空中蹬车瘦腿效果好吗 空中蹬车怎么做

1 空中蹬车瘦腿效果好吗

坚持进行空中蹬车可以达到很好的瘦腿作用，很多人的腿看上去比较粗，主要就是因为肌肉不够发达，脂肪比较柔软造成的，这个时候进行空中蹬车就能够达到很好的瘦大腿作用，能够起到瘦小腹，瘦小腿以及瘦屁股效果，让脂肪得到燃烧，肌肉变得更加紧实，让下半身水肿的情况消失，如果属于萝卜腿，那么就应该坚持进行空中蹲车，能够让腿部力量变得更强，也可以让下身代谢的速度变得更快。

2 空中蹬车怎么做

想要做空中蹬车的人就可以先保持平躺的姿势，两条腿抬起来尽量的向上抬高一些，手掌需要把腰部撑住，手肘弯曲90度，2个腿朝上方做踩自行车的动作，在软硬适中的床上做也是可以的，左边的脚先踩一圈，右边的脚再踩一圈，就像是在倒踩自行车一样，这样就能够达到很好的锻炼腿部作用，在空中踩自行车腿部肌肉会变得更加紧实，大概一次要做十分钟左右。

3 空中蹬车做完要拉伸吗

做空中蹬车应该以仰卧直腿收尾比较好，等到做完动作以后再做拉伸运动放松一下，这样就能够让酸困的感觉缓解掉，可以把腿抬高，然后和身体呈现90 度的角，保持一分钟，这样就能够下床再做一些腿部的拉伸练习。

4 小贴士

练习空中蹬车应该采用循序渐进的方法，慢慢的增加运动量，在做空中踩自行车之前可以先慢跑几圈，然后再开始空中踩自行车，如果运动的时候出现了想吐头晕，肌肉抽筋等情况，就应该马上停止，每一次都应该注意速度，不需要太快，应该把每个动作都做到位，这样才能达到好的锻炼作用。

　　空中蹬自行车会长肌肉吗

　科学的进行空中蹬自行车的运动可以帮助锻炼腹肌，但是不会让腿部长肌肉，反而能帮助瘦腿，但是如果动作不当或是锻炼过度，还是有可能导致腿部长肌肉的。

空中蹬自行车长肌肉的原因

　正确的进行空中蹬自行车锻炼其实是能达到瘦腿的效果的，通过双腿不断的蹬踩交替动作，腿在运动过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。

　但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉;而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在空中蹬自行车锻炼后出现腿部长肌肉的情况。

怎样做空中蹬自行车不会长肌肉

　要想空中蹬自行车锻炼之后腿部不长肌肉不变粗，还变的纤细，就要做到以下几点：

　锻炼前热身

　在进行空中蹬自行车锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。

　使用正确动作

　在做空中蹬自行车运动时，伸腿时应尽量伸直，屈腿时要向腹部靠拢。保持匀速地蹬自行车，感觉到双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。

　控制运动量

　空中蹬自行车本身的运动量算是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，每次的锻炼时间最多不要超过40分钟，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复，从而使腿部肌肉纤维变粗。

　锻炼后放松腿部

　在空中蹬自行车运动结束之后，不注意对腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增强。这时可以做倒挂休息，帮助放松腿部。

　具体做法：双腿紧贴墙壁，腿后肌肉绷直，脚背往前压，起到拉伸小腿腿肚的作用~这样坚持三十分钟，三十分钟之后放下腿就赶紧平躺好，不需要在腿上盖任何东西，只需要静静的平躺，等到那股难受过去，再捏一捏腿，给腿按摩一下就好了。

空中蹬自行车一次做多少个好

　300-500个左右

　想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。

　刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等;还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

空中蹬车的好处和方法

　空中蹬车的好处和方法有哪些呢，空中蹬车在训练动作中，是一个简单又有效的动作，当然也是有讲究的，相信很多人都不知道。每天练多久，有什么样的方法，练了有什么好处。下面带大家看看。

空中蹬车的好处和方法1

　 每天做空中蹬车的好处有哪些

　 1、 减肥瘦身

　练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 3、 锻炼下肢力量

　空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

　 4、 使人精神饱满

　进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

　 5、 强身健体

　空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

　 6、 释放压力

　现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车注意事项

　1、 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

空中蹬车的好处和方法2

　 空中蹬车一天训练多少组最好

　一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的'蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。

　 空中蹬车怎么做

　躺在垫子上或者床上腹部收紧抬起双腿弯曲绷脚贴近腹部，注意尽量不要在比较软的床上做，不仅会影响效果还可能对腰不好。吸气的时候其中一条脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，通过勾脚和绷脚的转换可以充分的运动到脚踝。在做这个运动的时候注意速度要平稳缓慢，速度越慢效果越，过程中要注意腹部收紧，注意保持顺畅的呼气。按照上面的方法，先顺方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5组。注意昨晚后最好不要马上放下，最好是保持最开始的预备姿势，保持30秒然后慢慢放下。

　 空中蹬车的好处

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 减腹

　该动作是针对腹直肌(即"六块腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身动作。仰面躺在地板上，两膝向胸部收、把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘向右膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　 3、 瘦腿燃脂

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，可平躺床上或是地板上。将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉，非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

骑自行车练什么肌肉

　骑自行车练什么肌肉？骑自行车不仅可以放松自己，可以在骑行期间体会各处美景，还可以适当的强身体魄。我已经为大家搜集和整理好了骑自行车练什么肌肉的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车练什么肌肉1

　 1、骑自行车练什么肌肉

　 11、锻炼股四头肌

　股四头肌在大腿的正面,在骑行过程中起重要作用,每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。

　 12、锻炼股二头肌

　股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。

　 13、锻炼小腿

　对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

　 2、骑自行车的方式有哪些

　 21、快速骑行

　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　 22、长时间的慢速骑行

　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 23、快慢结合

　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

骑自行车练什么肌肉2

　 一、骑自行车的误区有哪些

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

　 2、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。

　 骑自行车的好处

　 1、开发大脑

　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　 2、改善体质

　因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的'肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

　 3、瘦身减肥

　自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　 骑自行车时的注意事项

　1、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。

　2、自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

　3、不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。

　4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。

　5、经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。

　6、骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相攀扶,不互相追逐、打闹。

　7、骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不骑车带人,不在骑车时戴耳机听广播。

　8、学习、掌握基本的交通规则知识。

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

分析如下：

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车瘦腿还是粗腿

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

怎样骑自行车才能瘦腿

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

：瘦腿

骑脚踏车都锻炼什么部位的肌肉，详细点

脚踏车是个全身性的运动，首当其冲就是大腿肌肉的锻炼，对心肺功能是个不错的锻炼

同时腰腹力量也是个不错的锻炼

大腿内测肌，小腿

骑脚踏车是锻炼哪的肌肉

脚踏车属于有氧运动，它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪，有助于增加耐力和刻画肌肉线条，要想更好的长肌肉，需要做无氧运动，通俗点-就是常见的大重量（对于自身来讲）的运动，如果是骑脚踏车的话，飞快的骑也是无氧运动

骑脚踏车能锻炼什么部位

骑脚踏车可以锻炼身体部位有：小腿肌肉、膝关节、大腿肌肉、臀部肌肉、腰部关节等。

每天骑脚踏车能锻炼肌肉不？

骑脚踏车可使身材匀称。由于脚踏车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩脚踏车压缩血管，使得血液回圈加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

运动专家指出，由于脚踏车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

骑脚踏车可以锻炼哪里的肌肉 腰部会吗

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。

小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，

骑脚踏车可以锻炼什么部位？

骑脚踏车可以锻炼大脑、心肺、下肢、颈、背、腹、腰以及关节、韧带等部位。

脚踏车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑脚踏车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑脚踏车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑脚踏车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑脚踏车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑脚踏车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑脚踏车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑脚踏车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑脚踏车4—5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使效能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑脚踏车的缘故。

骑脚踏车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定脚踏车或功率脚踏车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使脚踏车后轮悬空的旧脚踏车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2注意事项：

进行骑脚踏车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好脚踏车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3运动量的掌握：

室内骑固定脚踏车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据脚踏车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定脚踏车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率脚踏车和固定脚踏车，加阻是十分容易的，利用旧脚踏车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

经常骑脚踏车锻炼哪部分肌肉吖

主要是小腿 大腿一点

骑脚踏车能锻炼盆底肌肉吗

你说的这两触怠稗飞织读半嫂报讥样运动都是有氧运动 不会对肌肉有多大的锻炼\r\n只有无氧运动（力量训练）负重 哑铃杠铃等 才会有效的锻炼出肌肉\r\n你的情况是 身体是适应脚踏车的状况，身体有记忆了\r\n一旦变更到跑步，会涉及到不同的部位，所以还是疼了

脚踏车锻炼哪里的肌肉呢

大腿，如果你用的是自锁脚蹬，那么还可以锻炼小腿。我原来百米1254，骑了一年脚踏车百米1184，绝对锻炼大腿。