每天坚持跑步能健身吗

每天坚持跑步能健身吗

　跑步，是一个简单坚持的开始，你知道每天坚持跑步能健身吗？要贵在坚持，才能到达健身的作用。下面是我精心整理的每天坚持跑步能健身吗的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

每天坚持跑步能健身吗1

　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。

　 跑步健身要注意以下几个问题：

　1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。

　2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。

　3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

每天坚持跑步能健身吗2

　 1、跑步，遇见自律的美好

　跑步是一件单调乏味的事情，但总有人能坚持下去。每天都挤出时间跑步，每次跑步后，都会感到非常高兴。相比于纠结着要不要去运动的苦恼，和放弃跑步计划后的后悔。大多数人选择切断断断续续的自虐之痛，选择自律带来的幸福和自由。每天跑步是自律的起点。

　 2、跑步，遇见勤奋的美好

　优秀不是一种状态，更多的是一种习惯，勤奋是中华文明中孕育出来的一种美好品质，而这一品质在跑步中最能体现，跑步需要的是毅力，更需要勤奋，勤奋的人，身上总具备一种不服输的气质，他们总能够执着于自己的目标，并敢于用持续不断的付出去实现这些目标。

　 3、跑步，遇见城市的美好

　跑步是来了解一个城市，是一次很棒的体验。喜欢在清晨，当世界还没有醒来时，感受到早起和沉睡的喜悦；喜欢在傍晚，伴随着温暖的夕阳，在路上，感受着大地的余热和人们为梦想奔跑；喜欢在深夜里，和这不夜的城市，挥洒汗水，共同见证拼搏的力量。因为跑步，遇见了一座城市的`美好。

　 4、跑步，遇见知己的美好

　身处什么样的环境，就会遇到什么样的人。你可能认为大家被寒冷的天气击败，选择在暖和的被窝里，但偏偏健身房聚集着一群挥汗如雨的小伙子小姑娘们；你认为清晨的街道上静悄悄，但是就会遇到三三两两踏着节拍奋力奔跑的人，因为跑步，遇见了同样的自律，同样乐观积极的可爱人儿。

　 5、跑步，遇见健康的美好

　身体是一切的根本，健康的体魄是一切梦想的根源。当我们愿意花时间打磨身体，美好便会不期而遇。跑步，带来的是更强的抵抗力，更轻盈的体态，更年轻的身体和更积极的心态。绝大部分和病痛有关的一切，都可以用跑步这一简单的运动来解决。

　 6、跑步，遇见自由的美好

　只要身体获得了自由，精神上自由就很快来临了，跑步能给人带来的自由有哪些呢？我们不需要为了担心食物的热量而去努力克制自己的欲望，不必因为身体上的病痛而放弃难得的机会，我们不必因为身材上的不自信而不敢穿想穿的衣服，我们更不必因为自己的不自律，而浑浑噩噩的度日。跑步，能让我们体会到自由的美好。

最好不要，因为人体消耗是有顺序的，先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质，如果先跑步，然后又跑得太多的话，就有可能会把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后到你去重量训练的时候，你就可能在消耗你的蛋白质了。倒过来也一样，你先重量训练，把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后再去跑步就变成在消耗蛋白质了。

所以最好不要跑，如果真的要跑的话，15分钟以内的慢速跑足够了！

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

　　1、有好处。强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

　2、改善皮肤，让气色更好。跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

　3、改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

跑步到底要不要天天跑？其实跑步如果不是你的专业和职业，只是你健身健康运动的其中一项，就不用天天跑。跑步无疑是大家公认的健康运动之一。很多人在跑步当中受益，起步门槛低，只要不急功近利，每个初跑者都会在慢跑的积累当中越跑越快。很多人因为跑步变了一个人，不仅身体结实，精力也越来越充沛。跑步能降低富贵病的风险，锻炼人们百分之五十的经常处于闲置状态的肺，跑步还能增强免疫力。

不过再好的东西也不要过量，就好像再好吃的东西，再健康的食物也不能每天狂吃，再健康的东西，怀着恨不得把肚子吃爆的心态去吃，也就没什么健康可言了。不管运动、饮食还是学习，我们要做的是多元化，不要单一，只有运动多样化，才能保证身体全面发展。有了力量、柔韧性、灵活性训练的基础，跑步才会更无伤，跑步技术才会更经济。有了多样化的饮食，身体才不会缺乏必要的营养元素。在专业的基础上，每个领域的知识都要尽可能的了解，才不会偏科。而且也许其他领域的知识反而会对你专业的学习有另一个角度的启发。

如果你的跑步只是运动的其中一项，那么不必每天跑，以健身为目的的跑步，一定要配合更多休息，否则会过度疲劳，身体反而会出现毛病。《跑者世界》的作者杰夫曾写过，每周跑三到四次的人，受伤的可能性最低。除了有成绩上的追求或者职业跑者，绝大多数人，建议跑一天休一天，这样每隔四十八小时就能得到身体的完全修复。其实，即便是专业运动员天天跑，比如每周只休息一个下午的选手，他们的训练也是有节奏的。也就是所谓的在训练中休息，强度跑和放松跑分配非常明确，慢跑恢复了一天就相当于普通跑友的跑休日。

没有教练指导或者跑龄比较短的跑友，经常会在应该慢跑的时候跑得太快，导致跑得越来越慢，越来越累。所以与其如此，不如隔一天一跑，给自己一个每星期安排均匀的跑步计划，避免连跑三天，连休四天，这样的跑步。如果你已经维持了很久的天天跑步习惯，而且身体健康，心情舒畅。

这个要看你是要锻炼肌肉还是要塑身了，跑步可以锻炼你的小腿，大腿部肌肉，如果是背部，腰部，腹部，胸部，以及胳膊，需要正确的器械来锻炼，前期联系1/2小时为好，最好在上器械之前锻炼一下体能，不建议开始就猛来，这样肌肉拉伤或者你感觉疲惫，第二天你会感觉浑身没劲甚至酸痛你会对健身失去兴趣！有什么不懂可以来问我！我对健身还有点小知识