健身后应该洗冷水澡还是热水澡?

健身后不建议立即洗澡，不管是洗冷水澡还是热水澡都是不好的。运动后毛孔张开排汗，洗冷水澡会受寒容易感冒，且皮肤血管也会急剧收缩，血压上升；洗热水澡会使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。应休息一会，停止出汗再用温水洗澡。

扩展资料：

剧烈运动后不要做这些事情：

1、运动后不要马上休息，运动后立马停止运动会使肌肉有节律性收缩突然停止，会导致人的血压下降、脑补暂时性缺血，出现心慌气短、头晕以及眼花症状，严重还会休克晕厥。

2、运动后不要大量吃糖，运动后吃甜食会导致身体内的维生素大量被消耗，会造成倦怠、食欲不振等症状。

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锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

实际上洗热水澡更不合适，上述症状会更严重，最正确的做法是不洗，休息，多喝点水，等身体平复下来之后，洗热洗冷都随你了

要增肌的话，跑步是可以，但最好是短跑，因为短跑属于无氧运动。而你只要想想看短跑运动员和马拉松运动员在身材上的区别时就知道我为什么这样建议了。可以每次训练时跑4组100米，当中进行些休息。冷水澡什么的还是别洗了，特别是在训练后，肌肉本来就已经疲劳了，在冷水刺激下又再次收缩，这样很容易练僵掉，应该用温水冲洗来帮助肌肉放松。

还有，能不能说明下加点体能具体的安排。一般想要增肌主要还是需要用哑铃，杠铃，或单双杠之类的机械才能取得比较理想的效果。

楼主，3天前看到这个问题，当时没有想到是怎么回事，今天刚练完正准备洗澡，忽然想到这个问题，有答案了。锻炼肌肉时，我们都希望肌肉能够得到泵感，泵感大家都知道是血液大量流向肌肉所致，但是洗澡的时候特别是凉水澡，血液会大量流向全身，导致我们辛辛苦苦练出来的泵感消失所以我觉得洗澡应当在肌肉泵感消失后洗澡为最好。 查看原帖>>

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