臂力器练肌肉的效果大吗？

1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。

2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

7请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

8使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。　

9、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　　效果不大。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群。

　可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。

以我亲身经历来说，能，我本人肌肉萎缩有一段时间了，去医院做理疗又麻烦又费钱，后来医院病友介绍这个，买回来试了下，和在医院做的效果一样，而且这个在家随时都能做⌄能根据自己的恢复进度调解力度、频次等，感觉比专业的康复师效果还要好