减脂运动——中低强度有氧,消耗大量脂肪,同时消耗蛋白质
减脂饮食——低碳低脂,高蛋白,热量赤子,低碳水必然导致蛋白参与供能增加而参与肌肉合成减少,热量赤字必然导致蛋白质供能增加
所以,左旋肉碱和保肌没有什么直接联系,对促进肌肉分解也没直接效果,肌肉流失的原因是你减脂期的运动方案和饮食方案,你阻止不了,你能做的只是尽可能减少肌肉的流失,包括:
不要无脑刷有氧,
用高强度无氧耐力运动代替部分有氧运动
保持规律的重训
强制8-10小时睡眠
控制热量赤字200-300大卡,不得超过400大卡
增加餐次
减肥方法有很多种,像运动减肥、药物减肥、饮食等都是不错的减肥方法。而单纯的依靠一种减肥方法,效果终究是不太理想的。就拿饮食减肥来讲,如果能配合运动减肥效果会更好。那吃左旋肉碱必须运动吗?
吃左旋肉碱必须运动吗
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。
左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织(WHO)所规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不乏力。
它只是减肥的配角,如果只吃药不运动,减肥效果一样不大。从某些意义上来说,左旋肉碱确实可以促进脂肪的代谢,在减少身体脂肪、降低体重的同时,却不减少水分和肌肉。这就是它会被当作减肥圣品的主要原因。但脂肪的分解代谢并不完全取决于左旋肉碱,还需要催化酶等共同作用。对于缺乏左旋肉碱者,补充一些确实可以在一定限度内提高脂肪代谢速度。但对于左旋肉碱充足的人群来说,决定脂肪代谢速度的就是催化酶了。
左旋肉碱并非 “人人皆宜”
对于众多商家宣称的“绿色安全、无副作用”,何计国提醒,左旋肉碱有适宜人群和服用禁忌,并非所有类型的肥胖者都可以对它抱有期待。如肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱,因为它会促进脂肪的代谢,可能会加大肾脏和肝脏的负担。总体建议以下人群不要服用左旋肉碱:经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。
此外,左旋肉碱虽号称并无副作用,但有些人服用后仍有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应,因此服用时一定要适量,如有不适马上停用。还要避免在晚上临睡前服用,因为它可能会使人难以入睡。
专家还建议,要购买高纯度、正规的左旋肉碱,因为如果是技术不过关的小作坊公司,在生产左旋肉碱的过程中,会有“右旋肉碱”这种伴随产物产生,对人体有害。
左旋肉碱减肥的“理论基础”是:
在细胞当中,产生能量的场所是线粒体。而体内左旋肉碱的作用,就是将长链的脂肪酸运送到线粒体中,进行氧化供能;左旋肉碱还能把线粒体当中代谢所产生的废物运走。
一、“左旋肉碱”减肥的只是一个美好构想
迄今为止,左旋肉碱的减肥功能也只是人们的一个美好构想而已,我们人体是一个很复杂的整体,很多事情并不像我们想象的那样发生,美国科学家做过一个实验,把左旋肉碱额外的补充到6-10g,但他发现多补充的左旋肉碱并没有把更多的脂肪酸带进线粒体。根据目前的很多的研究结果看来,“左旋肉碱能够减肥”还没有有力的证据来证实。因此,左旋肉碱减肥的理论还并不成立。
大量服用,可能导致出汗和排尿增加,这并非减肥排毒的作用,减肥的核心是减掉多余的脂肪,而不是把水排出体外。有实验表明,大量的左旋右碱补充到体内,对人体也没有明显的副作用。
二、左旋肉碱并不是一种必须营养成分
生物体内的肉碱只有左旋的没有右旋,左旋肉碱在体内的作用的确很重要,但正常人体内每天通过肝肾就可以产生足够量的肉碱,人体对于左旋肉碱在体内的浓度有自动调节的能力。摄入量少的时候,人体就会慢慢积累,摄入量高的时候,人体会自然通过尿液排出一部分。这样,通过自身的调节、积累,体内左旋肉碱的含量会被控制在大约20g左右相对合理的水平
美国科学院的食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究,在1989年做出结论“左旋肉碱不是一种必须的营养成分”。
三、运动员服用左旋肉碱的真相
有报道说:运动员也在服用左旋肉碱,运动员服用左旋肉碱并非减肥,而是为提高运动水平,因为左旋肉碱与产生与能量有关,所以就被构想为可以提高运动能力。但通过实验,肌肉组织内的肉碱含量并没有因为大量补充而增加。这方面的研究进行了二十多年,也没有得到有效的证据。
四、哪些人可能会缺乏左旋肉碱?
我们健康人群一般不会缺乏左旋肉碱,而缺乏左旋肉碱的人一是因为遗传,左旋肉碱的运送系统出了问题,从而导致了心肌症、骨骼肌无力以及低血糖等。另一种情况是慢性肾衰或者其他特殊情况(比如某些抗生素)而导致了左旋肉碱的吸收减少或者损失增加。在这两种情况下,左旋肉碱会被当作药物使用。所以,也有学者把它当作一种“有条件的营养成分”。
综上所述,尚无有力的科学研究结论证实左旋肉碱可以起到减肥作用,因此,“左旋肉碱”能够减肥,目前还是人们的一个美好构想而已。
参考资料:
·39健康网关于营养专家范志红博士:
http://fitness39net/a/130611/4187464html 2013-06-11
“健康中国·讲师大赛”指定用书只有营养师知道[M] 江苏凤凰科学技术出版社
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