静力练习有何好处？是对肌肉力量增长有帮助还是对肌肉耐力有帮助？

静力是一种在静止的状态下提升身体力量的方法 由于是长时间保持向训练部位发力 所以比起运动型训练更加有效 但很难保持 精神一定要集中 稍有分散便在不知不觉中放松掉了 只有有一定基础且精神力足够的人才适合

做俯卧撑对腹肌强度的提高作用不大。

俯卧静力的作用主要是增强胸大肌的强度，还有小臂肌肉的支撑力，对腹肌作用不大，主要就是上肢的运动。

俯卧静力可以很大限度的开发上肢肌肉的耐力，一般是做一个俯卧撑停10秒钟起来，继续做第二个，不要支撑的时间过长，会很疲劳，这样继续在做就没有多大效果。要分开多次做。比如：做十个休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，继续在做。

如果家里没有任何器械，但也相对肌肉进行增力和塑形，那么不妨试试静力性训练。静力性训练就是肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但实际肌肉内部有收缩。专业角度的定义是，静力性训练是肌肉收缩时肌长度不变的练习。身体保持在一特定位置，关节也保持特定角度，仅用肌肉收缩来增强肌力。

　　静力性训练是指不用器械进行锻炼的训练方法，训练时应注意以下几点：

　收缩次数和收缩强度 ： 每周练五次，用最大力量，每次做5至10次，收缩时间为5秒，效果最好；静力性训练的周期和次数 ：训练初期可每周安排五次，若要获得更大的提高，训练周期需更长；关节运动角度：要提高某一关键动作中的静力力量，在训练时应采用与该动作相同的角度；采用“功能性”的训练方式 ：让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。