胖子如何炼成肌肉男

胖子如何炼成肌肉男,第1张

恩。。。这事你不能着急。

首先,你要先把身体多于的脂肪给弄掉。

你有时间的话,我给你一个计划

早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟,然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟,然后压压韧带。早上的运动就KO了。

然后早上不用吃太多,一个或两个蛋清(要是想吃蛋黄就吃半个,不能多了啊!)或是一个蛋清一杯脱脂牛奶、面包加蔬菜。一天里的每顿饭,要记住,少吃一点主食和高热量和高脂肪的食物,多吃菜,多吃碱性菜。然后肉能可以吃,像鱼肉

鸡肉

牛肉都可以吃。不过不要玩命的吃。要少吃油很多的菜。吃的方面就这样,你在网上能查到具体怎么吃,可是食物表。

然后下午或是晚上,你可以去健身房,跑跑步,做做他们的操课。

晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了,可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西,只要你能坚持下来,就一定能减下来的。等你减下来以后,再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦!!!加油!

没有见到你的本人,每个人的身体条件不同,正常来讲,如果坚持系统的锻炼,估计半年左右就可以初见成效,你的目标是肌肉男,建议你去健身房吧,那里器材比较全,全身的肌肉都可以练到,如果有条件,可以请一个健身教练,根据你的身体实际情况,做一个健身计划,每次锻炼,严格执行计划,相信不久你就可以见到效果。

一年就够了,这得看你的努力程度,也许一年不到你就可以减下来。

提醒一点,在锻炼期间,会有饿急的现象,这是很好的减脂机会,因为你只要饿了,便会消耗你的脂肪,所以一定要抓住机会,忍住减食。配合完整的健身计划,也许几个月就可以达到你心中的标准。

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