肌肉型小腿怎么减

肌肉型小腿怎么减,第1张

1按摩:肌肉小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

2舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

3有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。

4长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

5拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

8多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

扩展资料

通常来说小腿粗的因素主要有三个:

第一个即是小肥腿,这种类型的腿通常脂肪比较多,用手一捏,就能捏起一堆的肥肉,主要是平常缺少运动形成的;

第二就是肌肉腿,小腿的肌肉对比多,用手捏小腿,会感觉到小腿健壮而粗大健壮,这种肌肉腿是因为运动过度形成的,也是最难减的;

第三个即是腿型问题,腿型不美观会让小腿看起来比较粗,主要是因为不准确的走路姿态形成的。

肌肉型小腿减肥法呢

 肌肉型小腿减肥法呢,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白肌肉型小腿减肥法呢,就快快动起来吧!

肌肉型小腿减肥法呢1

  一、调整站姿与走姿

 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

 而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

  二、舒展小腿腹运动

 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

 同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

 很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

 通过以上介绍的这些方法了解之后,现在你就应该知道,如何更好的帮助自己瘦腿了吧?如果自己确实是属于肌肉型小腿的话,可以利用以上所介绍的这些瘦腿方法,而且这些方法也是非常轻松简单的瘦腿方法。

肌肉型小腿减肥法呢2

  1、拉伸双腿

 肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿,小腿的'肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多,只要大家坚持做拉伸动作,过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上,双腿放平,放松15秒,然后将一侧的脚掌尽量向上翘起,直到感觉到小腿酸酸的,这样坚持下去就有瘦腿的效果了。

  2、按摩放松肌肉

 另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩,在小腿上涂抹上乳液精华,然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来,并且在膝盖的周围集中按摩,这样能够让小腿前侧结实平顺。

  3、刮痧瘦腿法

 每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜,然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮,每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水,此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了,结合饮食可以瘦的更快一点。

  4、交叠前倾法

 最后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法,也就是让你的双腿盘膝而坐,双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾,直到身体贴住地面就可以了,自己的双手记得不要用力,平放就可以了。

人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。\x0d\\x0d\明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:\x0d\\x0d\一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;\x0d\\x0d\二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;\x0d\\x0d\三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\\x0d\因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

有的人偏偏长了一双粗腿,看起来一点都不修长,甚至有的时候还会让她们感觉到自卑,也不敢穿超短裙超短裤的,在这样的情况下想方设法瘦腿是很有必要的。那小腿肉怎么减?怎么瘦小腿才能有好的效果?下面我们一起来详细了解一下!

小腿肉怎么减?

(1)按摩双腿

其实很多人的双腿本身不是很粗,只是因为平时进行的运动过多,且没有进行正确的肌肉放松,最终诱发了肌肉腿,从而使她们的小腿看上去特别的粗。对于这样的肌肉型小腿,想要恢复修长匀称的话,就需要让腿部肌肉松弛下来,可以通过日常按摩的方式达到这一目的,长期坚持按摩双腿肌肉,可以让肌肉慢慢变得柔软,也能够加快肌肉新陈代谢,对瘦腿是非常有帮助的。

(2)慢跑

慢跑的好处是非常多的,首先它是一种非常有用的有氧运动,不仅能协调你身体各个肌肉组织,同时也能够燃烧身体各处的脂肪,长期坚持慢跑,小腿部位的脂肪会因为运动而燃烧变得纤细,当然了为了避免肌肉腿的出现,每次慢跑过后一定要注意放松才行。

(3)养成良好的习惯

小腿肉怎么减?其实日常生活中很多不良的习惯对腿部塑形是非常有影响的,为了避免小粗腿的出现,大家在平时要多注意自己的生活习惯,尽量避免长时间站立以及蹲姿,或习惯跷二郎腿,这些习惯可能就在不知不觉中影响了你的小腿的正常发育,好的习惯很重要。

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

希望帮到你o(∩_∩)o

肌肉型小腿粗怎么减

 肌肉型小腿粗怎么减,相信大家都知道瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,因为这种腿型肌肉比较结实,想要变瘦还是需要坚持不懈的运动下去,本文内容教大家肌肉型小腿粗怎么减,一起来看看吧!

肌肉型小腿粗怎么减

  瘦腿要点:

 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细细的,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

 下面是几种拉伸的方式:

  第一种:

 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  第二种:

 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

 2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  第三种:

 1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  第四种:

 1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

 2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

不同类型小腿粗怎么减

  肌肉型的小腿

 所谓的肌肉型的小腿就是只要稍微用力,就可以显示肌肉的状态,脂肪是在皮下面的,而肌肉是在骨头上面,想要分辨的话,就用手一抓就知道了,很容易抓住的就是脂肪,不容易抓住的就是肌肉。

 改善方法:肌肉型的小腿是比较难瘦的,而且很结实,想要变瘦的话首先就要将小腿变得松弛,一般是做一些拉伸的运动,将筋拉长,自然的放松小腿,长久坚持就可以改善小腿粗。

  脂肪型的小腿

 脂肪型的小腿就是真正的肉,全部都是脂肪,这都是因为不喜欢运动锻炼导致的,平常也很少走路,就形成了脂肪型的小腿,看起来就非常的松弛,唯一的有点就是这种小腿是很容易瘦下来的。

 改善方法:脂肪型的小腿只要你通过运动锻炼就可以很快的瘦下来的,比如空中踩自行车、踢腿等,都是可以瘦的`,只要你开始运动了,就很容易瘦,不过需要坚持一段时间才可以看见效果,所以千万不能半途而废。

  水肿型的小腿

 水肿型的小腿就是你按压你的小腿内侧,就会有明显的凹陷,并且很久都回不过来,这就是水肿型小腿的表现。

 改善方法:改善这种类型的小腿就是通过按摩解决,首先可以轻轻的怕打你的小腿,加快小腿的血液循环,加快新陈代谢,排除多余的水分,在用手指去按摩,可以减轻你腿部的疲劳,起到瘦小腿的作用。

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟,或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚,跳健美操(没那么累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了点),平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动,方法:双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。侧踢训练::1、双脚并拢,原地站立。2、抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。3、换腿,右腿向右侧踢,重复15次。向前踢腿:1、双手叉腰,保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢,并踏出一小步。3、换腿,同样将左腿保持直线向前踢,重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项:

减小腿--要干什么:1瘦小腿最好的办法就是快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。2瑜珈也是个好办法,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这样就对了。减小腿--不要干什么:1千万不要尝试跳绳减肥,这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步,长跑比加速短跑要好,跑完之后要记得:坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候,随便踮踮脚,会对小腿有帮助,当然不要做太多了,不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

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