运动时补充哪些电解质可以预防抽筋发生？

注意控制运动时间。长时间剧烈运动，会让身体长时间处于紧张状态，肌肉的收缩与放松会难以协调，产生抽筋。抽筋其实是一种肌肉的收缩，常常出现在小腿肌肉和脚上，大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厉害到令肌肉“暂停”即使停止运动也会感到很痛。运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感

当下研究称出现抽筋现象是由于神经或神经肌应激阈值降低在跑前用较长的时间进行热身，做较温和的拉伸动作，让身体慢慢进入运动状态；把一次长跑分为几个阶段，每个阶段之间用走路代替跑步，让肌肉有恢复的时间。运动超过 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的运动饮料，以 500 毫升装的宝矿力为例，每运动 15-20 分钟补充小半瓶，以小口多次的方式进行补充更好哦！进而会导致大家在运动时出现肌肉痉挛的现象，这也是大家在运动过程中会遇到的小腿抽筋现象，平时应该多吃一些含有蛋白质的食物，还需要配合补钙剂。

一些动脉血管腔狭窄或血管痉挛，通过它们的血流减少，导致供应的脑区供血不足，血流动力学障碍，当血压降低时，当心输出量减少时，脑组织的血液供应不足，由于某些原因引起的血液粘度增加，也可能发生血液缓慢和血液成分变化，血液供应不足，微血栓形成，微血栓形成是指脉搏动脉硬化板脱落，在血流中形成微栓子，阻塞血管，血流至小动脉，大脑局部供血不足。

临床表现，语言障碍， 神经障碍， 面瘫和偏瘫，降低血液粘度，保持修复血管的正常功能，建议注意低脂饮食，低胆固醇饮食和戒烟酒，如头晕，服用尼莫地平，盐酸氟桂利嗪胶囊，脑灵，丹参或肌肉注射，培他定，当我们身体疲劳的时候，肌肉的正常生理功能就会改变，在这个时候，肌肉会有大量的乳酸积累，乳酸会不断地刺伤肌肉并痉挛。

电解质失衡，运动时大量出汗，尤其是在炎热的天气下，会有大量的电解质流失，汗液的主要成分是水和盐，盐与肌肉收缩有关，过多的盐分流失会使肌肉兴奋并引起抽筋，在寒冷的天气，例如，我们在游泳时，受到冷水的刺激，特别是如果热身运动没有充分准备，肌肉容易痉挛。

主要原因是由于寒冷，肌肉会增加兴奋性，当痉挛发生时，不要紧张，首先检查并确定肌肉在哪里产生并针对此处的肌肉进行治疗，当出现肌肉痉挛时，一般只要将痉挛的肌肉向相反方向拉长就可以减轻疼痛，处理时，需要注意保暖，用力均匀，避免用力过大，以免造成肌肉拉伤。

关于患有肌肉痉挛的人在饮食方面应该怎样调理呢的问题，就分析到这里为止。

　水中毒多见于低渗性水肿的患者，因为其细胞外液过多而且低渗，因此形成低渗性水肿的原因也即是水中毒的病因。但水中毒也可以见于没有水肿甚至是低渗性脱水的患者，当医生处理不当，给这些患者过多或过快输注低张液体的情况下也可发生。正常入肾功能健全时，一天内饮25L的水，也不致于发生水储留和水中毒，但存在下列因素的患者，则可以发生水中毒。　（一）ADH泌过多　　可见于恐惧、失血、休克、急性感染（如肺炎、中毒性痢疾等）、应用止痛剂（如吗啡、哌替啶），或疼痛尼伤、手术等应激刺激。手术后ADH分泌增多的时间通常持续 12－36 h，或更长。在此情况下过多输入葡萄糖等不含电解质的溶液，就容易发生水中毒。此外甲状腺功能低下的晚期发生部液性水肿的患者也可以通过压力感受器的刺激使ADH分泌增多，肾上腺皮质功能不全时也可有ADH的异常释放。　　（二）肾功能障碍　　急性肾衰竭的少尿无尿期，肾脏的稀释和浓缩功能都发生障碍，此时水分摄入过多，容易发生水中毒。此外，任何原因使肾血流量不足或肾小球血液灌注量严重减少，过多的水分不能排出，在合并低渗性的情况下，水中毒容易发生。　　（三）水、钠代谢紊乱　　重度缺钠（低钠血症）或低渗性脱水的患者，细胞外液已处于低渗状态，机体通过代偿，肾小管对水、铀的回吸收已经增加，此时过多的水分摄入，可以发生水中毒。甚至有入提出在高渗性脱水时，由于有细胞脱水，如快速、大量输入无盐的液体，有时亦可发生水中毒。因此，高渗性脱水不论它高到什么程度，治疗时也只能输入低张液。

　　（四）肾排水功能不足　在急慢性肾功能不全少尿期，因肾脏排水功能急剧降低，如果入水量不加限制，则可引起水在体内潴留；严重心力衰竭或肝硬变时，由于有效循环血量和肾血流量减少，肾脏排水也明显减少，若增加水负荷亦易引起水中毒。　　（五）低渗性脱水晚期由于胞外液低渗，细胞外液向细胞内转移。可造成细胞内水肿，如此时输入大量水分就可引起水中毒。急性水中毒时病人头痛，乏力，意识不清，嗜睡，躁动，抽搐，昏迷，体重增加。血钠低于正常（可降至120mmol/L以下）。

治疗原则主要是严格控制水分摄入，形成水的负平衡，一般轻症病人即可好转。每日入水量限制在700--1000ml以下。重症病人则须用高渗氯化钠溶液，使细胞内水分渗出，同时用速尿进行利尿，以免血容量继续扩张。肾功能衰竭的病人要用透析疗法排出全内积水