肌营养不良的饮食需要注意什么?

肌营养不良是指肌肉组织的量和功能不足，可能导致肌肉无力、疲劳等问题。饮食在肌营养方面起着重要的作用，以下是一些肌营养不良饮食需要注意的要点：

蛋白质摄入： 蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入有助于促进肌肉生长和修复。优先选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、坚果和乳制品。

分配蛋白质摄入： 将蛋白质分配到每餐中，以保持肌肉的稳定供应。分散蛋白质摄入可以促进蛋白质的有效利用。

碳水化合物： 碳水化合物是提供能量的重要来源，能够支持肌肉的运动和活动。选择高纤维、复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。

健康脂肪： 健康脂肪对维持身体机能至关重要。摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。

维生素和矿物质： 维生素和矿物质在肌肉功能和生长中扮演重要角色。确保摄入足够的维生素D、维生素C、钙、镁等。

水分摄入： 保持足够的水分摄入，有助于维持肌肉功能和身体机能。

少量多餐： 分成多餐，每餐适量，有助于维持血糖水平和提供持续的能量。

避免极端减肥： 极端的减肥方法可能会导致肌肉丢失，应选择健康的减肥方式。

运动和锻炼： 饮食与适度的运动结合，有助于促进肌肉的生长和强化。

个人需求： 每个人的肌肉需求不同，根据自身情况制定适合的饮食计划。

如果你有肌营养不良的问题，建议咨询医生或专业的营养师，根据个人情况制定适合的饮食方案，以促进肌肉健康和功能。

哎，减掉肌肉多么伤人的字眼！我认为小腿有点肌肉穿衣服是很有弹性的，亦或是很性感的，特别是穿旗袍的时候不会因为这个尴尬。

另外在饮食上提出瘦身的必须会伤身，记住是‘必须’无论你用哪个方法。

减掉脂肪最简单的：走路 站立 上下楼梯的时候都把脚尖踮起来，越直越好。（小腿）

在床上上身躺平，双腿平直，逐渐向上抬起，与上身成九十度，亦或是你能接受的最大限度。（貌似是大腿？）

早少起来慢跑，是最好的瘦身，肌肉的问题就别担心，有肌肉那也只能体现出你性感而已，另外跳舞不比慢跑差，最近流行的钢管舞瘦身也是不错的，

另外在我眼中我感觉流线型的肌肉就是SEXY的一种表现呀？这只会让男性更加迷恋而已。

肌营养不良症是一种严重影响患者身心健康的疾病。通常是由于遗传因素引起的进行性骨骼肌无力为主要病症的一种原发性骨骼肌坏死性疾病。患者会出现肌无力、四肢痉挛、无法正常自行活动，严重时，还会引发肺部感染、导致心肌功能下降。

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肌营养不良还可能伴随着智力障碍等缺陷，长期卧床会引起褥疮，严重危害患者的生命安全。根据临床研究发现，假肥大型是最常见的一种症状，青少年人群还会出现面肩-肱型肌以及肢带型肌营养不良症。在这里我们主要介绍患者的几点饮食问题，以供参考：

一、宜吃富含维生素的食物：维生素有助于促进机体代谢，加强机体细胞的活性，预防退化;还能够帮助损伤细胞的修复和再生。可以多吃些新鲜果蔬，西红柿、红枣、山楂、柑橘、柠檬、白菜、黄花菜、菜花、木耳、苹果、猕猴桃等。

二、宜吃富含蛋白质的食物：蛋白质是人体中要的营养物质，也是生命基础物质之一。能够增强体质，为人体提供充足的能量消耗;同时，还能够分解多种氨基酸，满足机体对氨基酸的需求。可以补充禽蛋类、瘦肉、鱼虾、蘑菇、鸭肉、鸡肉、牛奶、酸奶、黄豆、豆浆、豆干等豆制品。

三、宜吃富含膳食纤维以及微量元素的食物：膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，促进新陈代谢，预防长期卧床引起的便秘或是胃肠道不适疾病。可以适当的吃些五谷杂粮、玉米、小麦、燕麦、粗粮等。微量元素也是人体重要的营养物质，适当的补充微量元素，能够预防维生素缺乏症，可以吃些菇类食物、海产品、水果、瘦肉等。

肌营养不良患者要注意饮食卫生和健康，饮食清淡营养为主，均衡膳食、荤素合理搭配，多吃流质、半流质等容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食或是过度节食;还要坚持适当的运动，增强体质，促进身体肌肉组织的强壮，提高身体素质;保持积极乐观的心态面对疾病，积极用自我暗示方法面对疾病，敢于战胜疾病

肌营养不良症可分为10种类型，根据分型的不同，疾病的症状也不同，主要表现为相应肌肉无法正常运动，进而影响患者正常生活。

1、典型症状

（1）Duchenne型肌营养不良症（Duchennemusculardystrophy，DMD）：表现为走路慢、脚尖着地、易跌跤；上楼及蹲位站立困难；背行走时骨盆向两侧上下摆动，呈典型的“鸭步”；有Gowers征，即由于腹肌和髂腰肌无力，患儿自仰卧位起立时必须先翻身转为俯卧位，依次屈膝关节和髋关节，并用手支撑躯干成俯跪位，然后以两手及双腿共同支撑躯干，再用手按压膝部以辅助股四头肌的肌力，身体呈深鞠躬位，最后双手攀附下肢缓慢地站立，因十分用力而出现面部发红。随症状加重，可出现跟腱挛缩、双足下垂、平地步行困难；在两臂前推时，有明显翼状肩胛；多数患儿有肌肉假性肥大，触之坚韧。患儿十几岁时，不能行走，需坐轮椅。大多患者伴心肌损害，如心律不齐；心脏扩大，心瓣膜关闭不全；约30%患儿有不同程度的智能障碍；平滑肌损害可有胃肠功能障碍，如呕吐、腹痛、腹泻、吸收不良、巨结肠等。

（2）Becker型肌营养不良症（Beckermusculardystrophy，BMD）：表现与DMD相似，但是病情轻且进展缓慢；主要症状为四肢力量差，用脚尖走路，容易跌倒、站起来困难；通常12岁以后还可以行走，且智力正常，在30多岁或者更晚的时候才需要坐轮椅，小部分患者终身不用坐轮椅。

（3）面肩肱型肌营养不良症（Facioscapulohumeralmusculardystrophy，FSHD）：患者面部表情少，眼睑闭合无力或露出巩膜，吹口哨、鼓腮困难；有明显翼状肩胛；肩胛带和上臂肌肉萎缩明显，常不对称；嘴唇增厚而微翘，称为“肌病面容"；三角肌假性肥大。随病情发展，20%的患者需坐轮椅。随着病情进展，部分患者会有视网膜病变、听力障碍（神经性耳聋）和呼吸障碍。

（4）肢带型肌营养不良症（Limb-Girdlemusculardystrophy，LGMD）：表现为骨盆带肌肉萎缩、腰椎前凸、鸭步，下肢近端无力出现上楼困难，可有腓肠肌假性肥大。逐渐发生肩胛带肌肉萎缩，抬臂、梳头困难，出现翼状肩胛。

（5）眼咽型肌营养不良症（Oculopharyngealmusculardystrophy，OPMD）：表现为上睑下垂和眼球障碍运动，逐步出现轻度面肌、眼肌无力和萎缩、吞咽困难、构音不清、近端肢体无力。

（6）型肌营养不良症（Emery-Dreifussmusculardystrophy，EDMD）：肘部屈曲挛缩和跟腱缩短，颈部前屈受限，脊柱强直而弯腰转身困难；四肢力量弱，但智力正常。常伴有心脏功能异常。

（7）眼肌型肌营养不良症（Ocularmusculardystrophy，OMD）：表现为较缓慢的进展性双眼睑下垂和眼球活动障碍，可有复视，无肢体肌无力及肌萎缩。

（8）先天性肌营养不良症（Congenitalmusculardystrophy）：表现为全身严重肌无力和肌张力极低而呈松软儿，哭声小、吸吮力弱、眼外肌麻痹、面肌无力、腱反射减弱或消失和骨关节挛缩。

（9）远端型肌营养不良症（Distalmusculardystrophy）：四肢远端、腕踝关节周围和手足肌肉萎缩，而出现行走困难、精细活动障碍等。

（10）强制性肌营养不良症（dystrophiamyotonia，DM）：表现为肌肉在收缩后无法正常松开，遇冷加重；面容瘦长，颧骨隆起，颈消瘦而稍前屈；肺通气量下降。随着病情发展，可出现白内障；男性阳痿和睾丸萎缩；女性月经不规律和不孕；肠道功能差或大小便失禁；过早的前额秃头；部分患者消瘦，智力低下，听力障碍，多汗，脑室扩大等。

如果是轻度疾病，只有上睑下垂的患者，不影响咀嚼和吞咽，正常饮食，考虑营养，饮食平衡，不要超过油、糖和盐。如果患者有咀嚼困难和吞咽困难，他的饮食必须容易咀嚼，容易吞咽食物，不要引起患者的误吸，引起肺部感染。同时，也要考虑饮食的平衡，以确保维生素和膳食纤维的供应。

严重肌肉无力患者脾胃虚弱，严重肌肉无力饮食应多吃甜温补品，可发挥补品、中、急功能，常用补品：肉：牛肉、猪肉、狗肉、兔肉、鸡肉等；鱼、鸡蛋、牛奶，是严重肌肉无力患者日常饮食中的重要食物。注意适当的锻炼，锻炼以增强体质，患者应根据自己的情况选择一些有助于恢复健康的锻炼。

在重症肌无力患者中，轻度眼肌或轻度全身，活动能力无明显限制，可进行适当的运动，但由于呼吸功能差或中重度阶段严重肌无力，运动能力和接受力下降。临床上，应根据患者的不同情况采取不同的运动方法。例如，轻度患者可以进行适当的运动，但不能过度运动。由于骨骼肌疲劳，肌肉无力会加重，往往会在短时间内分阶段或加重。注意适度运动，保持体力，保持肺活量。

严重肌肉无力的患者不提倡剧烈运动。严重肌肉无力的患者只能进行一些轻度运动来增加患者的体质，但不能进行过度运动。过度运动会导致劳动，这可能会加重患者严重肌肉无力的情况。轻度运动，如走路和日常生活锻炼，意味着不要做太剧烈的运动，这会导致气短和恐慌。这些表现是可以的。病人认为这不是特别累。

重症肌无力患者是一种病态的骨骼肌疲劳，可能随时发作。此外，过度运动会导致骨骼肌突然过度负荷，症状明显加重。因此，运动应适当停止。主要目的是防止肌肉萎缩。如果重症肌无力患者蜷缩在床上，不愿意运动，可能会导致部分骨骼肌萎缩，影响患者的预后。因此，患者也应适当锻炼，并按时定期服药。

易胖体质vs易瘦体质，如何养成易瘦体质。

分清体质更容易减肥。

易胖体质身体表现：排便不定，且便秘，一运动就累，经常熬夜，半夜才睡，运动少，肉肉多，经常口干舌燥，吃得多，代谢差。

易瘦体质身体表现：每天固定的排便时间，不运动，不在意体重，不熬太晚，有自己的生物钟，有舒缓压力的方式，吃的均衡，代谢好，身材匀称，没有多余赘肉。

易胖体质饮食习惯：1、三餐不规律。2、主食吃的多。3、吃饭速度过快。4、经常不吃早餐。5、吃饱了还能再吃两口。6、吃饱了还能再吃，不想浪费。

易瘦体质饮食习惯：1、早餐不落下。2、吃饭速度慢。3、三餐准时规律。4、吃东西少而精。5、爱挑食，每样尝几口。6、菜品为主，主食为辅。

易胖体质饮食偏好：1、不爱喝水。2、钟爱甜食奶茶蛋糕等。3、喜欢馒头类的主食。4、吃东西讲究性价比。5、无辣不欢，爱吃味重的食物。6、不爱吃蔬果，喜吃肉类。

易瘦体质饮食偏好：1、没有固定偏好。2、每天不低于1600ml水。3、爱吃蔬菜，营养均衡。4、日常多摄入膳食纤维。5、口味清淡，吃饭有节制。6、对摄入热量较敏感。

吃早餐：每天早餐在9:00前吃完，能补充能量、保护胃肠道，尽量吃一些蛋白质和粗粮等高纤维的食物，例如鸡蛋、玉米、燕麦、红薯等。

多喝水：每天至少喝水不低于1500ml，脂肪的消耗需要大量水分，喝水可以提高身体的新陈代谢，促进身体垃圾的排出。

清淡饮食：重口味的食物会造成脂肪堆积和水肿，多吃清淡的食物，可以很好的控制油脂、糖分及盐分的摄入，减轻身体内的代谢负担。

细嚼慢咽：细嚼慢咽促进身体对食物的吸收、消化，减轻肠胃负担，降低进食速度后更容易增强饱腹感，食物中的营养物质容易被吸收，对消化有一定帮助。

吃蛋白质：摄入高蛋白质有助于肌肉的形成，供给能量、增加肌肉、调节体内生理功能、增强饱腹感，不容易饥饿，能降低体脂率。

吃饭顺序：正确且不易长胖的吃饭顺序是:先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样吃饭到中途基本就饱了，可以相对减少碳水的摄入。