肌肉结构由小到大排序

据分析可知：：人体的结构层次由小到大排序是细胞→组织→器官→系统→人体，因此图中按照结构层次由小到大排序：④口腔上皮细胞→②上皮组织→①胃（器官）→③消化系统→⑤人体．

故选：C．

跟你说几个对体形影响较重的肌肉吧

三角肌 肱二头肌 三头肌 一般练手臂的动作都可以练的

背阔肌（引起向上可以练） 背部最大的一块肌肉 虽然很薄 如果练好了体形会呈现V字形

腹直肌（仰卧起座 悬脚上抬可以练） 腹部中间的肌肉 其实只有一块 由肌腱分成八块（如果练得好）

腹外斜肌群 （悬脚上抬）如果这块肌肉想要更强还需要别的动作 不推荐练得特别大块 影响美形

脚部只要不太肥就好了

大脚肌肉主要是半腱肌和半膜肌（后面） 股四头肌（前面）

小脚 腓肠肌

六块腹肌结构全剖析

　　若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同！

　　腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群 ！

　　1 外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

　　2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉，当我们将身体前屈或将骨盘上抬时，便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线，用来分隔纵横区块，因此当你加强锻练腹直肌时，便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

　　3 腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

　　壁垒分明的绝妙好处

　　腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盘与背骨，以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。

　　腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时，虽然有对肌肉施力，但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话，抬起上半身时身体要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻练到腹肌，还会导致腰部疼痛。

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”了出来。（当然，小腹会微凸的原因并不只是腹肌肌力变弱而已，也有可能因为皮下脂肪囤积过多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。故将腹部锻炼得结实的目的，除了可强化腹肌肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌肌力变强之后，能够回归原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身体姿势便会不正确，容易出现腰痛等不适症状。

　　超激爆发力地板伸展操

　　当你深入了解腹肌的结构之后，锻炼时便更能集中意识、提升运动效果。不过，光锻炼腹肌是不见得能使腹部脂肪完全消失的！运动虽能使脂肪转化为能量、再从血液中释出，但要达到瘦身却必须是全身脂肪均衡地释出变成能量。因此，平时应该多做有氧运动，配合均衡的饮食习惯、适当的锻炼，才是正确的运动之道

众所周知，NBA之所以会成为全世界公认的最顶级篮球职业联赛，除了这里汇集了地球最强的两百多名球员外，其中所形成的专业训练体系更是NBA得以在众多职业赛事中脱颖而出的重要功臣。也正是因为NBA坐拥如此强大的训练体系，最终才能诞生出那些耳熟能详的篮球巨星。那么究竟NBA的训练水平有多高呢？下面我们就通过NBA球星的肌肉变化图来领略一下，并顺便给他们的肌肉进化程度分个等级。

A级：姚明

别看现在咱们的姚主席身材粗枝大叶的，其实在进入NBA之前，姚明就跟其他黄种人球员一样，是外国球迷眼中的瘦竹竿。不过姚主席也是很争气，在以状元身份加入火箭后，大姚便没日没夜地通过训练来打磨自己的身材，结果也显而易见，姚明从当初的瘦竹竿，变成了妥妥的内线大杀器，这训练后的肌肉就连奥尼尔在他面前都要暂避锋芒。

S级：浓眉、波神

作为美国本土最具天赋的内线球员，浓眉哥戴维斯自打出道以来便向球迷们展现出了自己无与伦比的身体天赋，其身材也属于四五号位上的BUG。但鲜为人知的是，浓眉在高中时期就是个打后卫的，只是后面身高突然猛涨才不得不转到内线。当然浓眉也没浪费这身天赋，经过NBA级别的训练后，浓眉也成长为了现役顶级内线，这身肌肉更是难逢敌手。

波神应该是近几年最令人惋惜的天才内线球员了，本来有望成为全明星级别的球员，他却因为伤病以及各种缘故始终打不出应有的水准。不过不得不承认的是，波神这几年也的确够努力，不仅练出了细腻的内线与投篮技术，还将自己的肌肉磨练到了极致。看看现在的波神和初入联盟时的对比，这肌肉进化速度也是没谁了。

SS级：恩比德、字母哥

虽说当年选秀时便被曝出有着严重的伤病隐患，但手握探花签的76人还是毫不犹豫地用它把恩比德给摘了下来，没办法，这家伙的天赋实在是太馋人了。不说恩比德超乎常人的练球速度，单是这挂肉速度都值得76人为之一搏。这也是为什么恩比德一伤愈复出就能征服全联盟的原因，在家躺着肌肉都能涨成这样，要是认真练那还得了？

同大多数欧洲球员一样，新科FMVP字母哥在初入联盟之时也是瘦竹竿一枚，光看他选秀时的憨憨模样，你敢相信这小子居然能成为后来人们口中的希腊怪兽？只能说字母哥的天赋真的是老天赏饭吃那种，而他自己也足够努力，短短几年时间里，便从一个难民级别球员蜕变成了飞天遁地的猛兽，实现了肌肉逆袭不说，还成为了现如今最炙手可热的巨星。

SSS级：奥尼尔

如果说奥尼尔曾经也是个瘦削的帅小伙，估计百分之两百的球迷都不会相信。不过事实却是，奥尼尔当年高中时真的属于校草级别的，长相清秀不说，这身材也算得上是比较标致的型男款了。但好景不长，进入NBA后奥尼尔为了能够成为 历史 最具统治力中锋，选择走上了增肌的道路。结果这一增奥尼尔直接就突变成了300多斤的大鲨鱼，这下真的就没人能在肌肉这方面比得过他了。

众所周知，要想在NBA打出名堂，除了需要精湛的技术，还要有一副强健的身体，而最能体现出运动员身体强壮的部位，除了肱二头肌就是胸肌了。今天让我们来盘点一下NBA球星的胸肌，看看谁的胸肌才是SSS级的。

C级：杜兰特

杜兰特属于身材修长型的球员，从进入联盟起，阿杜就始终与瘦脱不开干系。而他的杀手锏就是长臂附带下的无解投篮，因为过于发达的肌肉会影响投篮手感，所以杜兰特一直没有主动过度增重来使自己变得更为强壮。在队内与私人训练时，杜兰特就曾经赤身上过场，可以看出他的身上确实没怎么挂肉，单从照片来看，胸肌与普通人基本没有差别，所以C级胸肌，只能属于瘦高的杜兰特了。

A级：库里、欧文

即使在控球后卫的位置上，库里也一直在比较瘦弱的球员讨论范围内。毕竟在前几年，库里还有着“玻璃人”体质，虽然库里的伤病一直源于脚踝，但还是有不少球迷给库里贴上了“瘦弱”的标签。实际上库里的身体并不像大家想得那样瘦弱，无论从实战中上篮的内线身体对抗还是队内训练的体测数据来看，史蒂芬库里其实拥有着相当不错的身体素质。从前些年库里外出度假曝光的照片来看，库里的胸肌练得也是相当结实，起码也是普通人中几近巅峰的水平了，A级当之无愧。

凯里欧文在没有经历过这么多伤病以前，每场比赛在内线终结进攻的次数十分多。在与大个子们冲撞后的欧文，依旧在禁区有着相当不错的命中率，与他较为壮硕的身体也离不开关系。事实上，不论是花哨的运球还是多种多样的内线进攻方式，都与欧文平时辛勤的训练脱离不来，这些日常训练也给欧文带来了好身材。而欧文多次拍过的媒体照也让球迷们得以看到他比较完美的胸肌，A级胸肌也是理所应当。

S级：韦德

在得分后卫中，韦德的禁区进攻能力绝对是T1级别的，而他十分强大的内线终结能力也得益于自己的强壮身躯。从初入联盟时，德怀恩韦德就有着十分棒的肌肉，这也使得他的球风从菜鸟赛季开始就已定型。多次登上杂志封面的韦德十分在意自己的身材，从过往的照片中可以看出韦德的胸肌真的是一级棒，即使在NBA球员中也是相当完美的存在。

SS级：詹姆斯、霍华德

天赋绝伦，一直都与勒布朗詹姆斯形影相伴，从高中开始，詹姆斯就已经有着壮如牛的身体。步入联盟后，在愈发合理的饮食与更加专业的训练帮衬下，詹姆斯的身体变得越来越残暴，巅峰时期的詹姆斯体重不逊色于联盟中任意一名内线球员，更为恐怖的是，这些基本上都是肌肉。在NBA里都足以称得上肌肉达人的詹姆斯胸肌也足以达到SS级，相信这恐怖的胸肌足以让任何与他对位的球员胆寒。

重回湖人的德怀特霍华德已经减重了许多，可是现在他的身形仍然是比对位球员看上去要大一号，因为过去火花的身体实在是太过于强壮了。在魔术时期的霍华德足以称得上是魔鬼筋肉人级别的存在，壮硕的他基本在每场比赛中都可以生吃对手，这SS级的强健胸肌就是霍华德好身材的见证。

SSS级：马龙

说到健身爱好者，卡尔马龙自称第二，恐怕没有人敢称自己是第一。其他的球员增重减重基本全都是为打球服务，而马龙则是一个实实在在的“健身痴”，据他的队友回忆在球队外出度假时，马龙也随身带着健身用的重磅哑铃。在球场上进攻时马龙也是一顶一的硬汉风格，他与罗德曼在球场上近似摔跤的场面相信许多球迷都无法忘怀，这比其他球员都要大一号的SSS级胸肌就是马龙硬汉风格的完美见证。

●躯干肌

躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

●上肢肌

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

●下肢肌

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

●头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。