块状肌肉和条形肌肉 各自的好是什么 为什么有个别人喜欢把块状肌肉练成条形肌肉 喜欢"瘦型主义"？ 还是…

块状肌肉给人的视觉冲击力要强，比如说穿同样的衣服，块状肌肉就要比线条的看着宽。

线条肌肉比较适合大众的审美，现在健身房也流行小型肌肉男，不要大块，但要型块。

不过一般线条肌肉都是脂肪含量较少的，大多都是活性肌肉。

块状为器械肌肉，就看你偏向什么了，个人感觉身体素质最重要

腿部是全身上下最难找到肌肉发力感觉的部位之一，在健身训练中，其训练成效也是比较慢的，因此很多初学者都不愿意把过多的时间用在锻炼腿部肌肉上面。

要是想要提高腿部练习得效率，就要先了解腿部练习得注意事项:

第一，如果想要增强腿部肌肉的整体力量，让腿部的肌肉线条更加明显，就要注重腿部各个肌群的平衡训练，尤其是腿部的后肌群，对于增强腿部力量，维护腿部训练过程中的膝关节的安全性尤为重要。

第二，在进行腿部训练的时候，虽然大腿部位的脂肪含量要高于小腿部位，但是在进行腿部训练的时候，也不能忽略小腿部位的锻炼，小腿比大腿更难锻炼，所以要提前做好充分的准备。

如果去健身房进行腿部训练，就可以做以下几个健身动作。

一，腿举训练。这一训练需要应用到腿举器，我们要先坐在腿举器上面，然后髋部要靠在腿举器的靠垫上，双腿要分开一定的距离，和我们的肩膀同宽就可以了，在做训练的过程中还要抓住器械的手柄，膝关节要有微微的弯曲。同时要保持好呼吸，不断地吸气然后慢慢的降低负重。直到我们的腿部弯曲到九十度才可以停止动作，再慢慢的将健身器材退回到原位置，在这个时候就需要慢慢的呼气了。

二，负重深蹲，这一训练要借助杠铃来完成，我们可以将杠铃放在斜方肌的上方，胸部要挺起，头部面向正前方，两脚要张开与胯部同等宽度。在深蹲的过程中，我们先弯曲膝盖部位来使身体下沉，然后再将髋部缓缓地推到身体后方，在这个过程中，双膝和双脚应该是呈一条直线的，身体躯干也不能有任何的倾斜。我们在下蹲的时候，可以将力量集中到脚跟的前部，下降到最低点之后再做反向运动。

我听人说健身房练出来的肌肉太僵，好看但不实用

我不喜欢去健身房

你要锻炼出匀称的身材，我建议你去打篮球或跑步

这两项都是剧烈运动能消耗大量热量，是减肥最好的方法

而且是训练全身综合能力的

比健身房里重复着做几个动作实用多了

锻炼上身肌肉，最好是做俯卧撑，这是大部分人公认

还有，运动主要是为了身体，并不是为了好看

健身房练出来的肌肉看起来很大，但柔韧性和爆发力都不行

你做俯卧撑或哑铃的时候，放时慢点，但起时要看，这就是在锻炼你手臂爆发力

好像有点跑题了…

总之，减肥最快的是长跑，一天五六圈，不要停的

练肌肉是俯卧撑

练综合，协调，反应什么的就是打篮球

呵呵，看了你的问题感觉很有意思

当然不论是什么原因，想锻炼身体就说明你选择了一条正确的道路，身体抵过一切

锻炼肌肉从上往下数，需要锻炼的地方有脖子，肩膀，手臂，胸背，腹腰，臀，大腿小腿，当然你要强壮就要适当的练到这些地方

练习的方法就是分组，比如一天定做50个，那么分5组一组10个，当然具体的个数要根据自己的情况自己来定，时间可以上午10点以后，下午4点以后，晚上8点以后，不建议早晨起来练，不建议午觉时候练，不建议和吃饭点离得太近练，练一次50分钟左右就可以，重在坚持，练完之后记得放松。

放松很重要，不放松肌肉就死了，就是你说的大块，大块的肌肉不如线条的肌肉有劲，放松的方法有很多，比如你今天练的腿，练完之后跑一跑，如果今天练得手臂，练完之后甩一甩，就是你练得什么地方就用一下什么地方

以上提到的从上到下的肌肉不要一天都练了，一天练2到3个部分就可以了，自己安排，一周或两周加量

呵呵，祝你好运，重在坚持