全身肌肉酸痛怎么办

　在生活中我们常常会在运动后或受寒后出现浑身肌肉酸痛的症状，这种症状会让患者十分的不适。那么全身肌肉酸痛怎么办呢下面就和我一起来了解一下吧!

　全身肌肉酸痛怎么办

　1、全身肌肉酸痛可通过运动改善

　迷你绑带平移:拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

　用绑带固定两腿,首先向左侧横向移动十步。然后向右重复。做2组。

　桥弓踢腿:锻炼僵硬的腰部和臀部,让它们放松。

　仰面躺下,屈膝。臀部向上顶起,离地形成弓桥姿势。向上屈起一条腿,然后放下。换另一条腿。每条腿8次,重复做2组。

　2、全身肌肉酸痛可按摩缓解

　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

　3、全身肌肉酸痛可热敷缓解

　用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。

　功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

　全身肌肉酸痛是什么原因

　肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

　急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　中医讲脾主肌肉,认为是脾胃功能失调所致,我们吃进的食物在消化代谢的时候,不能够及时把酸性的物质排出体外,所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。

　而西医认为:这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积的太多,就会对人体产生危害。人体的PH值在735-745之间的,是碱性体质的人,但这部分人只占10%左右,大多数人的PH值都在735以下,身体处于健康和疾病之间的亚健康状态,也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样,失去了其活性、失去了养分,除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外,还会影响到智商,越是酸性体液,就越会出现记忆力减退,思维能力下降,神经衰弱等症状和引发许多疾病。

　全身肌肉酸痛吃什么好

　1、蔬菜

　蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

　2、富含维生素C的食物

　维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。

　3、富含锌的食物

腿部肌肉疼痛怎么办

　腿部肌肉疼痛怎么办，随着现代社会的发展，越来越多的人不重视运动，经常带在办公室里，导致身体素质越来越差，而偶尔运动过后，就会觉得腿部肌肉特别疼，而如何缓解疼痛成了很多人关心的问题，下面为大家分享腿部肌肉疼痛怎么办。

腿部肌肉疼痛怎么办1

　 1、热敷

　热敷腿部肌肉疼痛的地方，促进血液循环及代谢过程，有助于修复和缓解。用热毛巾敷10分钟左右就可以了，水温不要太高防止发生烫伤。

　 2、锻炼腿部

　对腿部痛的地方进行锻炼，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解疼痛。

　 3、外敷止痛药

　可配合使用外敷止痛药，涂抹在疼痛处，多按摩让药物充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　 如何锻炼小腿肌

　 1、单腿举踵

　站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。

　 2、仰卧腿举

　坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

　 3、吸气并慢慢降低负重

　直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

腿部肌肉疼痛怎么办2

　 如何缓解爬山后的腿部肌肉疼痛

　 1、腿部按摩

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

　 2、腿部热敷

　在家里拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。

　 3、热水泡脚

　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅可以很好的减轻腿部疼痛的症状还可以很好促进睡眠。如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

　 4、用药协助缓解酸痛

　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西在腿部疼痛的部位，对于缓解疼痛的效果也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

　 5、多多休息

　多休息是缓解腿部肌肉疼痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。

引言：运动健身后如果出现肌肉酸痛，一定要马上休息，因为保证充足的休息是能够促进血液循环，消除肌肉的疲惫感，减缓肌肉酸痛的可能，同时也可以选择冷敷或者热敷疼痛的部位，这样是能够缓解疼痛和转，这样也能够加速血液循环，帮助身体当中多余的乳酸和其他代谢物质的排出。在运动之后也可以进行一些拉伸活动和按摩，这样是能够消除肌肉疼痛的重要手段。

在运动健身后为什么会出现肌肉酸痛

在运动健身之后，人体会消耗一些能量，如果不去补充能量，就会让人体肌肉处于疲惫的状态当中，虽然很多时候都是通过体内的脂肪还有糖类进行转化能量的，但是一旦糖类或者脂肪被消耗干净，就会让身体进入到疲惫状态，就会造成体内激素紊乱，从而出现运动肌肉酸痛。在运动之后身体会产生大量的乳酸，当乳酸无法被排出身体外，就会让身体出现疲惫甚至肌肉酸痛的情况。

如何预防锻炼后出现肌肉酸痛的问题

想要避免在锻炼后出现肌肉酸痛的问题，在运动的时候一定要遵循循序渐进的过程，一定要根据自己的身体情况来进行运动，千万不要超出自己的能力范围，否则就可能会让身体出现肌肉酸痛的情况，而且在锻炼前也要进行充分的热身，这样才能够保证身体避免出现酸痛的问题。在运动中间也要注意避免运动方式的突然改变，否则有可能会造成肌肉酸痛，还有可能会造成肌肉受损，出现一些不好的后果。

最后当身体出现酸痛的情况，一定要注意休息，因为肌肉的增长也是需要休息和恢复的，这个时候可以对于其他部位进行锻炼，但是每个人身体状况是不一样的，也需要因人而异。

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。