向后踢，每天三组每组三十次。

坐姿，将手机放进自己的大腿内侧，夹紧，保持一分钟，每天三组。

躺姿，曲膝躺好，将自己的髋关节向上送出，收紧臀部，不要挺腰，每天三组每组二十次。

屈膝顶髋，双腿分开和髋关节同宽，双手叉腰，屈膝臀部向后坐，臀部发力使得双腿伸直，髋关节向外挺出，每天四组每组二十次。

放松坐下，双手以相反方向拧腿三圈，然后从上到下捏腿两次，再从下到上捏腿两次。

而瘦腿最值得注意的一点是，每一次做完瘦腿运动以后，都要记得敲打腿部放松，不然很有可能因为行成肌肉腿而的不尝失。

瘦腰：

徒手Y形，A字上举，附身双手向前方两侧打开上举，呈Y形停留一秒，顺势向下向后打开上举，呈A做形停留一秒，前后算一次，每天四组每组二十五次。

俯身侧提膝，手撑，一侧腿屈膝向上，身体顺势侧转，感受腹部的发力，换另一侧，每天四组每组二十五次。

除此之外，你还可以借助长期化的有氧运动，例如长跑与间歇跑等等。和长期化的深蹲来辅助你达到这个夏天一起瘦瘦瘦的目的。

1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。

3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。

4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。

5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。

6、正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。

7、为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿部，防止练出肌肉腿（虽然肌肉腿很难练出，但是防患于未然）。

很多人羡慕身材丰满的人，尤其是迷人的蜜桃臀，感觉特别性感。蜜桃臀其实不都是天生的，很多人都通过锻炼达到蜜桃臀的效果。对于矮个子和臀部下垂的人来说，练蜜桃臀是可以遮盖腿短的缺点的。

一、什么是蜜桃臀

蜜桃臀是一种看起来很性感的臀型，臀围比较大，腰细臀宽，臀部和大腿比较圆润，形似水蜜桃，因而被称为蜜桃臀。一般来说，亚洲人，臀部是有点下垂的，甚至是很宽很扁的，所以，从后面来看，亚洲女性腿会很短。其实，对于亚洲女人或者是个子矮的人来说，蜜桃臀其实还是有能在视觉上提高身高的效果。

二、练蜜桃臀需要坚持

其实，蜜桃臀是可以在短时期内练出蜜桃臀型的，但是在后期，还是需要坚持的，否则在后期也会把前期练出来的臀型给打回原形的。一般来说，做运动前期是很容易有成效的，但是如果后期不坚持，前期的努力也就会付之东流的。一般来说，在前期都是打基础的，后期坚持锻炼，并且注意自己的饮食，做好锻炼，这样才能长期保持。

三、练蜜桃臀的方法

有条件的，可以去健身房进行专业的训练，这样练蜜桃臀的效果才会更加明显。在练习之前，首先需要热身，打开全身韧带。每天做10-20次宽距深蹲，负重提膝抬腿等。双腿打开超过肩宽，臀部收紧，在下蹲时，脚尖与膝盖保持同一方向且保证膝盖不要超过脚尖，同时，保持深呼吸。每天都这么坚持，坚持下去，是会有作用的。

好身材需要坚持锻炼，祝大家拥有自己心中的好身材。 对于这个问题大家还有什么疑问吗？欢迎大家留言评论。

爱美的女性都想拥有迷人的魔鬼翘臀，于是如何美臀就成为很多追求漂亮的女性的烦恼。想要拥有完美的蜜桃臀，就从哈林哥这里开始吧！

完美臀部的5条标准

① 腰臀围比例在0618-0718之间

② 从侧面看臀部与腰腿部的连接处，曲线明显。

③ 从背面看臀部呈圆形或桃形。

④ 臀部向后突起而不下垂。

⑤ 臀部皮肤光滑坚韧，富有弹性，皮下无多余脂肪。

决定臀部完美的两大要素

紧和翘是决定臀部美观的两大因素 。

臀部的肌肉纤维是朝着左右两个上角呈45度斜上拉伸，因此很容易因地心引力和不良姿势等原因变得松弛下垂。长时间久坐不动会使臀部变得扁平，因为一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉，并做提臀练习，才能拥有紧翘的完美臀部

艾灸特效穴位

环跳、承扶、涌泉、阴陵泉、三阴交、肾腧

吃出漂亮的臀部曲线

当体内缺钾时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力的影响，囤积的水分与废物就会积累在下半身，自然造成臀部与双腿越来越臃肿。

所以，在日常饮食中，要减少钠的摄取，而增加 钾的摄入， 多吃青菜、水果、糙米、豆类等食物 。这些食物含有大量的 钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的臀部丰满挺翘。

哈林哥， 艾艾贴总代御用手诊师，BAT某平台签约答主 。

呐，等你关注 都等出蜘蛛网了~