跑步能减掉肚子上的赘肉吗？

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

跑步可以瘦腿瘦肚子。长跑属于有氧运动，可以燃烧脂肪。跑步是一个全身心性的有氧运动，只要坚持运动锻炼，并且保持良好的饮食习惯，那么一定可以瘦肚子的。

扩展资料：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

——有氧运动

每天跑步30分钟能减去肚子上的肥肉吗？

跑步有效果的，不过你锻炼的时间有点短，可能效果不会很明显。就像上面说的，适当的做点仰卧起坐！有很大的帮助哦！ 要是你一定要跑步的话，最好，慢跑一小时左右！一定要坚持，真的要坚持！只要你有决心，你的赘肉会离开你的！相信我，加油！

只有跑步能减肚子的肥肉吗

有氧运动都会减，快步走，跑步，游泳什么的，锻炼的时间长了才会有效果，每次时间最好超过20分钟，不然只消耗了糖原，没消耗脂肪

每天跑步30分钟,配合卷腹。多久能减掉肚子上的肉。

你好，减肥需要运动+合理饮食，就有氧运动而言，还需要根据不同情况选择合适的强度，比如你跑30分钟，快一点可以跑7-8圈，慢一点可能只跑4-5圈，减肥效果就会很不一样，而且卷腹的效果也和动作是否标准到位，组数，组间间隔长度有关。而且你没有提到饮食问题，所以客观地说并不能给你明确的答案。你可以把具体情况和我说你下。

腹肌撕裂者能减去肚子上的肥肉吗

能增强肌肉，但是需要配合有氧运动来减脂，否则效果不理想。

转呼啦圈真的能减去肚子上的肥肉吗？？？

转呼啦圈真的能减肥 呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了! 1 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动! 注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈! 2睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 3穿收腹内衣 虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美; 好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵 4饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食 祝你早日成功! 小兔子同学 2008-07-13 15:48 检举

记得采纳啊

跑步能减少肚子上的肥肉吗 如果能，那要跑多久 有

跑步减肚子个人认为没太大作用不过能锻炼身体也是件极好的事情而且跑步也可以减腿，

每天跑30-40分钟能减掉肚子上的脂肪吗？

可以的。也可以这样 1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。 2． 每天早上喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！ 3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？ 4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！ 5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ 6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！ 7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过区域性锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！ 8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！ 防止反弹 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的程序计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有

每天跑步五十分钟能减肚子吗？

做仰卧起坐效果比较好，不但能减肚子，还能收紧松驰的肚皮。

每天跑步二十分钟能减肚子吗？

可以！你算你慢跑，1圈3分钟也有3000米了！

跑3000米要消耗多少热量的说！

问题是你要坚持啊！

跑跑停停再来瓶，随便发个呆也20分钟了

你所说的20分钟要具有一定的含金量才行

每天做50个仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉吗？

减是能剪掉的 不过以后你不做了 会反弹的 ！仰卧起坐对身体负荷太大 不建议女性朋友,,做做瑜伽 蛮好的

如果走路和跑步的距离相同，当然是跑步小号热量多咯。

减大腿的话是比较慢的，因为大腿肌肉平时用的多，上楼 站立，行走 负重，都会刺激到肌肉，如果想减肥肉的话只能通过有氧运动而且是大量的，

每次慢跑30分钟以上，慢跑，不要用大腿小腿发力，俗话慢慢垫，

一。30分钟慢跑应该可以3000米左右，出了汗，身体热了，放松一下，

二。充分准备活动，弓步压腿 侧压腿，把关节活动开。

三。压腿拉伸，放松，找一个高一点的地方压腿，自己啪打腿部肌肉。这一步很重要，不拉伸肌肉线条永远出不来，小腿会越跑越粗，一定要注意。

四。每天坚持慢跑的时候听听音乐，这样不容易倦怠，更容易坚持

除了跑步可以做其他的一些有氧运动，游泳，跳绳，有氧操，瑜伽。

加油。

长期跑步会瘦肚子？

1脚尖着地

电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

2不要跨大步

有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。

3多练习小跑

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

跑步瘦肚子

绝对没有效果 朋友！ 你只瘦肚子的话 建议你 早晚做下 仰卧起坐就OK了。

我跑步3年了 大腿小腿都细了 肚子一样的。 没一点效果。

平时少做做吧 呵呵。

要跑步的话只能瘦 大腿小腿。 还有增强体质， 上半身没效果的

长期跑步会瘦吗

长期跑步肯定会瘦，你看那些搞长跑的运动员，哪个不是身材瘦瘦的呢？

如果是为了减肥，，最好还能有其他无氧力量方面的运动，这样效果会更好

当然，一定要记得饮食和休息也是很重要的。。。。所谓减肥靠的是3分练，7分吃和休息。。。说的就是要除了运动外。。。饮食也是很关键的

跑步能瘦肚子吗

跑步可以减肥瘦肚子，但要坚持较长的时间，至少要40分钟以上，同时控制饮食，比如每餐8分饱，多吃蔬菜，不吃高脂肪和高能量的食物，不吃零食等 另外跑步可以强壮你的体魄，更能增强你各方面的耐力以及心理素质，让你轻松应对生活学习工作中的一切困难，是身体和心理的外在和内在全面超越自己的历练 加入到跑步的队伍中来吧，哥是在公园跑

跑步能瘦肚子吗 mzhi

您好。长期坚持跑步（指慢跑运动）肯定会起到全身减肥的功效。不过，体重超过140斤以上的人群，是不建议选择慢跑运动的，最好可以选择快走运动。慢跑是指以每分钟180步的步频，具体是指按照每400米，以两分半（最好两分一刻）左右的匀速，连续进行至少四十分钟的慢跑运动。建议最好可以隔日进行慢跑运动最宜。当然，注意跑步前充足的热身运动（推荐：快走运动），和跑步后进行充足的全身伸展拉伸运动。最佳跑步时间为：夏季（现在）每天早上六点半至九点钟，和一年四季的下午四至六点钟。具体时间以饭前半个小时和跑后一个小时进行跑步运动为宜（最好不要在每晚睡觉前进行跑步运动，避免影响睡眠质量的）。当然，运动减肥的成效只是占三成的。七成功效是指少吃，一日三餐按时吃，三餐比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。每晚六点之前最好吃完晚饭，每晚八点后禁止进食。每天的晚饭饭后，至少三个后再可以睡觉休息，每晚睡觉前适当喝些蜂蜜水（有糖尿病最好别喝），每天早上起床后适当喝一杯白开水。当然，每天最好可以控制好饮水量在800-1200毫升（正常成年人的标准）。一个月是可以健康科学有效减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

长期跑步，会瘦小腿吗，我是男的，小腿肚子大。

→_→会变肌肉，不过会变小

跑多少时间才瘦肚子跑步会瘦腿吗怎样的跑步姿势才是正确的

上网买本关于跑步姿势的书就会知道正确的跑姿

跑步能快速瘦肚子吗多久能瘦？

能的，每天跑步30分钟左右快慢相间就可以了，至少要坚持一个月吧，如果感觉比较缓慢，可以每天少吃点，如果不习惯可以逐渐减少，一开始可以饭前一小时左右每天吃个畅纤美酵素果，喝一杯水，这样一方面能增强饱腹感减少食物摄入，另外还能促进食物消化吸收。

带自虐面具跑步能瘦肚子吗

如果是性格比较急的话 一个月的基础也可以学花式 如果想把基础打的更好的话建议两个月的基础 可以练一些简单易学的小花式 但不要专门去练花式 面具男的风格是小步流风格 我就喜欢这种风格 很飘逸的！奔跑时身体颤动很正常不需要去可以的压制 只需要去慢慢适应身体的抖动 慢慢的让身体抖动的更协调就行了 抖动也是鬼步舞里面的一种美 练时间长了 你就会发现抖起来很给力

跳绳会瘦肚子吗？

恐怕效果不明显 不过有可能增高哦 如果你想瘦肚子 饭后不要马上 多走动走动 减少碳水化合物的摄入，就是少吃主食，多吃菜，做运动可以选择呼啦圈啊