为什么健身完肌肉发软无力 知乎

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。

疲劳产生主要原因分为两部分：

一是肌肉的疲劳：

肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。

二是神经系统的疲劳：

当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。

运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。

常采用的肌肉系统恢复手段：

1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。

2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。

3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

锻炼完第二天浑身没劲的原因

锻炼完第二天浑身没劲的原因，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是很多人在锻炼以后第二天就浑身不舒服，下面我带大家简单了解一下锻炼完第二天浑身没劲的原因。

锻炼完第二天浑身没劲的原因1

第一个原因 是我们的运动力度过大了，如果我们在运动的时候不注意每一个动作的力度，就有可能导致运动的力度过大，从而导致浑身无力等不好的症状。通常来说，我们在进行运动的时候，一定得根据自身的素质选择重量和组数，通常新手选择的重量要从最轻的开始，组数要从2到4组这个新手专用的区间开始，这样，才不会导致人体出现运动过后的乏力。

第二个原因： 没有休息好导致的疲惫无力，是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习，这就一定会导致我们的健康受损，我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧，那么可以天天进行，如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧，那么不可以天天都做。

第三个原因： 运动频率过大，也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行，如果运动的频率高于自己所能承受的频率，那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了，那么几乎是没有用滴，我们就白白浪费了努力。

第四个原因 ：营养没跟上，健身的力度却不减，也会让我们感到吃力，从而感受到浑身无力。所以，如果你选择开始进行健身，就一定要重新规划自己的'饮食，严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。

在这里我们给你提出一些建议：首先，不可以省略掉主食，健身者最好不要使用高热量的食物，但是主食却是一定要食用的。其次，我们要得到大量的维生素，也就是维他命，维生素对于人体的好处真的是太多了，在这里不细说。最后，我们得多使用富含蛋白质的食物，这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。

第五个原因： 心理上的疲惫，是最容易导致我们浑身无力的。当我们运动过多的时候，就容易让心头滋生倦意，从而影响到我们的身体状态。有的时候，我们要让自己得到一些休息，不仅仅是给身体休息的机会，还是提供给心灵一个依靠的港湾，让我们不管从心理上还是身体上都有效恢复过来，缓过劲儿来。

锻炼完第二天浑身没劲的原因2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

运动后浑身无力

运动后浑身无力，现在越来越多的人喜欢运动，运动能够给人体带来很多的好处，但是很多人会发现在运动的过程中会出现很乏力的现象。以下就是我为大家整理的一些关于运动后浑身无力的资料，大家一起来看看吧！

运动后浑身无力1

第一个原因、正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因、过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的'身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因、没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因、休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

运动后浑身无力2

一般来说人体进行适度的运动，能够很好的促进身体内的血液循环，对于增强心肺功能是非常有益的，还能够促进体内细胞的活性，清除身体内多余的自由基，起到延缓衰老，增强免疫力的效果。但若是运动的强度太大，超出了身体能够接受的范围，人体就会出现运动过量的情况。

我们在进行剧烈运动的时候，肾上腺素和体内的其他激素会处于上升的状态，人体在运动过后，身体会处于疲劳的状态。但是恢复一段时间后，身体的激素水平会变得平稳，肌肉也会更加的紧致。但若是你运动过度了，身体就没有办法在短时间内，迅速恢复正常，人体会一直处于疲劳的感觉，再进行运动会觉得很吃力。那么如何判断自己，身体是否存在运动过度的情况呢？运动过度的人身体会有哪些表现呢？

表现一、肌肉酸痛迟迟没有缓解 。我们在进行剧烈运动后，身体出现肌肉酸痛的情况其实是正常的，这是因为肌肉里含有大量的乳酸，若是在运动后，没有进行充分的拉伸，体内乳酸太多，人体在接下来的几天就会出现肌肉酸痛的情况。但若是你发现肌肉酸痛的情况持续了4天以上，并且身体总觉得乏力，这个时候就要注意降低运动强度了，让身体多注意休息，避免损伤肌肉。

表现二、头晕脑胀，经常想吐 。有的人发现自己在运动过后，身体经常会出现头晕脑胀的情况，有的时候还会恶心想吐，这是怎么回事呢？其实这是运动过度的一种表现，运动量超出了身体能够承受的范围，体力透支以后，身体内的血液循环跟不上，大脑就会出现缺血缺氧的情况，导致人体头部发晕，胃部也会跟着翻滚，出现恶心想吐的情况。

表现三、关节疼痛，睡眠质量下降 。人体存在运动过度的情况时，身体的关节部位就会因为摩擦过度，出现疼痛的情况。很多人在运动后，脑部的神经还是处于亢奋的状态，在夜晚睡觉的时候，很难进入睡眠的状态，从而影响人体的睡眠质量。

身体出现了运动过度的情况该怎么办？

若是你发现自己身体有运动过度的情况，身体不舒服的情况很严重，这个时候要注意保持休息，停止运动一个星期左右的时间，让身体彻底处于放松的状态，每天的睡眠时间一定要有保证，最好能够睡满8个小时。在闲暇的时间，要注意按摩身体的肌肉，这样能够有效改善肌肉酸痛的情况。

此外，日常的饮食要注意保持均衡，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、豆奶、牛奶、鱼肉、虾肉等，这样能够促进身体恢复元气，改善运动过度的情况，同时还能够提高免疫力。

为什么健身一段时间后浑身无力

为什么健身一段时间后浑身无力，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，和我一起看看为什么健身一段时间后浑身无力，知识。

为什么健身一段时间后浑身无力1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

为什么健身一段时间后浑身无力2

为什么运动后会酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。

运动后放松

放松运动是非常重要，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

长期保持一个姿势不动。比如睡觉时长时间保持一个姿势不动，肌肉一得不到舒缓，不仅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整个人都觉得全身酸痛。所以，适当的时候还是需要锻炼锻炼，活动一下筋骨，才不会全身酸痛。

肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在48小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

而对于延迟性肌肉酸痛发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸痛，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

案情简析

从训练方案的安排来看，健身经验还不是很够。每周五次的力量训练应该问题不大，但还有每周4次、每次40分钟的跑步，也就是说如果每周安排2天休息时间，那么就有4次训练是力量训练和有氧训练在一起的，那么每次的训练时长可能长达90分钟至120分钟，这个训练时长对于一般人来说确实是长了许多，运动量是很大的。再假设跑步和力量训练尽量分开，那么就是每周七天都训练，有时有氧、有时力量，有时两者皆练，那么就没有休息的时间了。长此以往，身体累也就很正常了。另外，搞清楚当前的阶段训练目标，现在看来，又是力量训练，又是有氧训练，主次不分啊！所以，我的看法是：

（1）先让暂停训练计划，好好休息，身体充分恢复后再说；

（2）做减法，调整每次的运动量和运动强度；

（3）搞清楚当前的训练目标，适当调整健身计划。