请问女生可以练腹肌吗?要怎么练出6块肌肉啊,请问女生练腹肌好看吗?

女生可以练腹肌，但是你要根据自己的身材决定啊！不是所有女生都很适合的！有六块腹肌的人会使女生羡慕不已，男生却望而止步！过于强势的女生会让男生产生自卑感的！如果你已经有做好这样的打算，我可以教你快速成为肌肉女的简单方法，不过你一定要坚持！首先在运动前一定要进行热身运动，例如慢跑，蛙跳，高抬腿等，一定将自己的韧带和关节全部打开才能进行体能的训练！体能训练会很累，所以你一定要肯吃苦，港开始会出现腹部等肌肉的酸痛，这种症状三天左右就会消失！俯卧撑，每组20个，仰卧起坐每组40个，抱膝跳每组30个……你可以根据自己的需求逐步增加！也许你会觉得乏味，只要你慢慢坚持，你就会得到应有的成果，勇气可嘉，加油！

这是一位退役 武警特种部队 士兵的叙述，进入新兵连的前3个月是最最艰苦的日子，被称之为“人间地狱”~~~~

笔者说他曾经看过一些关于 美军海军陆战队 的训练介绍，但那些美国 海军陆站队 士兵也未必能煎熬的住中国特种部队战士的“人间地狱”

首先每天早上530起床，背10kg装备长跑5km，完毕后短暂休息，然后6：20再继续跑5km，完毕后早餐，上午主要做体能训练，俯卧撑200个1组（200个1组啊！），引体向上 35个一组（NB！） 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟！

接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击训练，（在特警队中有很多新兵之前都是 散打 或 跆拳道 冠军，但刚到部队后却大都被老兵 轻而易举 的丢翻，但这些高手经过长期艰苦的搏杀训练之后个个都能成为战场上的“杀人机器”）~~~~~在格斗搏击训练中，对手都以抽签决定，有2个1组，4个1组，甚至6个1组，最开始是在泥地了搏斗，到了后期就直接在水泥地上格斗，以至很多老兵身上都留下永不消散的淤伤……

然后下午就是射击训练，潜入渗透，反劫持……等等~~~~在部队里每个士兵训练的总用弹量最少都不少于8000发！

到了晚上7点过后又是10km的长跑，往返共20km！回到军营后根本不用睡觉，直接累栽倒床上到天亮~~~

如果要回想自己9岁时在做什么，大部份人的印象应该都是还处于玩乐的时期吧？近日，美国迈阿密有一名小女孩米菈（Milla Star Bizzotto）在9岁的时候展现了超强的生命力，并挑战了自己身体的极限，还与父亲克里斯汀（Christian Bizzotto）一起报名参加了一场「24小时战蛙挑战赛 (Battlefrog race BFX24)」。 这个宛如天堂路的赛程时间长达24小时，对于一位9岁的小女孩来说，是多么多么的困难！但是，米菈她做到了！

Milla Star Bizzotto 与他的父亲一起挑战成功 ©instagram/millastarfma

这个特战规格的挑战赛是由前美国海军特种部队「海豹部队 NAVY SEALS」队员所设计的训练项目所组成，而且米菈所参加的是难度等级最高的「24小时战蛙障碍竞赛」！这项竞赛内容包含36英里(约58公里)长跑以及长达8千公尺游泳和越过25个障碍物，这些种种项目对于一个成年人来说已经是相当困难的挑战，对于一个小女孩来说更是一项不可能的任务。

BFX24 - 24小时战蛙障碍竞赛 2016年3月于美国迈阿密举行。 ©obstacleracingmedia Milla Star Bizzotto ©Booster

这项挑战赛是适合平时有在不断训练的人并有充足的体力以及力量才能进行的比赛，而米菈是这一届比赛中年纪最小的挑战者，为了挑战这项不可能的任务，在比赛开始前，米菈开启了长达9个月的魔鬼体能特训，每周特训5天、每天3小时。 许多参赛选手在这场宛如地狱般的赛事中都纷纷放弃的同时，9岁的米菈凭著坚定的意志以及强大的力量，一路过关斩将奔向终点，顺利通过这场24小时战蛙挑战赛！

米菈与父亲一同挑战 ©Instagram/millastarfma

米菈说：「我不喜欢玩电动游戏，也不喜欢在游泳时依靠浮板飘来飘去，我也不想做轻松简单的事。我想让自己习惯无时无刻都充满挑战以及面对困难的状态去解决它，我需要凭借我的身体去完成许多事，我热爱我的身体，她让我充满力量。」 但是，为什么小小年纪的米菈，却会想让自己变得更强大以及更有力量？原来，曾经瘦弱的米菈在就学期间，经常受到同学霸凌，同学都不看好她能成为一位优秀的运动员，而他的爸爸告诉她：「如果你想要摆脱霸凌，你就得让自己变得更加强壮！」 因此，为了要获得更多力量，米菈坚定地踏上让她变强壮的道路，并让她成为学校的传奇人物。

米菈与父亲 ©Instagram/millastarfma

米菈的爸爸也曾经透过这样的训练改变了人生，在2007年时，一场突如其来的车祸使他的背部、肩部和腿部遭受了严重的损伤，在手术过后的休息长期，让他长时间的卧床，导致体重逐渐攀升，正当他即将痊愈时，米菈的妈妈离他而去，遭受身心打击以及经济挫败的他整个人掉落到谷底。 幸好米菈还在身边陪着父亲，于是米菈的爸爸与米菈每天开始透过运动增加自己的体能，以及恢复自己的身体，并成为健身房的会员，靠著健身器材锻炼自己，让自己变得更加强壮，而当时的目标就是想要参加「战蛙挑战赛」和「斯巴达勇士赛」让自己变得更加强壮。

米菈说她有一个心愿，就是要激励跟她一样受到霸凌的人，她要以自己的实际行动号召大家进行运动让自己变强壮并多注重自己的饮食，以及要大家学会保护自己并反对暴力的行为。 米菈：「我叫Milla Star Bizzotto，今年9岁，我不会把时间浪费在玩电子游戏上，我有一个任务，我要参加障碍挑战。我对儿童项目没有兴趣，我想鼓励我们这一代的孩子们，我们要吃得更健康，多参加室外活动。我希望我们在被欺负的时候要学会反抗，我以前在学校的时候就是整天被欺负的那一个，但是现在不一样了，我们每个人都是独一无二的，我们要学会珍惜自己。」

Milla Star Bizzotto ©instagram/millastarfma

现在的米菈，不仅是学校口耳相传的风云人物，更是成为世人的励志偶像！而她的故事会一直流传下去，去激励跟她曾经一样受过苦的人。

©instagram/millastarfma

特战女兵的日常演练，一般情况下最主要的是包括丛林作战，由于丛林作战的环境比较复杂，所以必须要进行大量的实战演练，才可以让特种女兵适应这种作战方式，其中训练最多的就是如何隐藏自己消灭敌人，虽然丛林作战的地形比较复杂，但也正是因为这种情况可以让特战女兵很好的隐藏自己，很多特种部队在丛林作战过程当中，都需要借助地形来隐藏自己之后消灭敌人，一个优秀的特种军人，可以很好的在丛林作战的过程当中把自己隐藏好，如果不注意看的话，甚至很难发现，所以只有把这项训练好了，丛林作战才算是基本上合格了，当然除了这种主要训练之外，还有以下几点训练是必须的：

1、近身搏击

近身搏击是丛林作战的特种女兵，必须要进行训练的科目，因为在丛林作战的过程当中，双方都有可能借助地形来隐藏自己，所以近身搏击时常会发生，如果近身搏击不及格的话，那么很有可能会失败，而丛林作战一旦失败的话，那威胁的就是自己的生命。

2、狙击手训练

在丛林作战的人员当中，有一个特殊的训练那就是狙击手训练，一般情况下陆军特战女兵在在训练丛林作战的时候，可能每个人都必须要进行适当的阻击手训练，因为我们不能预测到即将发生什么，而狙击手一般是支援队友最好的方式。

3、迅速反应训练

反应能力是一个特战兵种最关键的能力，所以对于反应能力的训练也是非常必要的，科学研究表明，经过某种特定的训练之后，我们的反应能力会有所提升，比如说跆拳道的反应速度就要比正常人快4倍，所以丛林作战演练当中必须要进行反应训练。

田径训练方法 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆发……瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份——10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期(1—2月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 周一：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组 2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组 3、卧推3—15次／组X(7～10)组 4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组 5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组 快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行) 慢跑：20～30分钟 周二：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10～20次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟) 5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)： 周三： 1、(500～600米)X(5—6)组 2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组 3、挺举7—10次组X(5—7)组 4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组 5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组 6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组 7、快速跑150米X(3—5)组 8、漫跑20～30分钟 周四： 完全的休息 周五： 力量训练及其他同周一 周六： 爆发力量训练及其他同周二 周日： 完全的休息 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。 训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。

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一群20岁的女兵征服了重达40顿的远火车，真是又美又飒！然而她们却仅用了一年的时间来训练，这令我们敬佩不已。在成功的背后，她们又是多么的刻苦与努力，这可能都是我们无法想到的，更可能是我们一般人无法企及的。究竟在光鲜亮丽，英姿飒爽的背后，女兵又是何等的努力，又是怎样训练去用一年的事件去征服重达40顿的远火车？

一坚定的意志与决心

女兵们早已磨炼出了的意志，她们不再是一个个脆弱的女生，在长期训练下她们将自己当做男兵一样去训练。既然选择了成为一个女兵，她们义无反顾，永不放弃。即使在最累最痛苦的时候也依然选择了坚持下去，始终坚定自己的心中的信念，保护祖国便是她们的信念与梦想。

二关于女兵们的训练

为了能够达到更好的训练效果，女兵们增重10斤，每天坚持跑五公里，做200多个仰卧起坐已经是家常便饭。她们的训练比我们想象到的要辛苦的太多。为了自己，为了梦想，为了心爱的祖国，宁可放弃舒适的生活也要让青春别样的精彩。顶着烈日与大风，她们也义无反顾坚决完成此次射击任务，第74集团军某旅女子战炮班的女兵们操作约40顿的远火车并成功完成实弹射击。

三实现有意义的一生

在这些英姿飒爽的女兵中，她们有的曾经是百万粉丝主播，有的是和我们一样爱美的姑娘，也有爱撒娇的萌妹子……但是，为了实现梦想，为了让青春更加绚烂，为了拥有一个充满意义的人生，为了保家卫国，她们用自己的行动完成了此次40顿远火车的艰巨任务。她们向我们展示了什么是真正的女兵，什么是女中豪杰。

让我们一起向女兵们致敬，女兵们好样的！