踮脚尖走路的好处 推荐三种踮脚尖锻炼方式

1 踮脚尖走路的好处

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

我非常注重健康，经常阅读一些健康书籍，也实践了许多健康方法，并取得了一些实际的效果。我认为经常踮起脚尖有益于改善血液循环，为心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。你可以踮起脚尖使腿变细。当踮起脚尖时，腿后部的肌肉被拉伸以消耗腿部的脂肪。但是要有效率，需要练习。踮起脚尖可以缓解疲劳。当工作、学习、下棋、长时间玩电脑时，你可以踮起脚尖，最好是站起来使下肢血液流动。最好每小时蹑手蹑脚地走一次。踮脚尖是一项不受场地限制的运动。

家，办公室，任何你能站起来的地方。老年人应注意脚尖的安全，以免站立不稳摔倒。患有严重骨质疏松症的人最好不要这样做，以免跌倒造成伤害。以下是我的一些个人建议，希望大家多多关注。脚是身体离心脏最远的部位。心脏负责提供血液循环的初始动力，但人体的血液循环能否顺利进行取决于人体各部分血管的通畅程度。如果靠近心脏的血管堵塞，即使四肢的血管完全打开，循环也会成为一个问题。另一方面，如果四肢的血液循环非常顺畅，那么身体就不会有血管阻塞的问题。

经常进行脚尖运动，有利于促进足底的血液循环，促进足底的血液循环，加快全身的血液循环。增加血液循环对疏通血管、改善器官供血和清理身体垃圾是必不可少的。所以，如果有人不能做其他的锻炼，我会建议他试着练习踮脚尖是一种非常方便的健康锻炼，特别是对于经常坐在电脑旁边的上班族来说，是一种非常好的健身方式。脚上的腧穴很多，脚后七窍皆病。

中医经常推荐浸泡脚。这个动作在气功八段锦中也有提到。踮起脚尖，抬起脚跟，可以明显感觉到腿筋，以缓解疲劳。为了平衡身体，身体自然是直的。小腿肌肉收缩，促进血液流动，疏通足三阴，足三阳经络，防止静脉曲张。有一种说法叫“足寒”，脚尖站立可以刺激肾经穴，肾阳不怕寒冷，下肢肿胀，所以脚尖站立也可以补肾。

很多宝宝在刚开始学会走路的时候都是采用踮脚走路的方式，这让妈妈们很是着急，特别怕对宝宝的生长发育产生什么不好的影响，还有担心宝宝以后会一直这么走路影响美观，家长们没担心，我教你几招纠正宝宝踮脚走路。

宝宝踮脚走路怎么纠正

1、慢慢拉起坐立

常常趴着的宝宝比较快学会爬、坐和走，还未学爬阶段可以让宝宝多趴着。另外，如果宝宝躺在床上的话，可以用手轻轻将他拉起来坐着(像做仰卧起坐一般)，这样可以锻炼脖子肌肉，以及上半部身体的肌肉。(不能太用力)

2、放在床上翻滚

把宝宝放在床中间，陪着他，鼓励他，让他在床上多翻滚，这也可以训练宝宝的肌肉，让他更有力。多跟他玩一些游戏，让他习惯手脚在移动的感觉。

3、蹬蹬腿脚

双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

4、攀攀爬爬

当宝宝会站立后，可以训练他简单走路。将一些宝宝喜欢的玩具放在与他差不多高的沙发或者茶几上，鼓励他站起来。

5、练习放手站立

刚学走路的宝宝肯定会害怕放手站立，爸爸妈妈可以用一些他喜欢的玩具来诱导他，然后不知不觉中放手。(注意安全保护)

6、扶走训练

学走路的宝宝经常会扶着墙面、沙发、茶几、小床、学步推车、椅子等慢慢走，爸爸妈妈可以跟在宝宝身后，看着他走;也可以扶着宝宝的胳膊，协助他走，然后慢慢过渡，直到一只手扶着胳膊也能走。

7、多训练宝宝走路

当宝宝开始对走路感兴趣后，不要经常抱着他，应该多让他尝试。刚开始可以蹲在宝宝前方，用玩具诱导，当宝宝走过来后，然后再向后退一些;对走路更熟练后，可以蹲在宝宝的前后两个方向，用他喜欢的玩具来诱导，来回走。宝宝跌倒后要给予安慰!

踮脚走路原因

用脚尖走路这种情况在医学上称为“足尖步态”，简称“尖足”，有生理性和病理性之分，即正常和异常的。

1、生理性尖足

学步阶段的宝宝往往腿肌肉紧张，走路时重心向前，身体协调度不够，脚丫缺乏触地感，于是踮着脚尖走路。踮脚走路现象一般会随着生长发育消失，如果2岁内宝宝只是偶尔踮脚走路就不必担心。但也有一小部分宝宝因为腿部发育异常，跟腱过短，导致踮脚走路。这种情况下，轻度的可以通过肌肉训练矫正，严重的就需要咨询专业医生了。

2、病理性尖足

如果是病理性尖足往往可能存在一定程度的脑损伤或脑发育异常。在学会独站后或者下蹲时也常脚尖站立，而且踮脚走的频率很高，超过两岁了还经常踮脚走。同时伴有感知障碍：简单说就是视听反映不灵敏。这种情况宝爸宝妈们要赶紧带宝宝去医院检查。

踮脚走路是脑瘫的信号吗

医院儿童脑病康复中心主任梁松表示，宝宝在学步时，偶尔出现踮着脚尖走路是正常现象，可能是好奇心使然，或是穿了大小不合适的鞋子，还有些家长给宝宝使用的学步车调整高度不合适，就会使宝宝的步行时重心前倾，养成踮脚走的习惯，这些情况都会慢慢恢复正常。宝宝学步时喜欢踮脚走路就是脑瘫前兆，这种说法并不科学。

“宝宝学走路踮脚的情况家长不必过分担忧，但也不可掉以轻心，需要仔细观察。”梁松提醒，当宝宝走路踮脚情况长期不消失，特别是学站到学走期间一直都踮着脚，就可能是宝宝的肌张力较高并出现肢体运动障碍，需警惕脑瘫。当宝宝走路踮脚情况长期不消失，并伴随发育落后、视听反应不灵敏等情况时，就应及时去医院就诊检查。

2岁之后还踮脚走需看医生

但如果宝宝踮脚走路的情况超过几个月，或者在2-3岁之后，还基本采取踮脚走路的方式，家长需要提高注意了。先看看宝宝的鞋子是否合适，是不是因为鞋子的问题导致走路不舒服。

在家中学步的时候，最好不穿鞋子，这样对宝宝脚的发育更好。出门需要鞋子保护的时候，选择舒适防滑的鞋子，有助于宝宝走的更稳更好。此外，不要忘了，宝宝脚长的很快，每个月都要试试看孩子鞋的大小是否合适，前脚趾和鞋前端是否有约一指宽的空间。太紧的鞋会让宝宝走路很难受，还不如不穿。

绝大部分宝宝踮脚的现象会正常消失，但也有一些人会一直保持这样走路，直到成年之后。这可能和宝宝的神经肌肉发育情况有关，所以如果宝宝2岁之后还主要用踮着脚尖走路的方式，或者有其他运动方面的困难，建议还是跟儿科医生沟通，进行检查，确认是否需要干涉。

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。 

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法

六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各 50 次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上，把两只脚伸直,让脚离地面有点距离，保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿：

双腿伸直起，然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~

宝宝到了一岁左右的时候就开始蹒跚学步了，这个时候很多宝宝都会出现用脚尖走路的情况，这种情况绝大部分是没有什么问题的，属于正常情况，过一段时间或者是经过纠正练习可以恢复正常走路形态。但是也要积极预防病理性的存在，那么宝宝学走路用脚尖该如何纠正呢？

如果宝宝长期足尖着地不消退，并且有伴随运动发育落后，听力不明显或者有一些其他的异常姿势的话，要谨防存在一定程度的脑损伤或脑发育异常，属于病理性足尖，应该引起重视。

一、宝宝踮脚走路怎么纠正

大部分情况下宝宝踮脚尖走路是正常发育的，但也有可能受到一些外部因素影响，比如说鞋子不合脚，穿的袜子不舒服，还有可能是宝宝养成了这样走路的错误习惯，需要纠正。

1、告别学步车

有部分宝宝因为过早使用学步车，不仅在学步阶段用脚尖走路，长大一些后走路的姿势还是不正确。所以，爸妈注意，宝宝学走路，尽量少用学步车，并且不要长时间用学步车。一般告别了学步车，宝宝就不再垫脚走路了。

2、选择合适的鞋子

有的宝宝这样走路也可能是因为鞋子的问题，所以给学步阶段的宝宝选择合适的鞋子也很重要。最好选择前掌比较容易弯曲的鞋子，有利于起步，也有利于培养正确的走路姿势。

3、锻炼赤足走路

宝宝在家的时候，可以和ta在木板或柔软的地毯上赤足行走，多增加宝宝的触地感和抓地感，培养其平衡力。但要注意，保持地板干净、清洁很重要。还可以锻炼一下宝宝斜坡上走路的能力，这样有利于锻炼小腿肌肉。

二、训练宝宝走路的方法

1、 慢慢拉起坐立

常常趴着的宝宝比较快学会爬、坐和走，还未学爬阶段可以让宝宝多趴着。另外，如果宝宝躺在床上的话，可以用手轻轻将他拉起来坐着（像做仰卧起坐一般），这样可以锻炼脖子肌肉，以及上半部身体的肌肉。（不能太用力）

2、 放在床上翻滚

把宝宝放在床中间，陪着他，鼓励他，让他在床上多翻滚，这也可以训练宝宝的肌肉，让他更有力。多跟他玩一些游戏，让他习惯手脚在移动的感觉。

3、蹬蹬腿脚

双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

4、 攀攀爬爬

当宝宝会站立后，可以训练他简单走路。将一些宝宝喜欢的玩具放在与他差不多高的沙发或者茶几上，鼓励他站起来。

5、 练习放手站立

刚学走路的宝宝肯定会害怕放手站立，爸爸妈妈可以用一些他喜欢的玩具来诱导他，然后不知不觉中放手。（注意安全保护）

6、扶走训练

学走路的宝宝经常会扶着墙面、沙发、茶几、小床、学步推车、椅子等慢慢走，爸爸妈妈可以跟在宝宝身后，看着他走;也可以扶着宝宝的胳膊，协助他走，然后慢慢过渡，直到一只手扶着胳膊也能走。

7、多训练宝宝走路

当宝宝开始对走路感兴趣后，不要经常抱着他，应该多让他尝试。刚开始可以蹲在宝宝前方，用玩具诱导，当宝宝走过来后，然后再向后退一些;对走路更熟练后，可以蹲在宝宝的前后两个方向，用他喜欢的玩具来诱导，来回走。宝宝跌倒后要给予安慰！

家里有蹒跚学步的宝宝的家长一定要注意宝宝的走路姿势，如果宝宝长期用脚尖走路，而且经过纠正练习无法矫正，那么就可能是存在着问题了，一定要及时就医才行哦。

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了，纯属胡说八道，听着就生气，不明白就不要瞎说。

踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段，这个动作主要是帮助瘦小腿的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的。那么踮脚尖怎么做呢，在做这个动作的时候，脚后跟抬的越高越好，难度就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才能够很好的锻练小腿的线条。如果脚后跟抬起，在稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，训练效果会更好。

不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动，踮脚尖不受场地限制，只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。据说还能预防糖尿病，经常踮脚尖还能缓解糖尿病症。

踮脚尖还能增强性欲呢，踮脚尖可益肾壮阳，有效改善性功能。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，挤压出来的血流量，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

题主。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好，这个是不可能的，别听那些人胡说八道。我经常踮脚尖， 站着没事的时候就踮脚尖，尤其是冬天，天太冷在等车的时候，踮上几分钟脚尖，那脚马上就热乎乎的，血液循环特别快。踮脚尖对身体肯定有好处，这个是不可否认的，没事的时候，花上几分钟踮踮脚尖，对身体那是相当的有好处了。

垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小时，自身消耗和对身体的锻炼是多大。

而垫脚尖，在上下楼的楼梯处，锻炼三分钟，就能获得很好的效果吗，答案肯定是否定的，况且你这也不是负重提踵啊，徒手的这些训练效果也不算好。

垫脚尖也很简单：两腿自然分开，抬起后脚跟，前脚掌触地，有什么困难的吗？

说到难点，也就是很难稳定住自己的身体吧，如果有困难可以找一个墙体做辅助。

一：拉伸腿部

垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。

二：帮助降低之后运动的风险

首先这种简单的拉伸能够很好的放松运动后紧张的肌肉，这能够帮助减少运动后的延迟性疼痛，并且拉伸能够促进肌肉增长。

若是小腿肌肉多，那么自然身体的平衡性就很容易掌握，也更加能够帮助缓冲跑步时的冲击力，这能够减少之后运动的风险。

1：腿部拉伸动作可不仅仅是垫脚尖哦，可以可以多学一些动作，用作拉伸。

2：垫脚尖这个动作不应该太过看重，更多关注其他一些更有价值的动作会相对更好些。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

夸大其词的缪谈！如果真的是这样的话，那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了，何必苦苦训练一小时呢。

垫脚尖，有的人说可以健身，有的人说可以 养生 ，有人说可以瘦小腿各种言论让这个简单的动作变得更神奇。

其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环，达到 养生 的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练，是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。

通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮，力量提高并有助于减少脂肪，促进血液循环，这些都是没有问题的。

但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效，那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作，怎么能和其他万千训练相比呢？更不用说三分钟和一小时的对比了。

所以，像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信！

脚跟与人体的肾经关系密切，

踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，

从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，

不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，

还有保护心血管 健康 、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖，这个动作很简单，而且也不需要特殊的器材和地点，只要每天能够运动起来，相信会让你的身体发生一些好的变化。

第1个好处：预防血管病

踮脚尖会让我们的血液循环加快，尤其是早上踮脚尖促进血液循环，缓解浑身乏力，晚上进行踮脚尖运动，可以加速血液循环的同时，将体内的毒素垃圾尽快排出。

同时配合：谷谷丁荷叶茶 （荷叶、小叶苦丁、谷谷丁放一起，制成茶包泡水）

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂 健康 ，助力心血管 健康 。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管 健康 。

第2个好处：保护肾脏 健康

我们的脚部经络与肾脏是息息相关的，如果每天坚持做踮脚尖运动可以打通身体经络，让我们的肾脏得到更好的营养供给，从而预防肾脏衰老，让肾脏变得越来越 健康 。

同时配合：老虎姜茶

老虎姜茶，泡水喝，对于肾脏 健康 ，十分有益。

老虎姜，是一味补肾养精的良方。《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神农本草经》记载：能宽中益气，有五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生之功效。

第3个好处：改善男性小便不畅

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是调理前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍改善。

同时配合：番瓜子油

保护好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助于预防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处。对于都市白领来说，久坐不动是常态，这会让我们感觉全身僵硬，下肢麻木，这时我们不妨试试垫脚尖的方法。坚持垫脚尖可是好处多多哦，我们一起来看看吧。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处1

1、治疗腰痛

风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

2、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

3、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

4、不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法

1、踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉朋友们，和大家一起练习吧！

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处2

1、垫脚尖帮助血液循环

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

2、踮脚尖的确是个不错的有氧运动

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的`稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

3、踮脚尖不受场地限制

只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

4、垫脚尖走路祛病强身

还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。