手臂可以分为上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肘肌；前臂的肌肉比较多，可以分为伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想锻炼肌肉的力量，使其完成对抗阻力的动作是最好的方法。在上臂起屈肘动作的肌肉中，肱肌的力量最大，锻炼肱肌

我给你说说的计划，供你参考！我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。胸： 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次     哑铃

我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

想要练出漂亮的肌肉线条，真的是练得越多越好吗？！科学研究表明，训练频率是每周2-4次是最好的，明确你你训练的肌肉部位的同时以最佳训练频率来完成你的力量训练，才会让你的训练效果加倍！对于爱好健美的人来说，进行股四头肌训练比肱二头肌训练会造成人

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的15）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。  大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复

你说的这种负重摆臂的动作，可以锻炼肩部肌肉和手臂肱二头肌，但是这个动作对于肱二头肌属于静力性锻炼，更侧重于锻炼肌肉的耐力，如果是为了增加肌肉体积，建议你进行臂弯举一类的动作。腹肌可以通过仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作进行锻炼。有。练哑铃可以

好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。但很多mm都怕，举哑铃会锻炼出粗壮的双臂。其实只要注意使用正确的哑铃动作，不

　　锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该采用。　　当然，肌肉是需要全面锻炼，所以在有器械的情况下还应当采取其他锻炼方式。单臂哑

有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记

我是健身教练我来向你介绍一种吧！。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一

首先，李小龙的肌肉并不大，如果拿他肌肉维度去和其他人比的话，完全没有意义，能秒杀他的人多得是。他是属于典型的穿衣显瘦脱衣有肉型。李小龙的三角肌其实已经算是比较发达的了。之所以整体看起来他肩部不是很宽，主要原因还是他的骨架问题。李小龙本身就属

个人建议：首先你得稍微胖一点点，然后才更容易锻炼成肌肉。1身体仰卧，双手上举杠铃。（注意安全）2俯卧撑。仰卧起坐，引体向上。这些都可以做到。所有的必须达到你身体的强度，贵在坚持。那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点

俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯

对于初学舞蹈的人,架形最重要了,要想跳好摩登舞首先要有一个好架形　一,上身姿势　上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法:　1:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的

背阔肌对出拳的力度，跟拿东西应该很有帮助的可以做引体向上，硬拉，划船， 这些都可以帮助你成就背阔肌 但是像李这种背阔肌很难，因为他脂肪相当低，体重只有65KG，所以这个强壮背阔肌已经是极限了说起李小龙，想必大家都不陌生了，他是全球首位将中国

做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离

坐时间太长的话对颈椎不好，会得颈椎病。因为长期坐着是压迫着我们的神经，对身体不好。而且我们的坐姿也会影响我们的健康。长期不良的坐姿最容易造成我们颈项肌的疲劳，会很容易引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至有可能出现头晕目眩；时间长的话，小孩子有可能在成

动力性等张收缩训练　　人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形势。　　1 动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张