拉扎尔.安格洛夫的肌肉怎么练得啊？亚洲人可以吗？？？

      你说的这个人肌肉并不算发达，比他块头大的多了去了

      之所以你觉得他的肌肉很猛是因为他皮脂低，即皮下脂肪含量很低，把他的肌肉都显露的很明显罢了

你要明白重点是：皮脂低

上两张卡神的图就懂了

这张就是健美运动员平时的状态，皮脂比较高，肌肉不那么明显，注意腹部（没找到正面照片，凑合吧）

这样的就是赛前的状态，通过大量有氧运动降低皮脂，让肌肉显露出来

首先，他叫拉扎尔安格洛夫，不是安格洛奇。

他小时候喜欢打篮球，16岁的时候还是一个什么青年队的队员。然后张大了，去参军了，在部队，他找到了自己的方向，就是健美。

至于练了几年，他从小就开始进行身体训练，所以身材一直也不是很差。

你现在看到他的身材是经过了专业的健美训练之后的。

他在2006年的时候就已经有了一点健美的雏形，2012年的时候又上了一个阶段，到现在你看到的终极形态。

但是他也是30好几的人了，现在的目标维持住现在的身材。

光看这张照片，一瞬间，荷尔蒙装的满满

从一个职业摔跤手，到演员，他的这身肌肉带给了他太多幸运

作为他经典的动作，“肌肉之吼”，有种不服来战的挑衅

但是很多人认为相对于拉扎尔的“天空之翼”，他的“肌肉之吼”似乎对岁月催人老，是一种抗争

巨石强森的日常生活，少了不了健身。健身房就是他的第二个家。

拍完**不会闲着，打造钢铁之躯就是他最大的乐趣。真是一入健身深似海，爱上撸铁难自拔

作为巨石强森的粉丝看了这张照片，表示很心疼。肌肉男神也有白胡子了！！！

不过强森很看得开，不要紧，通过健身在让他们变白

这个肌肉块头，在女生面前是这个样子的

在男生面前，也是这样子的

在最新的**剧照中，二两拨千金，这种效果可比“手撕鬼子”真实多了

这张照片在ins上很是大赞！两个人的眼睛。。。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

得数年的坚持和努力。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

九块腹肌的魅力，让男人毫无抵抗力，对妹子有万能吸引力！标注的如此清晰的刀刻般的如豆腐块状般的腹肌，其实说有10块也是完全可以的！腹肌一直都是男神女神们秀身材最好的肌肉部位，你的腹肌现在练得怎么样了呢！

肌肉健身男神拉扎尔的腹肌那是绝对的万人迷，看到他腹肌的妹子都会为之倾倒，即使是男性看到这样的肌肉身材也是欲罢不能的，是多少妹子们心目中的男神，汉子们心目中的偶像！这腹肌简直太漂亮了！你们好好欣赏下！

健美舞台上肌肉猛男，除了强有力的麒麟臂，结实有力的背部肌肉，紧致有型的三角和粗壮的大腿之外，最惹人瞩目的就属这清晰可见的7块腹肌啦！错落有致，若隐若现，腹肌另一种美的展现！

这是排骨吗？！仔细数数至少有10块肌肉吧，其实也可以说有12块，毕竟这肌肉块确实可以i清晰地数出来的！也许有天生的成分，但后天不断的努力和训练也是十分重要的！没有力量训练的磨练，这样的腹肌也是不可能获得的！

现在在健身房的肌肉男中随便找一个练过健身坚持半年或一年的人，要么已经有明显的腹肌，要么有肌肉轮廓初显的腹肌，因为只要是热爱并践行健身的人都喜欢并明确的知道练习腹肌的重要性！

阳光肌肉型男，这腹肌是必不可少的一个环节，9块腹肌是他最美丽的肌肉铠甲外衣，威猛的麒麟臂，厚实的倒三角，这才是作为男人应该拥有的肌肉身材吧！

崎骨嶙峋的腹肌在近距离观看的时候，更多的像是大峡谷和沟壑构成的美，这大概也是很多肌肉男所喜欢和向往的肌肉身材！但你想要获得，就必须为之付出和努力，相信终有一天你也可以练就这样的腹肌！让周围的女性为之尖叫！

九块腹肌的魅力，让男人毫无抵抗力，对妹子有万能吸引力！这样刀刻般的如豆腐块般的肌肉身材就是那么魅力十足，就是那么有吸引力！你喜欢的样子都是靠平日里不断地坚持和努力来实现的，所以，若你热爱健身，想要练就完美的腹肌，那就请你继续坚持下去吧！加油！

在健身圈，有位大咖可谓无人不知无人不晓，据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称“八”块腹肌，大胸倒三角也是让人看了就吓得后退三步，最重要的是人们还送他了个特别萌的称号『肌肉大屌哥』！他就是Ulisses Jr！

虽然穿着衣服，我却看到腹部格外明显的条块

脱下衣服，直接被腹肌惊到，我数来数去，意犹未尽，我看来看去，还是有点模糊，靠近点，我貌似已经看到。

这个数字我不好说，你们说说，到底几块腹肌？

不管怎么着，再说，人家还是在练！Ulisses的身材甚至比拉扎尔还要牛，身上每个部位的肌肉似乎都练到了极致，而这正跟他塑造肌肉线条为主肌肉块和力量次之的锻炼原则相符合。而除了练，Ulisses的饮食也是跟巨石强森有一拼。据称，他的食谱非常的丰盛，而且只在周末享受大餐，不吃猪肉和红肉。尽管当要比赛时会保证每天晚上吃一块牛排，这也是他唯一一次吃红肉的时候。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。