方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)
哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
谢谢!
您好,要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
简易瘦手臂动作
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
希望能帮到您,谢谢!
现在,让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧,不练肱二头肌还算是个男人?当妹子想看我们胳膊的时候,我们的第一反应应该是收缩肱二头肌,而不是不知所措。
那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧!第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了,这个动作可以说是最基础的了,并且是最好的二头肌训练,我们不用去做那些炫酷到拽的动作。我的意思是说,接下来我也会介绍一些高逼格的动作,但是现在我需要你们,把这个基础动作做好,基础动作都还没有做好还装个毛线?
首先,我先要强调的是握距,我们一定是要握的足够宽的,得让我们的手正好能放到身体两侧,那么你可能会问了,握的窄有没有用呢?
其实也是有用的,但这样在训练的时候练习得肱二头肌会是较小的一块,也就是外侧头,我们现在要练得是最大的那一块,也就是内侧头,所以我希望大家得握距能够宽一些。另外,我们在弯举得过程中,最好不要举得太高,很多时候,顶端不见得就是对的,如果我们强行举到顶端的话。
那么更多的锻炼的地方就是我们的肩膀了,我们在单一训练的时候,一定要把握住自己需要去练和想要去练的地方,我们现在的目的不是去练肩,是练手臂的肱二头肌。
接下来我就要教大家一个很牛逼的动作了,那就是集中弯举,这个动作可以说都是我最爱的动作之一了,我们先拿上一个哑铃。然后要控制住自己的思想和肌肉联系起来,让我们唯一的移动部位就是小臂,其他部位全都固定住,手肘不能动,背部不能动之类的。我们开始弯举,只有小臂动,只挤压自己的肱二头肌,然后一直到顶峰,最后在顶峰的时候尽力去做顶峰收缩。
当然还要注意一点就是我们在刚开始弯举的时候,不要把哑铃放到最底下,我们要稍微的弯曲一下自己的手肘,也不能弯曲太多,到了合适的位置就够了。
当然这里还有一点小技巧可以告诉大家,就是我们在做这个动作的时候,在上升过程中,我们的上半身可以稍微的后仰一点点。当然这个小操作我不建议大家一开始的时候就这样,而是在我们快力竭的时候,这样可以很有效的帮助自己在力竭的时候把训练度强化到最大。
最后,上面就是手臂肱二头肌训练的特别方式了,这些只是或者一些常见的错误都希望大家能够去避免,也希望大家可以通过这篇文章知道了很多,有动力去练出牛逼的肱二头肌来。
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