无器械如何练成杨建平那一身肌肉？

想练肌肉最起码要有一定的体育设施啊 你这样到公园双杠单杠的根本不管用啊 像你说的 能做20多个 都快成了有氧运动了 举个例子 假如你家有一对哑铃 这对哑铃你使出吃奶得劲 能举起11个半下 这样的哑铃就是你目前需要的 能长肌肉的器械 就是这样12个左右就到了极限的才能长肌肉的 想要长肌肉可不是我在这三言两语就能讲清楚的 他因人而异 讲究颇多 不光是如何运动 还要有营养方面的知识 如果不了解这些 很可能适得其反 所以我建议你去健美论坛什么的 看一看里面的长篇大论 还有很多人他们各自的观点 这东西 很多人有很多套理论 有时候只能靠我们自己判断 就像“二元论”和“唯物论”一样要看你信哪个了 因为没有哪个能充分证明自己是对的 最后祝你健康健身 不管怎么说 健康是最重要的 斯瓦辛格的心脏可不怎么好啊 呵呵

　春节档在即，《急先锋》也正在火爆预售!近几天，《急先锋》中成龙大哥的“拼”也激发起观众们的回忆与情怀。下面是我为大家带来的《急先锋》观后感，希望能帮到大家!

　《急先锋》观后感

　杨洋感受

　站桩之后身上元气焕发

　在1月16日“欢乐迎春急先锋”特别发布会前，片中饰演雷震宇的演员杨洋在接受北京青年报记者采访时表示，片中有很多惊险的动作都是实景拍摄，包括在激流中毫无保护措施地从一条船跳到另一条船。

　参演《急先锋》是杨洋首次加入贺岁档**，给原本就激烈的票房争夺“加点刺激”。

　在成龙、唐季礼这个动作片经典搭档的**中大胆起用一个没有武打基础的青年演员杨洋，令很多人感到意外。对此，杨洋表示，其实自己也挺意外。

　杨洋介绍，一次在乘飞机时，他偶遇了导演唐季礼，唐季礼意外地说：“哎呀，你长高了呀，还变壮了!”据了解，在2012年，21岁的杨洋曾在唐季礼执导的电视剧《花灯满城》中饰演二少爷陈飞渝。

　一个多月以后，杨洋接到唐季礼的电话，邀请他在**中饰演一个退伍军人，与成龙合作。杨洋此前并未受过专业的武行训练，唐季礼特别为他安排了站桩、打拳等训练。“他(唐季礼)常在现场说‘习武之人，眼睛总得有力量感。’”杨洋称，站桩之后，感觉身上的元气都焕发了。每天拍摄时，唐季礼也会专门要求杨洋跟随专业的武术指导细致学习打戏动作。

　亲自“跳楼”的滋味挺过瘾

　**《急先锋》的取景辗转中国台湾、印度、英国伦敦、赞比亚、迪拜等地，复杂的环境问题使得杨洋受到水土不服的困扰。

　一次，杨洋因为手上有伤，自己“傻乎乎地”抹了液体创可贴闷住了伤口，没想到印度清晨就35摄氏度的高温让伤口化脓，只能再一点点揭开伤口，每天敷药等待正常愈合。

　谈及影片中的惊险动作，杨洋介绍，片中有一场是在急流颠簸中的船上拍打戏，拍摄中有时甚至会掉入水中。“我们是实景拍摄，我还要从一条船跳到另一条船，这对当时的我来说是一个很大的挑战。”杨洋说。

　影片中，杨洋饰演的雷震宇有三次“跳楼”。杨洋原本以为自己已经比较习惯了吊威亚，但这次吊威亚的同时还需要有很多动作，比如踩着树后空翻等，“感觉吊威亚和没吊一样”。杨洋描述道，“为了追求真实感，你跳的时候会感觉直接往下坠，坠到车上之后，你还可以听到那个车像被你踩凹的声音，扑通一下再直接滚到地上，再飞出去。”

　这些从十六七米高的楼往下跳的惊险镜头基本都是由杨洋本人来完成的。“之前看(成龙)大哥的戏，大哥全是自己一个人从高楼上往下跳。我觉得我能够参与到这个作品中，就需要自己来做。”杨洋说。真正亲身完成之后，杨洋也发觉其实并没有想象中那么恐惧，反而觉得“还挺过瘾的”。

　《急先锋》观看心得

　动作**《急先锋》将于2020大年初一上映，唐季礼成龙九度合作再创动作**新高度，新人演员热血加盟，引爆观众期待。1月19日片方发布“武器专家朱正廷”特辑，新人少年化身武器专家，揭示急先锋小队成员“神雕”的高能时刻与幕后艰辛。朱正廷在**中拥有最让人羡慕的武器装备，战斗过程中随时随地能上天，但是作为“飞人”需要付出的艰辛也超乎想象，酷暑之下长时间吊威亚，朱正廷直言“这些必须承受”。初见导演，朱正廷用流畅身手征服唐季礼，唐导表示“栽培年轻演员是《急先锋》的责任”。目前**已开启全面预售，大年初一看《急先锋》，跟随一众演员全球作战欢喜过年!

　朱正廷拍摄《急先锋》帅到“上天”

　无惧炎炎烈日持续吊威压

　**《急先锋》讲述了由成龙带领的急先锋小队全球冒险，守护华人同胞安全的故事。影片已曝光草原打斗、急流追逐、古堡营救等诸多画面，涵盖海陆空多栖激战镜头，令观众过足眼瘾。急先锋小队成员则各个身怀技能，可谓卧虎藏龙。片方发布“武器专家朱正廷”特辑，朱正廷饰演的武器专家“神雕”具备了令人羡慕的能力和武器。

　据朱正廷说，自己在**中的关键词是“上天”，他的秘密武器正是一台飞行器，总能在执行任务的紧急时刻在空中出击，为团队一解燃眉之急。在片中驾驶摩托车的母其弥雅对此十分羡慕，但这份“飞上天”的帅气可不是轻而易举就得来的。朱正廷拍摄驾驶飞行器的威亚戏时，正值最热的夏天，身穿厚重的机车服，在烈日下长时间酷晒，这酸爽的体验也令朱正廷印象深刻。他直言“真的非常重，不仅要承受自己的体重还要承受一个非常重的飞行器”，其中艰辛可见一斑。此次**拍摄，朱正廷与艾伦母其弥雅对手戏较多，三人还在迪拜组成小分队，智斗反派。艾伦与母其弥雅对这位初次合作的年轻演员也都欣赏有加，合作过程十分愉快。

　朱正廷一个空翻征服导演

　唐季礼“栽培年轻演员是责任”

　首次拍摄动作**的朱正廷，就与华语动作片“急先锋”唐季礼成龙合作，朱正廷感恩之余受益匪浅。回忆初次与唐季礼导演见面的场景，朱正廷表示自己现场给导演展示了一套空翻的动作，唐导被利落干脆的身手瞬间征服，选定了这位充满惊喜的年轻演员。朱正廷作为**圈的新人，在《急先锋》中为观众展示了年轻人的拼劲与耐性，是急先锋小队必不可少的一员猛将。

　近些年来，唐季礼导演一直在动作**领域不断寻求突破，进步的同时还不忘栽培新一代的年轻演员，唐导表示“栽培下一代演员也是《急先锋》努力做的一件事”，年轻人的前途是无量的，需要给予他们更多学习与锻炼的机会。正是导演的努力，才让更多的演员发现自己的潜力，也让观众在**中感受更多的新鲜力量。大年初一来**院，体会超级动作大片《急先锋》的无穷魅力!

　《急先锋》观看感悟

　导演唐季礼很会用“动作”讲故事。此次，他与成龙合作的《急先锋》将于大年初一上映，该片用5000万美元的成本拍出了好莱坞大片的质感。唐季礼表示，中国动作片要与好莱坞抗衡，不仅要拼故事，更要拼“人”，在培养动作新人方面，《急先锋》下了一番功夫。

　导演期望

　培养动作明星接班人

　此次，成龙带领一些年轻演员共同出演《急先锋》，很有一种传承的意味。对于动作明星面临断代，急需寻找“下一个成龙”的问题，唐季礼表示，自己确实希望培养动作明星的接班人，但成龙是谁也代替不了的。

　唐季礼很想把一些有演技的明星“改造”成动作明星，他此次在几位年轻人身上做了试验，首先是杨洋。唐季礼最先做的就是给杨洋剃了寸头：“现在大家都看到他跟以前的杨洋完全就是两个人，感觉非常不一样。然后我再利用我自己本身习武、教武术的能力，教他武功，教他怎么打，然后再练健身、站桩。站桩是内家功法可以明目，所以杨洋站桩之后的眼睛很清，眼神里有火，整个人走路都挺拔了。他的演技也是进步了，影片中，他像一个安保人员，也像一个中国的前特种兵。”

　此次选中艾伦是因为《急先锋》为动作喜剧，唐季礼想找一位喜剧演员，再用最好的教练培训他。“艾伦以前也没拍过战争动作片，这也是他第一次的尝试。既然杨洋帅气、成龙霸气，艾伦就成为了片中的一个暖男的概念——爱护家庭、对于战友不离不弃。”

　母其弥雅是《急先锋》中的女队员，她已经是唐季礼下功夫训练3年的“老人”了。唐季礼表示：“我在《功夫瑜伽》的时候跟母其弥雅合作，我发现她作为中印瑜伽大使，运动底子不错，也很能吃苦。”

　唐季礼希望母其弥雅能够成为继杨紫琼和Maggie Q之后的亚洲动作女星：“杨紫琼是练芭蕾舞的，开始连拳头都不会握，拍戏的时候，有一个转身腿，她踢了37次才完成。”

　据唐季礼介绍，3年时间里，母其弥雅从自由搏击、武术训练、综合格斗学到飞车、自由潜水。唐季礼还找了世界冠军史蒂夫·赛麟先生收她为关门弟子。“如果她不是练过自由潜水，在我们拍摄瀑布激流的时候就会出危险。”

　《急先锋》观看感想

　提起“中华虎”杨建平，人们想到的是他在擂台上如同猛虎下山重拳KO对手的经典场面。杨建平的比赛永远不会无聊，他总是竭尽全力带来精彩表演，以侧空翻、腾空转身踢等华丽招式令观众惊喜，这也是“中华虎”成为中国最具商业价值拳手的原因。

　杨建平明白观众想看的是什么。“作为一名职业搏击选手，我们追求胜利的结果之外，更要注重过程，全力以赴为观众奉献出自己最激情的一面。投机取巧或者消极比赛是不会受到观众认同的，因此我会努力在每一场比赛中都展现出自己最好的一面。胜利之外，我有责任让观众看到一场火爆而激动人心的赛事。”

　大年初一，杨建平将以另一种身份出现在拳迷的眼前，他参演了唐季礼导演，成龙主演的动作贺岁大片《急先锋》，在大荧幕上展现出自己的另一面。《急先锋》讲述了一支有着世界领先的战队装备以及战斗力高强的国际安保团队，为维护海外华人安全奋不顾身，拯救人质，粉碎国际犯罪集团袭击阴谋的故事。影片中充满各类惊险的动作场景、激烈的追车、震撼的航母激战等。在预告片中，杨建平展现出与以往不同的一面，这位擂台上的肌肉猛将穿着衬衫马甲，卷起的袖子露出强健的前臂肌群，他操纵重机枪猛烈扫射，霸气外露。很多拳迷看过预告片之后，称他为“西装猛男”，对杨建平在《急先锋》的表现充满期待。

　“这次拍戏，我的形象确实跟以前擂台上有很大不同。因为擂台打比赛有规定，无法通过服装展现性格。但在动作片中，人物衣着形象其实是塑造人物性格的一部分。”杨建平饰演的是安保团队的一员，这支安保团队的队员各个身怀绝技。作为世界搏击冠军，杨建平的身手毋庸置疑，在影片中杨建平从格斗到枪炮，展现出英勇善战的一面。

　唐季礼提起杨建平在片中的表现时称赞：“建平拍戏的时候很努力，这次扮演的角色也是一位英雄。他表现得很好，外形非常阳光，表现出中国硬汉的形象。平时我跟建平经常一起训练，他很有礼貌，也很爱学习，未来他会继续出现在我的影片中。”

　杨建平曾表示，**和搏击都是他心中的长期事业，因为两者都是弘扬中国尚武精神的途径。“感谢唐导对我的厚爱，就像唐导所说，动作片是国际通用语言，曾经李小龙让功夫走向世界，今天我们以全球舞台为背景，讲述新时代中国侠义精神的故事，弘扬中华尚武精神。这么多年来，无论我打比赛，还是做赛事品牌或者拍摄动作**，其实一直有一个目标没有变，那就是弘扬尚武精神。在我职业生涯的各个阶段，都在用不同的方式传播武术的正能量。”

　《急先锋》观看体会

　本片是唐季礼导演与成龙第九次合作，除成龙外令人关注的是本片主演楼学贤，这是他与唐季礼导演的第三次合作，也是与成龙的第二次合作。故事讲的是由楼学贤饰演的中国商人秦国立在英国惨遭雇佣兵组织绑架，其女儿被卷入其中遭到追杀。急先锋国际安保团队出动救援，解救人质的过程中，发现了犯罪集团还有一场惊天密谋。

　谈到与唐季礼导演和成龙大哥的合作，楼学贤表示唐导和大哥都是非常专业和敬业的**人，自己也非常荣幸可以参与本片的拍摄，每一次的合作都能有很多的收获。从英国、迪拜到印度、北京，《急先锋》除了有打斗动作、飙车、急流这些镜头还有航母爆炸这样的大场面，真可谓是大制作。

　说到楼学贤这个名字，可能鲜有人知，但是说到《精武英雄》《警察故事：简单任务》《雷霆战警》这些**，可谓是一代人的回忆，楼学贤作为影片里的大反派也是经常让人恨到牙根痒痒，作为经常饰演大反派角色的演员，楼学贤表示，演员应该诠释好每一个角色，不管是反派还是正派，都应该把自己融入到每一个角色里，拍戏的时候一条过才是演员该有的状态。

　记者了解到制作单位在找秦国立这个角色的时候，伤透了脑筋。因为《急先锋》除了中国版也有国际版，成龙大哥会以中文和英文两种方式来表演。而在国内要找到不但角色形象适合，又能够用流利的英语和成龙大哥搭档演出的演员并不多。

　楼学贤透露，选角的过程犹如24年前的简单任务一样。简单任务时要找一个精通中英语的第二男主角"徐杰"。制片人董韵诗从香港打电话到台湾，和楼学贤在电话里用英语聊了半小时。两周后就把楼学贤飞到澳洲去拍简单任务。

　此次，制片人在北京和楼学贤聊了半小时。三天后楼学贤就飞到伦敦拍摄急先锋。凭借英语的能力，目前已经有好莱坞的制片方邀请楼学贤，参加好莱坞的动作片拍摄。记者还了解到，目前楼学贤已经把全部重心转移回内地，祖籍浙江杭州的他表示非常开心能回到内地发展，也希望能与更多内地的优秀**人合作，期待大家大年初一可以到**院去观看《急先锋》。

没有器械的话很难全面锻炼到各个部位的肌肉，只能锻炼到几个基本部位的肌肉，这也就是许多业余健美爱好者锻炼后身材健壮了但是却不匀称的原因。如果你想锻炼肌肉就要考虑到协调锻炼，就像好多人胳膊很粗，但是胸肌却很小，就是锻炼畸形的后果。另外锻炼肌肉还要注意饮食，补充大量蛋白质和肉类，这样才能提供肌肉形成的物质条件。

因为杨建平只能在中国混混 因为他输不起 因为怕丢中国人的脸 再加上背后老板和武联都罩着 比赛非他不赢 他就是商业比赛性质捧红的冠军 肌肉发达一点而已 但感觉实力也就很一般 张铁泉是凭真本事打的 美国ufc 只要懂搏击的 没有一个敢说ufc是垃圾比赛