训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

你好，我是一名健身教练，很高兴为您解答问题。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

我们了解一下肌肉所谓的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以为的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其实并不是充血，很多健身爱好者都认为，肌肉充血是运动过程中，大量的血液冲入目标肌肉导致发胀感，其实不是这样，无氧运动（也就是器械训练）不需要大量的血液供应氧气给肌肉。

当我们运动的时候，身体的血流会加快，但不会带来“泵感”，肌肉的“泵感”实际上是肌肉细胞渗透压变化导致。我们都知道人体有一种渗透压平衡的机制，就是细胞内的液体浓度和细胞外的液体浓度要相等，而我们在锻炼的时候，肌肉细胞内的液体浓度因为产生了很多代谢物变高了，这时为了达到身体渗透压平衡，细胞外液就会进入到细胞内液稀释细胞内液的浓度，所谓的充血，充的就是细胞外液。

通过上面的分析我们了解了肌肉“泵感”，那它对训练效果到底有没有影响呢？

肯定对训练质量是有影响的，但是对肌肉增长并没有很大的意义，肌肉“泵感”只是在短时间反映出你对肌肉的作功。

我们知道了肌肉“泵感”是渗透压平衡机制的原因，器械无氧训练主要是ATP-CP能量循环系统和糖酵解能量循环系统提供能量，ATP-CP在运动中释放能量的过程中会产生大量的离子产物，糖酵解意思就是，肌肉细胞内的葡萄糖没有氧气参与的情况下被不充分分解形成乳酸同时释放能量的过程。

在ATP-CP能量产生形成的离子产物，因为离子的体积非常小，很容易通过静脉回流带走，也就是说ATP-CP跟“泵感”没有多大关系，而乳酸这种很容易被静脉回流带走的代谢产物对细胞内液体浓度上升的影响就会很大。运动强度越大，持续时间越短，ATP-CP供能越多，运动强度越低，持续时间越短有氧系统供能越多，中等的强度和时间的运动糖酵解供能越多。所以你做大重量训练肌肉可能没充血，小重量一组做几十个一下就有充血感了。

所以肌肉有没有“泵感”，跟有没有训练效果是没有很大关系的。

谢谢提问。

训练效果即训练目的。

首先健身训练要明确自己的目的。不能盲目的训练。

比如：减肥、减脂、塑形

有了训练目的。然后要有训练计划

每天应该练什么，练多久，需要重量的时候要知道自己在哪个阶段适合多重的重量。

如果你是去健身房训练。可以去请教健身教练。建立合理而规范的训练步骤和计划。

在家自由训练的话。首先也得明确自己的计划。可以网上查相关资料。也可以咨询相关健身人士。

不能使用蛮力训练。

那样反而会适得其反

对身体有害！

健身训练是一个循序渐进的过程。不要因为短时间没看到效果就放弃。

更不要因为训练后第二天肌肉酸痛而坚持不下去。

总而言之

明确自己的训练目标。制定科学合理的规划。搭配 健康 的作息规律和饮食习惯

你就能找到自己的世界。

只要你坚持下去，十年二十年以后。相比不健身的同龄人。

你比他们更有活力和幸福感！

以后一点小建议。希望能有点帮助。谢谢

很高兴回答你的问题，可以肯定的是有训练效果，但是建议你更好的选折训练强度来训练，训练效果会更好。

骨骼肌是人体三种肌肉中唯一可以通过神经控制主动收缩的肌肉，也正因此，人才可以通过主动锻炼的方式使骨骼肌变得更为强大更具美感。

充血对于肌肉的意义在于让更多的血液进入肌肉，训练时使肌肉扩容并轻微撕裂，训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。

我在接触健身之初被告知的并不是“在训练中用尽办法获得最大的充血”，而是“肌肉纤维越粗，收缩的力量就越大”。

这个理论固然无错，但当时我在没有太多经验和基础的情况下，片面地理解为“训练中用的重量越大，块头就会变得越大”。

很多关于健美的理论书或帖子都提到健美训练要用8-12RM的重量进行练习，但并没有太详细地解释原因，这也很容易让人产生误解“练力量要做8次以下，练块头要做8-12次，练线条要用轻重量高次数”。实际上来说，肌肉在何种重量及次数的练习下能够达到或接近最大充血量才是关键。

小学时代很多人做过数学应用题，往一个水池子里灌水，同时排水，如何将池子灌满。其实肌肉充血正是这个过程。肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。

在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。

锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

基于此，训练中选择合适的重量和次数，就成了关键因素。我个人觉得不应该把RM作为一个单纯表示次数的单位来理解，而应是一个既表示次数又能让人推导出重量的单位。

次数，看数字便知，8-12RM即重复8到12次，但是在何种情况下重复？如何重复？我觉得是负载能够让目标肌在完全的神经控制下完整地（注意，我所指的完整，不等同于全程练习）重复相应次数的重量，做完一组后，目标肌肉达到或接近最大充血状态。

重量不合适或次数不合适，都不是有益于充血的练习。

重量过大，肌肉收缩固然会强烈，但在达到或接近肌肉能够承受的极限时，能够重复的次数必然不足。为肌肉充血的入口就那么大，压力大固然在相应时间内涌入的血液会更多，但持续时间短，则单位时间内贮存肌肉内的血液总量不足，泵感不够强烈。

反观轻重量高次数练习，就有另外的问题。重量轻，肌肉收缩不够强烈，则单次收缩时血液涌入的量较少。次数高，则意味着时间的延长。练习时肌肉不仅有血液进入，同时还有血液流出，则时间越长流出的血液越多。能够在一个时间段内贮存在肌肉内的血液总量不足，也就意味着泵感不够强烈。就好像长时间小水流地给池子灌水，水不停地流出，池子内的水位会增加一些，但无法被灌满。

高次数练习还不完全等同于给池子灌水，因为肌肉会疲劳。肌肉疲劳，则练习停止，相当于池子没有被灌满的时候就不再有入水。对于肌肉来说就是训练不到位。

之所以中等次数、中等偏重的重量能够为肌肉带来增长，其实就是因为能够在心肺和肌肉没有垮掉之前，尽量为目标肌推入更多的血液，充分膨胀肌肉纤维，并持续一定的时间，实现轻微撕裂。

所以，有效的练习并不等于举起了多大的重量，或马拉松一样地练了多长的时间或天文数字般的组数，而要以肌肉的感觉为准，没必要完全拘泥于理论中设定的重量和次数。

体力好的时候，可能习惯的重量和次数练过，肌肉并没有出现烧灼感，那么可以适当提高重量，力竭后再多来几个强迫次数；如果体力不行，只要练习后烧灼感、泵感明显也就够了，没必要纠结到底卧推了100公斤还是90公斤。

一效果肯定有的，隔天出现的酸痛是延迟性肌肉酸痛。休息好，蛋白质，碳水充分补充，肌肉肯定会有生长。

二肌肉变大的原理就是先充分刺激使的肌纤维产生轻微撕裂，然后休息，补充营养，进而愈合，肌纤维变大变粗。

三每隔一段时间可以测试一下自己肌肉含量有没有增加，或者对比外观，肌肉形态有没有发生变化，肌肉变大，肌肉线条更明显等等都是证明锻炼有效的指标。

四泵感并不是每一次锻炼都会有，很多经常锻炼的也不是每次都是有泵感的，想要泵感需要很多条件。

首先看自己对肌肉神经的控制力，一般来说控制力越好，泵感越容易出现。

其次看你当天锻炼的状态，状态好的情况下有泵感的几率会高很多。

第三练前的热身，激活也有着很大的作用。完美的热身包括关节的活动，目标肌肉的激活，周围关节锁死，打开的控制。

第四意识很重要，锻炼目标肌肉时，意识要放在目标肌肉上，专注于肌肉发力的控制，向心收缩，离心收缩都要做到控制完美。

虽然我是 美食 领域的作者，是专业厨师。

但咱同样是健身达人，除了工作以外，就是健身撸铁，时间也有就三年多了。

我虽然不是专业的健身教练，但是我想我有资格回答你的问题！因为我也曾经有过很长一段时间，同样是练的时候没感觉，过后才疼痛。所以这个问题我懂得。

效果肯定是有的，不过不是很显著。知道为什么吗？简单的来说没有肌肉没有得到充分的休息，你应该是每天重复练习一个地方，或者没有过72小时又重复练习。就会出现这样的问题！不知道我说的对对对？这是我的亲身感受。。。。

加上不是专业的，自然健身没有补剂一说，吃的也不是很专业，睡眠不够，都会导致这些延迟状况。所以规定每一天练习的肌肉群尤为关键！！

比如说1练胸，2练肩，3练背，4练腿，5练手臂。腹肌天天见。6可以重复弱项来练习！7可以做有氧跑步，单车，跳绳等。大循环下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相对快一点。

希望我的见解可以帮到你！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。

健身锻炼出现肌肉酸痛？

其中原因：

一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。

二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。

对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。

热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。

总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。

安全，科学，有效，我是健身匠。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？先回答，肯定是有效果的，泵感不是判断训练效果的唯一标准， 很多人在训练中不知道怎么去判断这一次的训练训练是否有效，下面让我们一起看看怎样的训练才是有效的：首先我们要了解泵感和酸痛究竟是怎么回事？

说到泵感，很多人在训练中都在找这种感觉，那它到底是什么呢？简单说呢，泵感就是我们在训练目标肌肉时血液流进目标肌肉中所产生的感觉，这时候肌肉会产生膨胀感，也可以称为泵血。并不是必须要有泵感才说明训练是有效果的，这只是判断训练是否有效果的一个很小的点。

如果你想要强烈的泵感，你可以连续做一百次俯卧撑，做完后那种充血的感觉肯定很酸爽，但是这对你的肌肉生长并没有很大的帮助，想要训练真正有效，需要的还是撕裂肌肉并好好通过营养去修复。

说到酸痛很多人对它又爱又恨，明知道它对训练效果并没有直接关系，但是还是想训练后肌肉有感觉。常说的酸痛原名是延时性肌肉酸痛，英文名DOMS；DOMS出现的原因简单说就是你通过训练撕裂目标肌肉，肌肉组织在修复过程中产生的感觉。一般在24-48内逐渐产生，很多人训练后就是想要酸痛感，这不是我们训练的目的，训练的唯一目的就是让肌肉增长，过度追求酸痛感会得不偿失。

但是判断训练有没有效果，并不是看所谓的泵感和酸痛，更多的是看你的训练容量和训练强度。

训练容量衡量的标准：重量，组数，次数 。想要提升训练训练容量可以从这三个方面一点一点往上加；训练强度也是跟这三个点有关系，但是更多的还是重量决定训练强度，所以提升强度主要还是看你的训练重量。

你的训练容量合适，训练强度足够，即使训练时没有泵感，那你的训练也是有效果的。

因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。应该是动作不标准导致借力。卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。泵感消失后可以加强度来获得，但一般一次得到强烈泵感就可以停止一天锻炼了，再次获得泵感的难度也不小。运动中休息时肌肉可以放松，但是对肌肉的控制还是要一直到锻炼结束。拉伸也是增肌的重要一环。这也是1提到的酸胀痛感，也是增肌必要的一个感觉，但要和拉伤区别开，拉伤是剧烈的痛感，一般当时就能察觉，做拉伸会加剧疼痛。酸胀痛感的酸胀会比痛要多，做拉伸会缓解。除了补充营养和休息还有就是重要的拉伸。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

简单来说，并不是。训练中感受到的泵感或者第二天的肌肉酸痛都不能表示你的训练很有效。

同时，没有很强烈的泵感或者没有经历极端的酸痛也并不意味着你在浪费时间，或者训练很低效。

因为泵感和酸痛都是主观的感受，我们并不能根据这些感受去判断训练是否有效。

泵感是指肌肉的一种快速但是比较短暂的感觉，通常是因为血液流向了目标肌肉。

强烈的泵感就意味着目标肌肉会“更饱满”或者“更大”。事实上，施瓦辛格也是非常喜欢训练中的泵感的。

泵感的程度取决于一些因素，比如动作的选择和动作重复次数的节奏。不过最重要的因素可能是组间休息时间（组间休息时间短=更强烈的泵感），重复次数（每组重复次数更高=更强烈的泵感）以及总训练量。

总的来说，组数越多，次数越多，动作越多，目标肌肉的泵感就会越强烈。

练后出现酸疼一般会存在肌肥大的训练当中， 也就是把肌肉块练大的训练，像力量举或者是长跑运动员，他们的训练基本上不会产生酸疼

练后的酸疼现在比较主流的方式就是肌肉的微损伤理论，就是你训练了之后这个肌肉产生了微损伤，也就是良性发炎，但是这是以糖酵解功能系统为主导的一种训练

像侧重有氧氧化系统以及磷酸元系统功能的那些运动，什么马拉松、举重然后力量举，这种练后不会出现肌肉酸疼，但是你能说这种训练就是没有效果吗，肯定不能呀

所以练后是都有效果和酸疼没有什么关系

你的训练并不是为了有很强烈的泵感，并不是为了把自己练趴下。相反，你的真正目标是取得进步。

不要根据自己的感觉去判断是否有效，感觉是一种非常不准确的主观意识。如果渐进超负荷正在以可以接受的速度发生，你的身体也在慢慢发生改变，那么你的训练就是有效的，无论你有没有很强烈的泵感或者酸痛感。

武术太极等运动提高了肌肉在锻炼中收缩于放松的转达换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液增多，脑细胞就可以增得到更多的氧气和养料，这样提高大脑对疲劳的耐受力，

机体之所以能够进行各种复杂精细的运动，其原理就是来源于大大小小的肌肉，正是依靠骨骼肌的收缩紧张和放松，运动使器官特别使毛细血管和肌肉的化学成分与形态结构等发生一系列质的变化，首先，安静的肌内每平方毫米开放的毛细血管数量只有80条左右，而在运动时毛敌血管的口径增大，开放的量可达200----300条。比安静时增加30多陪，这样使单位时间内通过的血氧量增多，就能达到肌肉组织提供更多的营养物质。运动中虽然消耗了大量能量，但是经过肌肉组织的营养物质，适当休息和摄取后，肌肉组强内的营养物质就会得到更多的补充，这种运动称为‘超量恢复’使肌中的毛细血管增加肌肉纤维增粗，肌肉生理横断面积和体重增加，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高。

运动时，人的呼吸、心跳会加快，血液循环速度会加快，这可以为肌肉细胞提供足够的氧气和营养物质，以促进肌肉收缩和产生能量。同时，血液循环的加速也可以将代谢产生的废物和二氧化碳快速运输出去，以保持身体内环境的稳定。此外，运动还可以刺激身体产生适应运动强度的反应，例如增加肌肉纤维的数量、增强肌肉力量和耐力等。这些反应可以提高身体的代谢和生理功能，从而增强身体的健康和适应性。

经常运动可以促进大脑循环加快身体的血液循环过程，因为运动它需要身体更多的养分集中到我们的肌肉里面，这样我们的肌肉才有足够的活动能力，我们运动的时候消耗了身体内储存的各种能源，能源燃烧的过程也需要更多的氧气。

我们运动的身体具体步骤变化是刚开始的时候，身体消耗身体内储存的糖原，这是我们身体日常使用的汤圆，是最常见的能源糖原燃烧的时候所消耗的氧气是比较少的，所以我们在刚开始跑步的时候，感觉并不是特别的累，因为我们身体内储存的日常活动的糖原还是有的，但是随着跑步过程的进行，我们的身体就出现了呼吸加剧，甚至说呼吸困难的情况。因为这个时候糖原已经被消耗的差不多了，要消耗我们身体储存的脂肪了，脂肪是一种能量比例特别高的备用能源，但是它燃烧的时候需要更大的氧气支持，所以我们会总觉得自己喘不过气来。

我们运动的过程中会有更快的身体循环，因为我们无论是汤圆还是说身体的脂肪燃烧都需要大量的氧气，氧气就必然要通过血液来达到相关的营养传输目的，所以说血液传输加快了，我们身体的血液循环就快了，我们的大脑杂志有利于更快的排出，能够让我们的大脑运转效率更高，减少平常时思维的困倦，因为加快血液循环的过程，让我们的大脑也得到了更多的养分，对于维持身体健康，提升身体免疫力有着非常大的好处。

跑步对于任何年龄段的人来说都是适用的，年龄比较大的可以采用慢跑的方式，可以适当缩减时间，控制在半小时以内的跑步，可以起到燃烧，身体储存糖原的效果，让身体不再发胖，提高身体免疫力。超过半个小时可以起到燃烧脂肪的作用，让身体逐渐瘦下来，所以说跑步是一种非常好的锻炼方式，而且它简单，成本低。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)

问题一：运动出汗后拉肚子是怎么回事 出汗太多也是一种不良反应，算得上是损伤。因为出汗多，容易导致脱水、电解质紊乱，而且容易拉肚子。

说到拉肚子，朱子奇表示，这不仅和出汗有关系，还和很多人喜欢晚上游泳或者运动后马上洗冷水澡有关。这两种 性行为，很容易导致受凉，引起胃肠道消化不良。

建议＞＞

1．姜糖、姜茶来养胃

在运动前含一片姜糖，运动后饮用一些姜茶都是为了保护胃肠道，并且有祛湿的作用。而且生姜容易发散，不会在体内产生过多的热量。

2．运动前后不贪凉

也就是说，运动后不要马上用冷水冲洗。

3．冷饮、凉茶少服用

贪食过冷、过凉的食物很可能会 胃肠道。

4．运动之前要小睡，在运动前半小时小睡一下再起来运动，能保持体力充沛，不容易在运动中受伤

问题二：一运动后腹泻是怎么回事 首先，运动会使你的血液大量集中在肌肉和血液中，因此会导致你的消化器官供养不足，如果你是刚吃完就运动或者运动完就吃都是不好的。按照个人体制不一样需要调整的时间也许不同，但最少也需要一个小时来让供血恢复到正常状态

问题三：为什么每次运动后会拉肚子 跟食物消化不良相关。

原因1：吃完饭后就去运动让血液更多流入肌肉，导致胃缺血，食物消化吸收不良。

原因2：胃受冷，比如运动后，饮用过冷的水，对胃肠道 较大，引起腹泻，或者运动过程中腹部受风寒导致胃受凉。

“运动性胃肠道综合征”

对于会在剧烈运动中出现腹泻的运动爱好者们应遵循以下建议：

1、请不要立刻停止运动，而减少你的运动量，然后再循序渐进的增强运动强度。

2、运动前切勿进食过多，饭后1－2小时再运动，因为运动开始后我们的血液需要供应给我们的肌肉，他没有那么多的能量来供应消化食物。

3、即使你是经验老道的运动员，也请你避免一开始就进行高强度耐力运动，请给你的机体一个热身的时间。

4、最后，非常重要的一点，请你先确定你没有患有任何消化系统疾病，再排除了疾病后，我们才能认定运动性胃肠道综合征这个诊断。

问题四：每次运动完以后都会拉肚子是怎么回事 肠胃脾虚是会的，主要是菌类比较多，受凉就会拉稀，需要中药调理，或注意肚子保暖。

问题五：为什么我每次运动后就拉肚子 肠胃脾虚是会的，主要是菌类比较多，受凉就会拉稀，需要中药调理，或注意肚子保暖。

问题六：为什么做完腹部运动后就拉肚子 肠胃脾虚是会的，主要是菌类比较多，受凉就会拉稀，需要中药调理，或注意肚子保暖。

一、循环系统的构成与功能

循环系统由心脏，血管和血液组成，血管又包括动脉、静脉和毛细血管。

1心脏

推动血流的动力器官，是中空的肌性器官，位于胸腔的中纵隔内。其外形近似前后略扁的圆锥体，心尖指向左前下方，心底朝向后上方，心的长轴斜行，与人体正中线成45度角。心脏是十分重要的器官，心搏一旦停止，血液不能循环，各处组织不能获得营养，也不能排除废物，生命就很快完结。人的心脏不过拳头大小，重约400克，围心腔是由一层围心膜构成的腔。它的内面是一薄层类似于上皮细胞的间皮组织。心脏的壁分内中外3层，内层的最内面是一层内皮细胞，内皮细胞之下是结缔组织。中层肌肉层，由心脏肌构成，也含有结缔组织。外层除结缔组织外，还有一层问皮（属上皮组织），盖在心脏的最外面。心脏的间皮和围心膜的间皮是相连的。两者之间就是围心腔。

人的心脏分为4室，即左右心房和左右心室。左心房和左心室的血液是从肺流回的带氧的血，右心房和右心室的血液是从大静脉流入的带二氧化碳的血。左右两半界限分明。但是它们的搏动（心搏）却是同步的：左右心房同时收缩，然后左右心室同时收缩。

心搏的次数就是心动周期的次数，成年人每分钟约心搏72次。每搏一次，两心室各射出血液约70毫升，所以左心室每分钟供给全身各组织的血液共约5升（70毫升/次×72次/分钟）。激烈运动时心搏加快、左心室供血量可激增至30升/分钟！各种动物的心搏次数不同。一般说来，动物体积越大，心搏次数越少。

2动脉

动脉是将血液带出心脏的血管。传播到全身各器官的血管。动脉有很强的弹性，管壁有发达的富含胶原纤维和弹性纤维的结缔组织，也有平滑肌。管壁的弹性使血管能随血液的流动而调整管腔的大小，不致因血压而破裂。进入器官组织的小动脉平滑肌较发达，平滑肌的涨缩有调节血流量作用，也有加强管壁弹性的作用。

3静脉

静脉是将血液带回心脏的血管。静脉管壁比动脉薄，静脉承受压力也较小。在横切面上，动脉因管壁弹性大而圆涨，静脉则因管壁薄软而皱缩。静脉中的血量比动脉中的血量略多。静脉内壁上有瓣膜其作用是阻止血液逆流。但长时间直立的人，血液下流而入腿、足，此时静脉中血液过多，管腔涨大，瓣膜就不能封闭管腔。静脉曲张可能就是由于静脉长久涨大、壁变厚扭曲而成的。肛门区静脉曲张就成痔疮。

4毛细血管

毛细血管是连于动脉与静脉之间管径极细、管壁极薄的血管。毛细血管是血管中最纤细的部分，管腔直径不过4～12微米，管壁只有一薄层内皮细胞，其外有少许结缔组织细胞。血液与周围组织的物质交换就是通过细小而多的毛细血管进行的。血液从小动脉流人毛细血管，毛细血管分支而成血管网，密布全身各处组织中而与细胞直接接触。代谢活动旺盛的组织中，毛细血管最多。血液流过毛细血管网后，由小静脉收集，再经静脉系统流回心脏。毛细血管中的血浆可通过管壁而进入各组织中，成为组织液或细胞间液。

5血液

血液是充盈于血管里的液体，包含有血浆和血细胞两部分。血浆约占血液总量的55%，血细胞约占45%。

血浆略带**，微碱性（pH值74），其中溶有多种物质，如无机盐离子、蛋白质及氨基酸、糖类（如葡萄糖等）、脂类、激素、固醇、抗体、维生素以及溶解的氧、二氧化碳、氮气等血细胞分红细胞、白细胞和血小板或凝细胞3类，它们都是来自共同的造血干细胞，成人的造血干细胞存在于骨髓中。

6血压

体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流人动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。健康成人的收缩压约为147千帕，舒张压约为93千帕。

7血液循环

血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。心脏在血液循环中起着泵的作用。

（1）体循环左心室收缩，氧血进入大动脉。大动脉沿胸腹背面正中线后行，一路分支，从大动脉到动脉、小动脉，最后形成毛细血管网而深入到各器官组织中。毛细血管中的血液在完成了和各器官组织之间的气体和物质交换之后，从毛细血管经小静脉、静脉、大静脉，而流回右心房。这就完成了一次体循环。

（2）肺循环右心室的二氧化碳一血从肺动脉流人肺。肺动脉在肺中多次分支，最后成为毛细血管网，其中血液从肺泡吸收氧，将二氧化碳排入给肺泡。氧一血经肺静脉而流回左心房，再入左心室，开始新的一轮体循环。

（3）冠状动脉循环心脏虽然充满血液，但心脏的厚壁却不能依靠心腔中的血液取得营养物和氧，而是和其他器官一样，也需要有专门的血管系统作供应和运输工作。大动脉在离开心脏处分出左右2个冠状动脉，在心脏厚壁中分支而成毛细血管网，分布于心脏壁的各部分。血液在毛细血管网中与心脏壁组织实行物质和气体的交换，然后流入小静脉、冠状静脉等，最后流入右心房。冠状动脉循环十分重要，冠状动脉硬化或堵塞，都将引起心肌死亡。

可见循环系统是人体非常重要的组织机构，它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

二、运动对循环系统的好处

1体育锻炼可以改善心脏的心态结构和机能：长期锻炼的运动员心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，以左心室增大多见，从而使每搏输出量和每分输出量增加，到了中老年，还可以延缓肌纤维退化过程。

2坚持锻炼可使心血管机能得到改善：动脉血管、静脉血管和毛细血管组成了血液流通和营养运输的通道。经常参加锻炼可使各种血管壁的弹性增加，减小血流的阻力，提高血流量，有利于血液循环；同时还可以增加毛细血管的数量及横截面积，从而使心血管机能产生如下良好变化：

调动快：为适应运动需要，心血管系统的功能可以迅速调动起来。

恢复快：运动后，心血管系统机能可在较短时间内恢复到运动前的安静水平。

潜力大：进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可以发挥心血管系统的最大机能潜力，充分调动心力储备。

3体育锻炼可以促使毛细血管开放：在做运动的时候，由于肌肉对血糖的消耗，血液流动加快，血管扩张，毛细血管也扩张，这样加快了血液的循环，促进了新陈代谢，使运动时产生的废物如尿酸，二氧化碳等通过汗液，呼吸，尿液等排除。

4维持锻炼对心血管系统疾病有良好的预防作用：经常锻炼者，在增强心脏功能的同时，也改善了体内物质的代谢过程，减少了脂类物质在血管内的沉积，增加了纤维蛋白溶解酶的活力，防止血栓形成，保持与增进了血管的弹性，改善了微循环，调节体内环境的平衡与稳定；另外，在运动过程中，肌肉的收缩会产生一些对血管有扩张作用的化学物质，从而使血压降低。

健康指南

血型和输血

在生活中，如果遇到有大出血的病人，输血是主要的抢救方法。那么是不是什么样的血都可以随便输吗，不是的。我们必须根据病人的血型来配型，每个人都有自己特定的血型，根据红细胞上A和B的存在与否，可将人的血液分为4型，即O、A、B、AB型。

O型血可输给任何型的血，因而O型血的人是全能给血者。AB型的血可以接受任何型的血。因而带AB型血的人是全能受血者。但是在临床上，医生力求输同型的血。没有同型血时，才用其他不引起凝集的血。

人的血型血型〖〗红细胞上的凝集原〖〗血浆中的凝集素〖〗可输给〖〗可接受O型〖〗O（无）〖〗a和b〖〗O、A、B和AB型〖〗O型A型〖〗A〖〗b〖〗A和AB型〖〗O型和A型B型〖〗B〖〗a〖〗B和AB型〖〗O型和B型AB型〖〗A和B〖〗无〖〗AB〖〗O、A、B、AB型