热身运动的作用

1 缓冲作用

人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。

2 放松肌肉

无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。

3 增加肌肉代谢

在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4 调整运动者心理状态

热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

在我们来健身房提铁或者准备户外跑步之前，老兵通常会提醒大家，需要先做一些热身运动。说到运动前的热身，很多人可能会想到拉筋、踢腿、弯腰等动作。有人问，热身真的那么重要吗？为什么我们每次都要花时间去做？本期我们将讨论热身运动的必要性。健身前的热身不是弯腰踢球！你知道热身的好处吗？

有一种说法是存在是合理的，一个事物的存在必然有其合理性，虽然也有一些谬误被证明是虚假的。其实，热身运动是指在进行某项运动之前的准备。比如篮球比赛前，体育课锻炼前的热身也需要充分热身。如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有足够的热身，你可能很容易在运动中扭伤、不适或肌肉拉伤。

充足的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响，比如让我们的心跳加快，体温升高，肌肉达到一定的弹性，肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效防止我们的肌肉劳损，让运动过程更顺畅。

其中可以切身感受到的变化：体温升高，关节活动更加顺畅。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张，体温上升，这样即使在剧烈运动的过程中，我们仍然可以为身体提供足够的氧气。适度的热身运动也可以使我们的关节分泌更多的润滑液，可以有效避免损伤。比如我们在滚铁前经常做的肩关节或膝关节等热身动作，就是为了这个目的，让我们接下来可以做各种推拉动作，深蹲动作更流畅，关节不易弹跳。

最后，热身也可以提高我们肌腱的柔韧性，防止韧带拉伤。热身运动可以通过提高体温、加快血液流动、增加心脏的血液供应来满足人体对氧气的需求，有利于在活动过程中获得充足的氧气供应。同时，热身对我们的神经系统也很重要。通过适当的锻炼，大脑的反应可以得到更好地改善。当大脑皮层始终处于兴奋状态时，可以提高人体在运动时的注意力，有效防止运动时的突发事件。而且通过适当的热身运动，也能有效缓解赛前的心理紧张。

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

一、热身运动的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。

热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。

二、运动后身体冰凉的原因

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。

事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内脏就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。

就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。

热身时的动作要点

1热身运动主要是拉伸。

热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。

2热身时间不能太短。

时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。

以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容，希望对您有帮助

1、运动前热身的第一点好处，减少运动损伤。运动前热身能使筋腱更灵活，并且增加了关节活动范围，从而可避免关节韧带以及肌肉损伤。

2、运动前热身的第二点好处，提高身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

3、运动前热身的第三点好处，调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

4、运动前热身的第四点好处，提高内脏器官的功能水平。人体的内脏器官在人体进行运动时，并不能立即进入活动状态，运动前进行热身能让内脏器官提前适应运动状态，避免后期出现不舒服感。