肚脐两侧的腹肌这么练

1慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的

2吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的

3（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组 每组25 锻炼腹直肌上部

（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组 每组20 锻炼腹直肌中部

（3）仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部

每天选一样即可，每周4--6次就够咯

想要锻炼出下面的两块腹肌，也是需要针对性去锻炼的，

腹肌是属于耐力肌肉，腹肌分为上腹和下腹的，可以去做一下动作锻炼出下腹

1，悬垂式举腿：做6组，每组20个

2，仰卧举腿： 做6组，每组20个

3，两头起： 做6组，每组20个

4，空中蹬车： 做6组，每组20次

通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。