不胖但体脂很高的人该怎样健身？拜托各位了 3Q

不胖但体脂很高的人该怎样健身？拜托各位了 3Q

你说的应该是体重不超标，但身体脂肪含量却超标，是吗。这个情况下，脂肪超标是因为身体的肌肉含量太低造成的，从这个结果可以推断，你的饮食还是比较健康的，但平时的运动太缺乏。所以平时应该多做些力量运动，以增加身体的肌肉含量和蛋白含量。建议每周做三次以上的练习，每次做一个部位的力量练习，如第一天练肩胸，第二天练背手臂，第三天练腿腹。

不胖但体脂很高的人该怎样健身

这就属于瘦胖子，需要通过运动塑形，有氧+无氧都要做。另外平时多吃些富含蛋白质的食物。

该怎样健康的减肥拜托各位了 3Q

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

做明星要很高的学历吗？拜托各位了 3Q

不需要、只需要实力。比如歌唱、主持、演技，明星真的不需要学历。如果你是那种帅帅的美美的坏坏的、这样会迷死很多人的。

青春该怎样过？拜托各位了 3Q

不是你怎么过青春, 你应该想, 青春该怎么过你! 我个人。是放荡的。

作为男人该怎样活？拜托各位了 3Q

为自己成家，就要为家。做一个拿得起放得下的人，做得让别人瞧得起自己觉得值的男人。

喝硬度很高的水会不会对身体有危害？拜托各位了 3Q

硬水： 是指水中所溶的矿物质成分多，尤其是钙和镁。硬水并不对健康造成直接危害，但是会给生活带来好多麻烦，比如用水器具上结水垢、肥皂和清洁剂的洗涤效率减低等。 硬水的好处 ： 硬水并不对健康造成直接危害。实际上 根据英国国家研究院（the National Research Council）的研究，硬水质的饮用水富含人体所需矿物质成分，是人们补充钙、镁等成分的一种重要渠道。进一步的研究指出：当某一地区水中的矿物质溶量很高的时候，饮用水将成为人们吸收钙等成分的主要来源：溶于水中的钙是最易为人体吸收的。 硬水有许多缺点： 1和肥皂反应时产生不溶性的沉淀，降低洗涤效果。（利用 这点也可以区分硬水和软水）2工业上，钙盐镁盐的沉淀会造成锅垢，妨碍热传导，严重时还会导致锅炉爆炸。由于硬水问题，工业上每年因设备、管线的维修和更换要耗资数千万元。 危害： 3硬水的饮用还会对人体健康与日常生活造成一定的影响。没有经常饮硬水的人偶尔饮硬水，会造成肠胃功能紊乱，即所谓的“水土不服”；用硬水烹调鱼肉、蔬菜，会因不易煮熟而破坏或降低食物的营养价值；用硬水泡茶会改变茶的色香味而降低其饮用价值；用硬水做豆腐不仅会使产量降低、而且影响豆腐的营养成分。

脚气该怎样治？拜托各位了 3Q

取麦饭石1000克，加开水2000克浸泡，每天用此水擦洗脚气或痤疮、湿疹、痱子等疾患处，有显著疗效。

穿越火线中怎样才能跳上很高的箱子拜托各位了 3Q

学习超级跳是十分困难的，需要十分多的练习，就拿我自己来说，我用 了15小时初步掌握，总共用了30个小时完全练成。所以……可能大多数人都 会在枯燥的练习中产生厌倦感和完全失去信心，另一件可能同样会打击你信 心的是，你需要好的帧速，我建议是大概70帧每秒左右来进行超级跳。如果 你的机器跳帧（由于3D加速性能的低下而导致运行游戏不流畅）的话，那么 你将会跳得十分混乱，并且很难保持超级跳的速度。还有一个问题就是ping 值和lag(译者注：High Ping Blaster，意为“高ping的家伙”)由于网速问 题导致的突然丢包或者定机），一个HPB以做到超级跳,只不过“有点”困难 罢了。 一件会令你十分吃惊的事情是，在超级跳中，“向前”键是完全不会被 用到的，这可能是你练习超级跳中最困难的一点。逐渐习惯不用“前”键来 跳跃是十分困难的，并且我也不明白为什么这样做能够跳得更远……你需要 用到的键是“左平移”和“右平移”键，鼠标移动，和你的“跳跃”键（我 推荐用鼠标中键的滚轮向后滚动来跳跃) 向前跳起，向左平移并且使用鼠标向左转大概25-50度，在落地之前按下 右平移，然后在落地的一瞬间再跳起，你必须找到落地跳起的那一瞬间…… 如果你是用你的键盘上的键来跳的话，那么你将十分难做到这一点。我用鼠 标中键的滚轮向后滚动来跳，不过只是用于超级跳而已……我写了一个小脚 本来切换鼠标中键到“跳跃”键，然后在把它切换回“使用手枪（2号武器） ”键（译者注：相当于键盘的数字键2），当你开始超级跳，并且找到了落地 跳起的那一瞬间，那么你将会听到一个特别的“双重跳跃声音”，但不要总 是相信这个声音，因为当你跳得越来越快的话，这个声音就会停止。 关键的几点： 1) 不要用“向前”键 2) 不要用空格键或者其它键盘上面的键来作为“跳”键，我用的是鼠标中键。 3) 在你每一次落地之前更换平移的方向和鼠标转向。 4) 只要有一次节奏失误，那么你会失去所有累积下来的惯性加速度。 5) 帧速是十分重要的，所以在拥挤的服务器里面进行超级跳是十分困难的,你会经常 陷入混乱; 6) 双重跳——双左或者双右有时候可以帮得了你。举例:按下左平移键，并且做好鼠 标转向，这样连续跳两次。 7) 练习超级跳十分困难，并且会占用很长时间。

有胃疼的人应该怎样养胃拜托各位了 3Q

少吃多餐，饮食清淡

麻烦采纳，谢谢!

不同肥胖身材减肥运动指南

梨形苹果型H型身材如何运动健身

H身型人群

身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀

比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。

饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃

优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

梨型身材人群

身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因：

梨形分为腰细or腰粗的身形；

腰细：因为激素原因导致脂肪分布不

同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，

骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，

造成大转子突出。

运动减肥建议

腰细的梨形：

多做中高强度的有氧运动跳操跑步，

集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。

腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，

改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，

日常注意体态控制，不要跷二郎腿!

饮食建议：

一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精

碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。

苹果型身材人群

身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。

运动减肥建议：

能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时

就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(

多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。

饮食建议：

避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代

替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

沙漏型身材人群

身型特征：肩宽胯宽腰细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努

力运动健身吧，胖瘦都有曲线美

运动减肥建议：

均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训

练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的

身材优势+后天的努力=完美的你

饮食建议：

注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋

白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

倒三角身材人群

身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身

偏瘦没有曲线。

运动减肥建议：

注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上

背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半

身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹

陷，达到更完美的曲线。

饮食建议：

可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头

碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。

娇小型身材人群

身型特征：小个子+瘦+身材干瘪

俗称“纸片人”

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃

问题使你身材较瘦小

运动减肥建议：

建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以

力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少

做，一周保持一次中低强度就好。

饮食建议：

一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白

质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热

量>消耗的热量。

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

体脂过高怎么办？3个动作帮助减脂！经常健身的童鞋们应该听说过体脂率这个词。体脂率就是指身体内的脂肪含量占据整个体重的比例，也被人们称为是体脂百分比，体脂率的计算公式就是（脂肪重量÷体重）×100%，如果想要去测量一个人是瘦还是胖，体脂率应该来说是一个十分重要的指标了。那么如何测试自己的体脂率呢，今天就为大家介绍几种测量体脂率的方法，get起来～

第1， 就是市面上出售的体脂称，手握的仪器，通过专业设备来测量自己的体脂率。第2， 就是现在市面上出售的智能运动手环，大多数手环都会支持测量自己的体脂率，下载一个app同步下就可以随时查看了，可以说是一种最为简便的方法，而且随时随地都可以看到。第3， 体脂夹，这个东西大家可能比较少听过，好多运动员都是用这个来测量自己的体脂率的。第4， DEXA扫描，这个是比较专业的设备，也是测量最为准确的一种设备。

好了上面介绍的四种测量自己体脂率的方法大家学会了吗，回去测量自己的体脂率合不合格吧！！体脂测出来之后，就要开始想办法降低体脂，一起来看看吧！

跳舞式：跳舞式其实是瑜伽体式中的舞王式，在健身这块叫做跳舞，利用动态的浮动身体来达到减脂效果，练习方法前部和瑜伽舞王式相同，仅仅在最后，需要晃动身体来达到锻炼的效果。

拉弓式：这也是一个很多健身达人用来拉伸胫骨的体式，在拉伸的过程中能够帮助减少体脂，让身体慢慢消耗身体的脂肪，重新回到面条有型的体态。

侧伸腿：侧着仰卧，手臂屈肘，手掌支撑头部，摆正臀部，慢慢向上抬起一边腿，重复30次，换一边身体再次练习30次。