几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

为什么运动后会肌肉酸痛

运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。

锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。

肌肉酸痛=长肌肉

不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。

肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。

而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。

减缓运动后肌肉酸痛的方法

1主动恢复法

训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。

2休息恢复法

不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

3舒缓拉伸法

拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

①大腿前侧拉伸

动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

②大腿后侧拉伸

动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右

3小腿拉伸

动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

4侧边拉伸

动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

5弓步拉伸

动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

6抬腿拉伸

动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

小贴士Tips

1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。

2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。

3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。

瘦腿针的副作用有哪些

　瘦腿针的副作用有哪些，有些女性朋友为了最快时间的达到瘦腿的目的，就开始采用打瘦腿针来达到瘦腿的目的，但瘦腿的方式危害是相当巨大的。下面介绍瘦腿针的副作用有哪些！

瘦腿针的副作用有哪些1

　1、打瘦腿针要看瘦腿针具体成分是什么，如果是肉毒柑菌针的话，对于小腿肌肉发达的人是有一定效果的，因为肉毒杆菌可以使阻断支配肌肉的神经，使小腿部分肌肉发生萎缩，从而达到瘦腿的目的。

　瘦腿针打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常一周以后开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些。

　需要提醒的是，打瘦腿针后护理工作要做好，需穿弹性和透气性较好的塑身裢。瘦腿针是一种安全无害的针剂，它是可以通过人体的新陈代谢给代谢去掉的。当然要适量，过量的话对人体会产生一定的影响。

　瘦腿针注射量以及注射的部位和深度，是手术效果好不好的关键，副作用的出现多由于这些方面掌握不好而出现。

　2、打瘦腿针是有一定副作用的，用量过大对人体产生的副作用就越大，用量稍小对人体产生的副作用也就相对小一些。

　瘦腿针分为抽脂针和肉毒 素针两种，其中以肉 毒素针最为常见，将肉毒杆菌毒素注射到小腿肌肉上来消除萝卜腿，是比较有效的方式。

　一般只要做好注入剂量 、浓度、部位选择的管理，就可以有效的规避副作用的产生，取得好的治疗效果。

　瘦腿针注射量以及注射的部位和深度，是手术效果好不好的关键，副作用的出现多由于这些方面掌握不好，从而影响治疗效果。

　我们一定要对于瘦腿针的副作用有哪些引起高度重视，只有我们清楚的明白了瘦腿针的副作用我们才能够减少对于这种方式的使用。

　才能够帮助我们更好的摆脱这种情况副作用给我们身体带来的伤害，希望以上介绍能够对大家有所帮助。

瘦腿针的副作用有哪些2

　 1、瘦腿针没有太大危害

　理论上来说，瘦腿针是不会对人体造成危害的，而且也不会使人体出现排斥反应。瘦腿针主要是通过注射肉 毒素来帮助消除小腿肌肉以及抽脂针来帮助消除多余的脂肪以帮助塑造腿部完美曲线。

　 2、瘦腿针剂不合格危害大

　瘦腿针剂如果是质量不合格的话，对身体的危害较大。常见的情况是医疗美容市场不规范，存在黑心厂家生产不合格的瘦腿针剂。

　另外提供瘦腿针项目的美容机构不规范，存在操作不规范等问题。这些都可能导致注射瘦腿针之后身体出现不适，甚至威胁生命。

　 3、过量注射瘦腿针危害大

　瘦腿针理论上并不会给身体带来太大的伤害，但是要注意，如果是过量使用瘦腿针的话，很容易导致小腿肌肉变形等，甚至影响腿部正常的行走，另外如果是注射的瘦腿针浓度太大，注射部位不精准的话，都可能造成健康风险。

　 哪些人注射瘦腿针危害大

　瘦腿针对身体伤害不大，可是这些人群不适合注射：重症肌无力患者、神经肌肉疾病患者、过敏体质、孕妇、哺乳期妇女、自控能力差者等等。

　 瘦腿针会反弹吗

　虽然瘦腿针反弹的案例很少，但是一旦反弹效果会非常的明显。虽然说注射瘦腿针并不需要过多的护理，也没什么事情需要特别注意，但是注射瘦腿针的女性在进行治疗后，要穿上弹性和透气性好的塑身衣裤。

　否则一旦感染，瘦腿效果会变得不明显，或是开始反弹。其实瘦腿针算是一种比较安全的瘦腿方式，但是维持的效果有限，目前利用瘦腿针瘦小腿的'现象十分普遍，而且瘦腿针瘦小腿效果十分显着。

　但是专家讲道，注射瘦腿针瘦小腿的效果可达6—8个月，如果要持续效果，那就只有再次注射瘦腿针瘦小腿。

　而且可以把上次不够完美的地方进行补充，让瘦腿的效果达到非常好的效果。肉 毒素瘦腿针瘦小腿这种可以经过一段时间消失的特性对于人体是非常安全的。

　一般来说瘦腿针连续注射三次几乎可以达到定型效果。瘦腿针并不是永久的，但是注射三次之后效果维持的时间变长，但是具体的还是需要因人而异。瘦腿针通常通过连续3次的注射，能使效果维持在3~5年之久。

　瘦腿针的原理是通过将神经和肌肉的神经冲动进行阻断，让肌肉达到松弛的目的，令发达的肌肉松弛以后，自然就会瘦下来。

　瘦腿针打完不能立竿见影的，药物吸收起效需要有一个过程，通常一周以后开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了。

　但是注射肉 毒素瘦小腿，是可逆的，有一定的时效性，所以一次注射大约有效维持6—10月左右。如要想要维持效果，可视情况重复注射就可以了。其实瘦腿针并没有定型的说法，所谓的定型只不过是维持的时间变长。

　瘦腿针是通过注射肉毒杆菌进入肌肉，使肌肉萎缩而瘦腿的方式，经过新陈代谢，肉毒杆菌会慢慢流出体外，不会起到永久的瘦腿效果，不管打多少次都不能够定型，一定的时间后腿部会恢复如前。

　瘦腿针在注射第一针之后，一般在1周左右就能够看到瘦腿效果，1个月后效果是最好的时候，3个月之后如果能够继续注射一针瘦腿针的话，能够帮助巩固加强这种瘦腿效果。

　另外瘦腿针在注射第一针之后，一般在1周左右就能够看到瘦腿效果，1个月后效果是最好的时候，3个月之后如果能够继续注射一针瘦腿针的话，能够帮助巩固加强这种瘦腿效果。

　 瘦腿针多少钱一针呢

　瘦腿针多少钱一针，瘦腿针即是A型肉 毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。

　既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，不但从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题，更称得上是整形美容历史上的又一创举。

　 瘦腿针副作用

　瘦腿针有没有副作用吗？要看选择的整形医院专家需要做好注入剂量、浓度、部位选择的管理，就可以有效地规避副作用的产生，而且还可以取得良好的治疗效果；

　而整个的整形机构所使用的瘦腿针的质量也会有保障，这样才能保证瘦腿效果。同时需要注意的是，并不是打了瘦腿针之后，就可以高枕无忧了。

　在进行治疗后，您需要穿上弹性衣裤，而且Botox注射进小腿后，不会有任何的伤口，而且也不容易让人看出有整形，而且术后不需要进行特别的保养。

　瘦腿针其实是只要控制到位安全无害的针剂，在经过人体的新陈代谢之后，当然前提要适量，如果过量的话就会对人体产生副作用。

　这样看你小腿属于哪种类型。瘦腿针并不是所有人都能够打，首先要看你的小腿属于哪种类型。

　专家会根椐你的小腿类型打瘦腿针，不同类型的小腿胖，治疗方法也不尽相同。这就需要有资质的医院专家进行。

　肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP—25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹。肉毒杆菌的这一功能已被用于治疗斜视和肌肉痉挛等，后来整容医师开始用这种毒素麻痹面部肌肉以达到除皱，瘦腿部肌肉等。

　注射瘦腿有副作用吗？瘦腿针是比较安全几乎没有副作用的一种瘦腿方法。而且最大的特点就是无痛苦，它只是在腿部选择几个点来注射，不会给人太大的痛感，连麻醉都不必使用。

　瘦腿针多少钱一针，各个医院收费都是不一样的，费用还是不能确定的，还是需要根据您的具体情况而定的，医院及地区不同也是有很大差异的。

在健身训练中，腿部锻炼是很重要的，不仅能使身体更稳固，而且还能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不仅可以促进睾酮分泌，而且还能提高基础代谢率，对于防止体脂率升高、维持身材具有重要作用。

但如果在锻炼中忽略了腿部训练，或腿部训练很少，会对身体有什么影响呢？忽略腿部训练虽然不会对身体 健康 造成直接影响，但健身效果会大打折扣。不仅不利于刺激睾酮分泌，促进其它部位肌肉生长，而且还会由于全身肌肉分布不均匀而严重影响身材的匀称。关于缺乏腿部锻炼对身体的影响，详细介绍如下：

对于大多数人来说，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高个人形象。如果忽略了腿部训练，会由于缺少腿部肌肉的强力支撑，而无法塑造完美的臀部。

无论男性还是女性，如果缺乏臀部曲线，身体的整体曲线肯定会美中不足。另外，即使上半身锻炼得再好，不锻炼腿部也会给人以头重脚轻的感觉，当然也就很难练出符合大众审美的身材了。

对于同一个人而言，身体重心的位置是固定的。在增肌训练中，如果只顾上半身肌肉围度的打造，而忽略了下半身训练，肯定会由于肌肉分布不均匀而导致人体重心上移。根据物理学原理可知，人体重心越高，身体就越不稳定。

身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒！试想一下，本来腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身体不稳，摔倒的风险肯定会双倍增加。因此，对于健身不练腿的人来说，无论是快速奔跑还是与人格斗，都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。

人体体积最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉则是股四头肌。因此，人体最强大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的训练，人体的最大力量肯定会大大受限。

哪怕是最简单的推墙动作，如果没有强大的臀腿部位肌肉主动发力，单靠胸肌发力，很难发挥出人体的最大力量。

正常情况下，人体腿部肌肉占全身肌肉总量的60%～70%。人体下肢肌肉含量如此之高，对于健身不练腿的人来说，是不是相当于瞎忙活呢？因为单位体积的肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍多，因此人体的基础代谢率与肌肉含量密切相关。

如果忽略了腿部锻炼，无疑会严重影响人体肌肉的整体含量，从而导致基础代谢消耗无法提高。很显然，基础代谢率低的人更容易被肥胖困扰。

腿部肌肉对维持膝关节稳定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏锻炼而导致力量不足，在运动中膝关节受伤的风险就会大大增加。比如在走路过程中，如果不小心被障碍物拌到了，那么身体就会处于极不稳定状态。

如果此时腿部肌肉力量比较强大，就能快速稳住身体，不至于因重心不稳而摔倒或出现膝关节损伤的情况。而如果腿部肌肉力量薄弱，则摔倒或损伤膝关节的风险就会大大增加。

人们常说“人老腿先老”，这句话是有一定道理的。有数据显示，不经常锻炼腿部肌肉的人，在70岁时腿部肌肉会减到40岁时的一半。假设40岁和70岁时的体重没有明显变化，缺乏腿部锻炼的人在70岁时徒步行走，就相当于在四十岁时背了一个和自己体重一样的重物前行。

最后需要说明的是，无论是塑造完美身材，还是维持身体 健康 、保持充沛的精力，腿部训练都是必不可少的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的，如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然，很多人，为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗，所以说很多人会选择不练腿这个部位。

但是如果是经常健身人群，或者是想要在健身方面有发展的话，建议还是要去多发展腿部的训练，因为训练腿部不仅能平衡身体形态，还能促进身体激素的分泌，帮助其他部位肌肉的合成，不有句话说的好嘛，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，俩人都深蹲床受不了。

并且下肢训练属于复合型运动训练，能帮助整体的核心力量，提升稳定性的提升。对于想要参加健美比赛的人群来说的话，腿部肌肉形态，分离也对成绩起到了很大的作用。

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作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们谈谈在视觉上的影响，不练腿的话，冬天穿得多还好，但是如果夏天穿短裤的话就会让人看起来很不协调，没有什么美感，如果你是喜欢健身之后健硕的身材的话，我建议你还是把腿部训练提上日程，这样才会协调才会帅气。 下边我们再来谈一谈肌肉功能，腿部训练一般都是蹲腿，而我们想要蹲腿腰不疼的话就需要核心收紧，核心肌群的发达对于我们人体来说是至关重要的，它是我们人体最重要的稳定部分，而且核心强了，可以很好地预防下背痛。至于刺激激素分泌这一块，现在网上又有传说科学研究表明蹲腿不会刺激激素，这我就判定不了了，但是肌肉这一块是肯定的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

腿部训练是健身的一个基础性的训练。由于我们的腿部天然的拥有身体最大块肌群，所以很多人想当然的忽视了腿部力量训练，这其实是很多人的误区。为什么这么说呢？且看健身老手给你一一到来。下面我分享 健身不练腿 的四大坏处，带你快速走出误区。

  最近小腿肌肉阻断术，这个词又重新刷上热搜，有很多博主在自己的社交平台上分享自己做了小腿肌肉阻断术以后腿围的变化，而很多年轻女性为了小腿能够变细一些，消除自己的肌肉腿，也纷纷想要去预约做一下小腿肌肉阻断术，这样的情况在网络上引起了很多网友热议，大家对此基本都是持反对意见。

小腿肌肉阻断术

  小腿神经阻断术就是把小腿和心脏连接的几根神经全部切断，用这样的方式让小腿的供血不足，造成小腿肌肉萎缩，通过这样的方法，一些特别严重的肌肉腿也可以变成网络上的筷子腿，就是因为小腿肌肉阻断术有这样的神效，所以很多年轻女性都想去尝试。

  小腿肌肉阻断术虽然可以让小腿肌肉消失，但是危害却非常明显，尤其是后遗症，会让很多的女性都产生很严重的腿部疾病，做过小腿肌肉阻断手术以后，小腿会变得无力，而且由于医生技术操作不当，很有可能导致两边小腿切除的肌肉组织不同，导致两条腿出现肌肉块大小不同的形状，而这样的手术后果，比起之前的肌肉腿来说更为难看。

  现在有很多大型的医疗美容机构开始引进这种新型的小腿神经阻断术，并且还会告诉顾客，这种阻断术对人体没有任何的危害，对于小腿肌肉效果的效果是十分明显的，其实在做完小腿肌肉阻断术之后很多户外的体育锻炼都不能够进行，而且这种后续的反应在每个人身上都有不同的体现，曾经有人表示做完小腿神经阻断术之后，自己连基本的站立都没有办法实现。

  大家爱美还是需要通过健康以及有规律的方法来进行减重，而且一味的追求瘦并不是好事，一个人如果拥有漂亮的运动肌肉，那么身体会变得匀称许多，穿衣服也会更好看一些，现在社会的审美普遍有些畸形，大家千万不要被这些审美所误导自己。