想要长肌肉，健身后一定要休息！

瘦身、雕塑身材的基本三元素：

1 运动（选择符合目标的运动）。

2 营养（吃）。

3 休息（尤其是睡觉）。

如果假设「我们的身体＝建筑物」，而「运动＝施工」的话，那施工开始的时候，就要为了「整地」而费一番苦心。

简单来说，我们会用身体坐下又站起来、转动再缠绕、推了再拉、抬起再放下、折起再伸直、跑步再停下等，这些都是「运动的过程」。

接着会慢慢的把建材「堆积」起来。而这就是透过进食，让身体产生肌肉的过程。

就像建筑物完成之后无法即刻入住一样，我们还要等水泥跟油漆干了，等到确定坚固没问题了才能住进去。而这就是「休息时间」。

产生肌肉的过程，其原理就是透过运动来破坏肌肉细胞，破坏的肌肉细胞会重新修复，这时候可以透过好的营养让原本的肌肉变得比之前更强壮。

正确摄取热量，瘦得更健康

除了可以维持固定模式的运动选手之外，一般人其实不太需要极端的饮食法。如果压抑最原始的本能，我们的身体会准备随时补偿被压抑的本能，心理上也会产生庞大的食欲以满足这样的渴望，最后可能导致「溜溜球现象」。所以希望大家可以配合日常生活中的育儿、工作，更有弹性的计算卡路里，拟定一份有品质又兼顾美味的健康菜单。

到底要吃多少卡路里？

回想学生时期的自然课，应该就会想起热量是使用卡路里（cal：1cal＝ 418605J）为单位，是要让一克一卡的水温度提升一度所需要的热能，是用来代表热能多寡的单位。我们必须从来自外界的营养中，取出构成人体所需的化学物质，并使其转化成为热能、运动能量，才能维持生命、消化食物、运动。

那到底该吃多少才是「适当的热量」？

身体所消耗的热量，是基础代谢量＋活动代谢量＋消化代谢量（消化并吸收食物时所需的热量）的总和。基础代谢量约占总热量消耗的60％～ 70％，活动代谢量则占20％～ 30％，消化代谢量约占全体能量消耗的10％左右。想知道自己究竟该吃多少，那就要先知道自己的身体究竟用了多少热量，这样就能很快掌握该吃多少了。

以增加肌肉为目标时的饮食摄取方法

如果目标是锻炼肌肉，那运动完后一定要摄取含有大量蛋白质的食物，尤其建议多吃蛋白、鱼肉、鸡胸肉或一般的肉类。锻炼肌肉所需的蛋白质分量，可以用个人体重乘以两克来计算，假设体重是六十公斤，那至少就必须补充一百二十克的蛋白质。不过即使一餐摄取大量蛋白质，也无法完全被身体吸收，所以运动完后应该摄取更多的蛋白质，剩余不足的分量，再分成一天三餐少量摄取来补足。了解哪些营养素和食

材有助增肌，并选择这些食材和营养素来摄取才是最重要的。

˙ 精氨酸（Arginine）：可帮助合成蛋白质，清除体内不必要的老废物质，制造一氧化氮以帮助血管扩张、提升运动的能力。

富含精氨酸的食材：红豆、黄豆、鲷鱼、贝类、芦虾、鳕鱼、樱花虾、鳕鱼干、贻贝、青花鱼、石莼、猪肉、花生、南瓜籽、松子、腰果。

˙ 谷氨酸（Glutamine）：帮助形成并维持肌肉。

富含谷氨酸的食材：红豆、荞麦面、药豆、黄豆、黑豆、红刀豆、鲷鱼、鳕鱼、贝类、鳕鱼干、小鳕鱼、芦虾、章鱼、鱿鱼、鲔鱼、石莼、黄褐盒管藻、鸡胸肉、南瓜籽、杏仁。

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硕大的肌肉块让不少健身爱好者望尘莫及，你可知道这背后的艰辛和努力？！作为健美界的巨无霸，这位巨臂围堵大概有70的肌肉巨霸让更多热爱健身健美的人见识到健身的巨大魅力！让更多的人相信肌肉的增长有着无限增长的趋势，有着让身边的人感受到人类也可以如此强大的安全感！

健身房里各种训练动作和方式都已经被他尝试了一遍，包括各种总杠铃和哑铃，因为威力练就这身巨大肌肉块的肌肉形体，即使是比常人多十多倍的重量，他都会咬牙坚持练到底，因为对他来说不断的突破自我，不断成长才是最重要的！

左边那位拿着麦克风，有着帅气偏分和身高优势的小鲜肉是他年轻时候的模样，然而作为男人，倘若一直这样瘦下去恐怕就不能称之为男人。男人本该是强壮，结实，安全感的象征，所以他练就了右边这样的肌肉巨兽人，并在一次又一次的举铁训练中成长和收获肌肉维度带来的充实感！

随意一个胸大肌展示，饱满的胸大肌，比很多人大腿肌肉还有粗壮的麒麟臂，紧致有型的倒三角，一个人的身体可以抵挡2－3个正常人的体型，这样的他从来都是自信满满，因为作为男人，本该是这样的威猛霸气，男性魅力十足，安全感十足的模样！

健身房已经成为他的第二个家了，每天除了回家就是健身房，因为健身房是他自我成长尅有一个阵地，一个能让他自信增长的地方，一个可以实现自我价值的地方。大重量的肌肉力量训练是他每天最为兴奋和开心的事情！

看到自己肌肉维度的增长，硕大的肌肉块，粗壮的肌肉形体，他的自信心又会进一步爆棚！这样厚实的背部肌肉，大概并不是所有爱健身的人都能达到的程度，没有经历过大重量的肌肉轰炸，怕是这种肌肉形体对他们来说都是望尘莫及的，如果你想要获得威猛霸气的肌肉形体请继续坚持健身吧！加油！

健谈年纪越大，越能感受到健康的重要性，尤其现在高龄化社会，活到70、80岁是很常见的事，但能不能健康终老反而成为更多人心中的期盼。既然老化是无法避免的，又该如何达到「健康老化」的目标呢？台大医院家庭医学部主治医师刘文俊表示，想要健康老化，最重要的功课之一就是养成规律运动的习惯，以帮助减缓肌肉与力量退化的状况，即使年纪大才开始运动，也是不会太迟的！ 人的肌肉是可以训练的！运动员可以靠著运动把肌肉越练越大、更有力量；相反的，如果都不运动，不仅会失去力量，肌肉也会逐渐萎缩、变小，严重者将可能对造成生活自理上的困难！刘文俊医师提醒，根据研究结果发现，肌肉的有氧运动能力、肌肉质量与肌肉力量都会随着年龄增加而下降，这些肌肉能力下降趋势，最终就是影响高龄者执行日常生活活动的最重要关键。 一般人的有氧运动能力从中年以后，大约以每年1%的下降速度逐渐耗损，如果是有规律运动习惯的人，则可以用较缓慢的速度下降，约每年05%左右；而人体的肌肉质量也是以每年减少1%的速度在进行，但在此同时伴随的肌肉力量却是用更大幅度的速度在降低，这个幅度有多大 专家们的估计是男性约为每年26%、女性约为每年41%。 如果单以年龄的影响来说，没有其它不良因素，人体肌肉力量的逐渐下降，女性差不多到了80岁，刚好处于是否可以从坐式马桶起身或是从无侧边握把的椅子起身的临界点。 也就是说，期待80岁以后还能行动自如，是必须有另外一番努力才能达到的。刘文俊医师表示，规律运动可以反转或减缓上述肌肉能力的退化，因此，在现今的高龄化社化中，如何让高龄者动起来，才是健康老化的关键所在。 研究资料显示，所有高龄者都可以从规律运动获得益处，即使有一些慢性疾病在身，有一些的运动仍是比都不运动好，参与任何程度的身体活动总会对身体带来好处；更有研究指出，即使是未经规画的休闲运动，也是可以降低高龄者的心血管疾病发生率与死亡率。 到底规律运动对于高龄者有哪些好处？根据公信力研究报告指出，常见好处包括： 运动可以改善体适能、肌肉的力量与柔韧性。 运动可以改善行动能力，降低行动障碍开始的年龄。 运动可以提升行动障碍者恢复行动能力的机会。 运动可以降低以下的健康风险：心血管疾病、栓塞性脑中风、高血压、第二型糖尿病、骨质疏松、肥胖症、大肠癌、乳癌、焦虑、忧郁、认知能力。 运动可以降低跌倒与跌倒相关伤害的风险。 运动可能可以降低身体功能障碍的发生机会与严重程度。 运动可以改善以下慢性病况的结果：情绪障碍、慢性疼痛、心脏无力、脑中风、便秘、睡眠障碍。 刘文俊医师呼吁，中高龄者皆应尝试建立自己的运动习惯，才能享有更好的健康状态与身体功能，也较有获得健康老化或活跃老化的机会。然而，对于过去没有运动习惯的人，如果想要起而行，最好先与个人的家庭医师讨论，让医师依据你的身体状况建议一个适合的运动计画，也会相对比较安全。 图文创作：健谈 专家咨询：台大医院家庭医学部 刘文俊医师 资料来源：国民健康署 健康九九网站 作者简介： 健谈用健康漫画方式，带你简单了解正确健康概念与疾病，让大家一起漫漫健康～想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团

思想者。

这部作品将深刻的精神内涵与完整的人物塑造融为一体，体现了罗丹雕塑艺术的基本特征，罗丹的人体雕塑不仅展现了人体的活力与健康之美，还蕴含着深刻而永恒的精神。

这是一个强大而充满内力、成熟而深刻的形象。强烈的生命意识使身体在极度痛苦的思考中剧烈收缩，紧锁的眉毛、下巴支撑的手臂、低矮的躯干和弯曲的下肢。

似乎人体的所有细节都被一种无形的压力所驱使，紧紧地向内聚集和收缩，仿佛他高贵而深刻的思考是由于全身的力量。罗丹认为深刻的思想是由一个充满活力的人体来表达的。因此，他的人体雕塑不仅展现了人体的浑厚之美，而且体现了深刻而永恒的精神。

扩展资料：

《思想者》在1904年沙龙上展出，但这个巨大的雕像使罗丹在晚年又一次受到了猛烈的攻击。美术学院、法兰西学院的支持者们称它为"妖怪""猿人"。罗丹的朋友们筹集了15万法郎买下了这座塑像作为对反对派的答复。

他们将雕像赠送给巴黎市，准备站在万神殿前。罗丹的结论是市政厅不允许“思想者”在巴黎建立，但是另一方提出了一个妥协:罗丹同意退还“地狱之门”的预付款和利息，而市政厅接受“思想者”并把它放在万神殿前面。

罗丹感到欣慰的是，这将是他第一次站在巴黎的公共广场上创作，而艺术部门买了一本《思想者》，作为礼物送给了纽约大都会博物馆。正式完成的思想家铜像被放置在万神殿前。

《思想者》是罗丹晚年最伟大的杰作，在以后的社会进程中一直发生着强大的作用。尤其在20世纪初，它被视为改造世界力量的象征。列宁就曾对两名赴伦敦参加俄国社会民主党代会而要路经法国的青年代表说你们一定要去看看罗丹的《思想者》。

-思想者