静力训练和动力训练有什么区别?

　　动力性与静力性练习各有优缺点,因为肌肉工作的方式不同,产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习,两种不同的肌肉收缩方式与训练效应的关系,可以提高训练手段的目的性、针对性和选择性,减少训练的盲目性,提高健美训练的质量和效果。

　　静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。

　　有呼吸系统疾病，心血管系统疾病，没有这方面锻炼的老人，和儿童不适合做静力性练习，其他都可以，但要注意循序渐进。这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍，约占70K左右，做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。

　　动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完成。

　　1、肩部——三角肌

　　① 臂举：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向举臂，次数组数根据表1选择。

　　② 推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举。

　　2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等

　　① 仰卧飞鸟：仰卧于踏板上，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。

　　② 仰卧直臂拉起：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。

　　3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌

　　① 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式。

　　② 体侧屈：开立与肩稍宽，做左右侧屈。

　　4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌

　　① 耸肩：两臂下垂，用力耸肩至最高点后还原。

　　② 扩胸：两臂由前举至侧举扩胸后还原。

　　③ 弓身：分腿半蹲，上体由直立向前倾至与地面平行后还原。

　　5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌

　　① 弯举：臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。

　　② 颈后臂屈伸：上臂固定耳侧肘抬高拳心向后，做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。

　　6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群

　　① 下蹲：开立比肩稍宽，抬头挺胸立腰，下蹲角度可变，但大小腿夹角不要小于90度。

　　② 弓步蹲：前后分立，脚尖向前，下蹲角度可变，但前腿大小腿夹角不要小于90度。

静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。

动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。

定义：

根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；

根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；

根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；

根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。

扩展资料：

静力训练是在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式。这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。

冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。

-静力锻炼法

如果家里没有任何器械，但也相对肌肉进行增力和塑形，那么不妨试试静力性训练。静力性训练就是肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但实际肌肉内部有收缩。专业角度的定义是，静力性训练是肌肉收缩时肌长度不变的练习。身体保持在一特定位置，关节也保持特定角度，仅用肌肉收缩来增强肌力。

静力性工作：若肌肉工作时内部张力增加，但肌力矩与阻力矩相等，使环节保持在固定的位置，肌肉的K度不发生变化，这种工作称为静力性工作:肌肉做静力性工作时的特点是：肌肉较长时间处于持续性的收缩紧张状态，肌肉长度和力的作用比较恒定。

根据肌肉做静力性工作所产生的作用,静力性工作又包括以下三种类型：

（一）支持工作：肌肉保持持续性收缩，以平衡阻力（肌力矩等于阻力矩）使运动环节保持固定的姿势，这种肌肉工作称为支持工作。支持工作有两种情况：第一种：肌肉保持缩短状态的支持工作。如前控腿练习时，屈大腿的肌肉（骼腰肌、股直肌等）做的工作属于缩短状态的支持工作。第二种：肌肉保持拉长状态的支持工作。如马步站桩，股四头肌做的属于拉长状态的支持工作。

（二） 加固工作：关节周围肌肉持续收缩，以防止相邻环节由于外力作用而在关节处互相脱离，肌肉的这类动作：作称为加固工作。如吊环悬垂时，肩关节、肘关节以及手关节周围的肌肉持续收缩,即为加固工作。

（三） 固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力的环节固定不动，肌肉的这种工作称为固定工作。如进行屈肘的弯举动作时,肩关节周围的肌肉共同收缩使上臂保持不动，可为屈肘肌群进行近固定收缩创造条件。

　　静力性训练是指不用器械进行锻炼的训练方法，训练时应注意以下几点：

　收缩次数和收缩强度 ： 每周练五次，用最大力量，每次做5至10次，收缩时间为5秒，效果最好；静力性训练的周期和次数 ：训练初期可每周安排五次，若要获得更大的提高，训练周期需更长；关节运动角度：要提高某一关键动作中的静力力量，在训练时应采用与该动作相同的角度；采用“功能性”的训练方式 ：让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。