我感觉这种现象是很多人都会发生的,就像我之前做体测之后也发现我自己也是体脂率虽然下降了6个百分点,但是肌肉也相应下降了,可能是因为在能量缺失的时候首先消耗的是肌肉,其次才是脂肪,所以有这种现象产生是很正常的。不过你肌肉的下降不是很多,可以以后刻意的去改变自己的饮食结构来增加肌肉。
关于肌肉减少以后如何增加的问题,其实我个人感觉比单纯的体重下降要难解决很多,因为这个时候你就开始比较专业的想,如何把这两部分分开,既要控制体制又要增加肌肉,这个时候其实体重的改变,对于你来说已经不是特别重要的了,最主要的是还要控制体脂率,所以你可以考虑一下,补充一些蛋白粉,比如说在健身以后把正常的饮食改成和适量的蛋白粉作为代餐,这样的话可以满足你日常修复肌肉所需要的蛋白质。
并且身为男士,很多专业健身人士都会选择在健身之后选择用蛋白粉进行代餐,或者说你可以在容易饥饿的时间用一些蛋白粉作为补充,比如说上午的十点和下午的四点。而不是去吃一些其他的日常食物,然后这样的话你就可以让你的三餐是正常的,只有中间的加餐是选择用蛋白粉的,我感觉这样的结构可能更加合理,而且蛋白粉的能量是比较高的,如果你还在控制体重和控制体脂率的阶段,我觉得。可以控制一下摄入量,不过以你现在的体质率,应该不需要考虑热量的问题了,只是需要大量的优质蛋白。
这是一个很长期的过程了,他可能会比你前值更加的漫长,要求很高,既需要会练又需要会吃,所以不需要太着急。有没有经过一段时间的调整,再进行体测的时候,你可能就会发现自己的不同了。
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