肌肉练不好会有哪些严重的后果？

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。

放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌肉放松的，所以肌肉放松是很好的没有坏处,拉伸肌肉，是防止你在运动期间肌肉拉伤的

人体的运动动作，是因为「肌肉收缩」后牵引骨骼，才形成一个动作。在肌力训练中，借由器材的重量，让肌肉在收缩的动作中被破坏与修复，进而让肌肉得到成长。 在所有的训练动作中，都是让目标肌肉施力并产生「收缩」，来达到训练目标肌群的作用，然而在肌肉的收缩中主要有三种模式：等长收缩、等张收缩以及等速收缩。 肌力训练中，「等张收缩」是最常出现的肌肉收缩方式，让肌肉产生延长的「离心收缩」、让肌肉缩短的「向心收缩」与复合式的「伸展－收缩循环」的方式来锻炼肌肉，也就是在训练中常常会听到的「离心训练」与「向心训练」。

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在训练二头肌时，主要利用二头肌的弯举与伸展来训练二头肌的肌群，这个动作中，「弯举」手臂的动作是「向心收缩」，放松手臂的动作是「离心收缩」。 向心收缩：借由肌肉收缩力量大于外在负荷的器材重量，让肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷附和器材所拉扯的肌肉重量，就是向心运动，简单来说就是在做动作时，用力的动作就是做向心收缩。 离心收缩：借由外在负荷的重量来牵引之前进行收缩的肌肉，让肌肉伸长，肌肉所产生的力量小于外在负荷器材所施予的力量。放松的动作就是离心收缩。 在训练中，主要是借由「向心收缩」来进行训练，但是「离心收缩」也是最近开始成为热门讨论的训练方式，借由离心收缩，可以更有效地加强肌肥大、增加向心的爆发力、强化肌腱与柔软度等等的好处。 不过在训练上，「向心」与「离心」相互并存的，只是以前的训练方式比较忽略掉离心的训练，所以在之后的训练上，可以将离心训练，也加入整体训练计划之中，让目标肌群的训练可以更加完善。

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