16岁男生应该最好的方法怎么锻炼各个部位的肌肉?

16岁还在发育期，太强的锻炼不好，因为你要长个子。第一，做俯卧撑，做完俯卧撑要休息两三天，再继续做，因为它需要恢复期，这两三天要多吃含蛋白质的东西，每次做完过半个小时再进食，两三天后继续做，继续给肌肉以刺激，不然前面做的就没啥用了。一定要让肌肉休息，每天去做反而不能让一些受损的肌肉恢复。俯卧撑的个数量力而行，俯卧撑也有几种，两手臂宽于肩练胳膊，窄于肩练胸部。第二，做仰卧起坐，仰卧起坐练腹部，腹部的肌肉很特别，要经常练，所以你一周要做四、五次，个数也是量力而行。第三，对腿部肌肉你可以用下蹲的方法，上体尽量直，往下蹲，坚持一会儿，再用踮脚的方法，踮起脚，往上拔，坚持住，腿会酸。

坚持这样做，会很好。你才十六岁，万万不要去健身房做那些重力练习。另外，要多跑步，多打打球，尤其是羽毛球。

通过锻炼再匹配合理的饮食都能练出肌肉咯。当然最重要的是贵在坚持，如果你是三天打鱼两天晒网的话那就不用浪费时间了。方法有很多（建议每天的训练做好记录，以观察训练成果和督促以后的训练，增加日后训练的积极性。）：

1、跑步： 先慢跑1到3千米；再进行百米冲刺（来回算一组，每次做3到7组）；最后进行慢走，缓解冲刺时产生的疲劳和肌肉中的乳酸。锻炼进行了半个月之后，需要适量的、逐渐的增加慢跑和冲刺的数量。

（跑步是基础的基础，自然也是最重要的，跑步不但能锻炼腿部、增加肺活量和锻炼耐力；还为接下来的运动做好热身，千万别小看了热身运动，如果你在运动前不进行热身的话，很有可能会对自己的身体造成损伤。）

2、仰卧起坐： 在慢走完之后，进行仰望起坐。刚开始的半个月之内，10到20个为一组，每次做3到5组。锻炼进行了半个月之后，需要适量的、逐渐的增加训练量。

（仰望起坐是以锻炼腹部、腰部肌肉，以增强身体上下部协调性为主的运动，这项运动会比较苦，但是如果你不想成为一个上下肢不协调的人的话，那就克服一下吧。）

3、深蹲加俯卧撑（先深蹲，然后趴下做一个俯卧撑，再收腿站起）：每次30到70个。锻炼进行了半个月之后，需要适量的、逐渐的增加训练量。

（深蹲锻炼腿部肌肉和膝盖的灵活性，俯卧撑锻炼手臂、胸部、背部和腹部肌肉。两者同时进行还可以锻炼身体的协调性）

4、游泳（有条件的话）或者健美操：自己的居所附近有安全的、合适的水域，可进行游泳训练；也可以上网学习健美操，难度依照自己的实际情况而定。

（游泳、健美操可以很好的将身体肌肉打磨成流线型，而不是像游戏中那种臃肿的肌肉群。）

5、球类运动：既可以综合性的锻炼身体的各种能力，也可以检验自己一段时间内的训练成果。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。