练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。

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a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。

总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。

b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。

同上a，一样面临同样的问题。

总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。

办法：

a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b类，同样至少需要4年以上。

昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。

对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。

速度是关键的关键！

大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。

任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。

生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。

练肌肉为什么人老了以后会后悔2

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；

宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；

拓背；练出倒三角形的“虎背”；

提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；

壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；

收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；

粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。

这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。

但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！

计划仍以四天双分化为宜。

1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，

2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。

3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。

比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。

5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。

但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。

研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。

练肌肉为什么人老了以后会后悔3

不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？

即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。

那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？

可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。

可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。

当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？

其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。

相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。

而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。

长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。

并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。

人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。

男神吴彦祖曾在某社交平台晒出了自己16岁的照片，并表示想把以前的头发都拿回来！他也公开表示自己脱发比较严重，也能从他的照片中看出他的发际线明显出现上移。

众所周知，吴彦祖不仅是颜值爆表，也是一位肌肉型男，称得上娱乐圈中的健身励志代表人物。无论工作有多忙，每周总要抽出三次以上的时间去健身。据吴彦祖妻子Lisa在接受采访时表示，吴彦祖出现“M型”脱发已经有一阵子了。而她说的这个“M型”脱发就是男人们常见的雄激素性脱发。其实健身强度过大也会造成脱发，这是为什么呢？咱们一起去探个究竟吧。

肌肉是怎样炼成的

看到这个问题，一定有好多人说：“撸铁”!对，那么撸铁是如何使肌肉形成的呢

其实，增肌训练是一项对肌纤维进行破坏的运动，肌肉通过自动修复并使肌肉体积变得越来越大，而为这一系列过程的能量来源全听雄性激素睾酮的“指挥”。

睾酮和雄激素性脱发有关系

雄激素性脱发是男性最为常见的一种脱发类型，患者前额发际线上升，成“M”型，或头顶出现头发脱落。雄激素性脱发受遗传影响，那些拥有脱发遗传因子的人，头皮毛囊对一种叫做DHT激素较为敏感。DHT会将这类人群的头部毛囊作为“攻击对象”，最终导致毛囊萎缩，造成脱发。

这个叫做DHT的罪魁祸首，中文全称为双氢睾酮。双氢睾酮也是一种雄性激素，而且比睾酮的作用强很多倍，是由睾酮在一种叫5α还原酶的作用下形成的。到这里，我们基本可以理清楚造成雄激素脱发的因果逻辑，即：人体的雄性激素睾酮在5α还原酶的作用下产生双氢睾酮(DHT)，DHT作用于毛囊造成脱发。所以说，睾酮和雄激素性脱发的产生有一定关系!

这个叫做DHT的罪魁祸首，中文全称为双氢睾酮。双氢睾酮也是一种雄性激素，而且比睾酮的作用强很多倍，是由睾酮在一种叫5α还原酶的作用下形成的。到这里，我们基本可以理清楚造成雄激素脱发的因果逻辑，即：人体的雄性激素睾酮在5α还原酶的作用下产生双氢睾酮(DHT)，DHT作用于毛囊造成脱发。所以说，睾酮和雄激素性脱发的产生有一定关系

说到这里，好多小伙伴基本明白为什么会说，肌肉男们容易发生脱发。但是，我们先别着急下结论，因为睾酮升高并不完全意味着双氢睾酮的合成增多，所以我们还要接着往下看!

健身过度可能会造成脱发

首先，在这里说明一点：练肌肉就意味着会脱发，这个条件不是完全成立的，但为长期保持肌肉形状的过度健身是很有可能造成脱发的。那么这是什么原因呢我们来看一项研究数据。

美国的国立生物技术信息中心曾有有一项关于运动和DHT(双氢睾酮)浓度关系的研究。通过3个月对比实验发现：运动组(包括有氧运动及力量性运动)的男性体内的睾固酮、游离睾固酮、双氢睾酮(DHT)相比于对照组中男性的指标均有所上升，其中DHT水平比对照组升高了近13%!这一研究说明：中强度的运动健身确实能造成DHT浓度的上升，也就是说会加重雄激素脱发!为什么像施瓦希格那样的健美冠军不会出现脱发呢其实，这个原因是有前提的。

“秃”如其来，并不是突如其来的，任何事情的发生都有因果关系，所以我们不要早早在为脱发这个“果”上种下“因”。预防脱发很重要，我们须加以重视，而且也必须调整自己的生活习惯，活出健康来。

随着现在生活水平越来越高，人们在享受到物质生活的基础的同时，也越来越注意到养生的重要性，毕竟健康才是人类可以享受生活的资本，没有健康的身体即使是有再好的物质基础也是徒劳，于是健身和运动也随着生活水平的提高而越来越受到人们的喜欢，对于跑步和健身训练来说，两种训练方式虽然不同，但是其实都是为了以后老了以后能够享受生活打下好的基础。

年纪越来越大的人也会越来越珍惜健康的时间，要不然那些老年保健品也不会卖得如此火热了，但是对于老人来说，想要健康的身体往往需要从年轻时候就开始锻炼，跑步的锻炼方式也好，还是健身训练的方式也好，都能够起到改善身体素质的作用，那么跑步的肌肉男与健身的肌肉男，老了以后肌肉会变什么样？

一、运动表现的差距

跑步其实是一种最常见的有氧训练方式，而能够经常坚持跑步的肌肉男，他们本身的运动能力自然不会太差，首先就是肌肉的耐力和心肺功能会比普通人要强很多，而且跑步还能够锻炼人身体的协调性以及灵敏性，而健身训练的肌肉男则更多的是无氧训练，他们的运动能力更多的是表现在肌肉的绝对力量方面，虽然肌肉力量比较强，但是自身的运动水平比起前者来说确大大不如，而跑步的人他们的肌肉力量则是不如进行健身训练的肌肉男。

二、肌肉含量的差距

虽然同为肌肉男，但是肌肉男也是有级别的分类，像经常跑步的肌肉男，他们虽然肌肉线条也非常的明显，比起普通人来说，肌肉也更加壮实，但是因为跑步属于有氧训练，有氧训练太多则会消耗肌肉含量，肌肉含量的降低对于身体健康情况会有一些影响，像老年人其实并不应该经常进行跑步，会导致骨质疏松等问题的发生，而健身训练的肌肉男，即使到了老年，只要一直能够保持健身训练，那么即使肌肉开始松弛，但是自身的肌肉含量并不会受，而且受到力量训练的影响，老年人的骨骼强度也会得到提升。

三、身体状态的差距

其实不管是跑步训练还是后者健身训练，都能够起到强身健体的效果，常年经常进行训练的肌肉男，即使到了老年状态，他们的身体状态也会比普通人要强很多，而且最重要的是运动和健身训练，往往能够让一个人永远保持一个好的精神状态，这也是很多大爷大妈虽然年纪大了，但是看起来精神头比年轻人还要好的原因。

经过上面的分析我们可以看出，运动训练确实能够对身体健康产生很好的变化，当然不管是跑步还是健身训练，只要你能够让自己永远保持一个规律的运动状态，那么身体也自然会年轻和放松很多，不要觉得运动太多是一种负担，适量的运动让你拥有好身材的同时还能够提升你的精神状态。

你觉得跑步的肌肉男与健身的肌肉男，谁的战斗力更强一些？

世界上总是有些人喜欢走捷径，有的捷径确实是可以走得，而有的捷径却不一定就能走了。例如说有些人为了自己只看到了自己眼前的利益，不惜一切代价去得到这些利益，却失去了一些其他重要的东西。这也是今天要说的关于健身训练使用类固醇的事情。很多健身者为了提高健身效率，过度使用类固醇等药物刺激身体，虽然说增肌效率确实提高了，但是身体健康却受到了严重的损伤。

像蛋白粉这种健身补剂，其实吃一些对于身体并没有什么损害，但是像类固醇这样的激素药物，对于身体健身的损却是实实在在的。健身圈内的健身人士相信对于类固醇不会陌生，可以说即使是一个没有什么健身天赋的人吃了类固醇等激素药物开始健身，增肌效率也会远超普通人。但是虽然都知道类固醇等激素药物可以刺激增肌，但是用这玩意进行健身的人却很少。那么那些健身使用类固醇的肌肉男，老了以后肌肉会变什么样？

一、寿命的减少

说实在的话，如果健身者在年轻时候不克制自己，过度使用类固醇等激素药物健身增肌的话，那么别说老了以后肌肉会怎么样，可能都没有老年这个年龄段了，这可不是危言耸听，各种血淋漓的事实摆在眼前，有不少的健身大佬，正值壮年的时候，就早早的丢掉了姓名，你说他们身体不够强壮，还是肌肉不够强壮。恰恰相反，他们的肌肉和身体比普通人要强壮得多，但就是因为使用类固醇等激素过度，导致身体属于外强中干的状态。

二、丧失部分身体功能

像很多刺激长肌肉的药物激素，都有刺激类固醇分泌的功能，因为类固醇分泌多的话，增肌效率自然会更快，但是睾酮素过多其实并不是一件好事，过度使用类固醇等激素，影响身体内的激素分泌，会使男性身体雌性激素过多，这也是一直谣传说健身肌肉男睾丸小的由来，其实并不是所有的健身肌肉男都会这样，只有那些常年使用类固醇激素药物健身的肌肉男才会变成这样。

三、身体过度衰老

我们都知道，健身可以让我们身体更加健康，同时还可以保持年轻活力，但是这是在合理健身训练的前提下，而过度使用类固醇的健身者，他们健身不但起不到保持年轻活力的作用，还会使身体过度衰老，身体过度增长肌肉，肯定要付出一定的代价。

所以即使你的健身目的不单纯，你想快速的增肌，想要成为健身肌肉男中佼佼者，但是在开始走捷径的同时，不如先去了解一下走捷径的危害，想想清楚，究竟是眼前的利益更重要，还是身体健康更重要。

你觉得那些使用类固醇健身的肌肉男，他们就不知道会危害身体健康吗？

如果你上了年纪的话仍然坚持锻炼到不会出现什么问题，以后可以坚持做有氧运动，可以使你的肌肉线条更流畅。怕身体有负担的话，可以通过制定详细的健身计划来弥补，一旦出现不适，即时的调整就好，关键在于一个心态，如果老是担心出现各种不良症状会想让你有心理上的压力，反而影响健身的效果。

补充的回答：会不会造成负担，其实在于肥肉（脂肪）和肌肉的区别，相同重量下，肌肉所占的空间是脂肪的1/3，从这点你就可以了解为什么胖人总是容易疲劳。人老之后发胖是很自然的事情，只要在健康的水准之内就不会对身体造成影响，坚持锻炼仍然是减少年老后各种“老人病”的有效手段。但并不意味着脂肪就不好，实际上人体的脂肪应该保持在一个正常的范围类（具体要咨询健康专家和医师），这些脂肪在人体内起到了润滑的作用，主要存在于各个器官之间。所以不需要特别的在意年老后身体发胖的问题，只要保持一个好的心态和健康的生活方式，胖点也没什么。

希望能对你有所帮助。

去搜索一下施瓦辛格就知道了。

很恐怖的。

主要是因为他年轻的时候打过药。不过现代的健美都是这样。

用药物堆积起来。

但是老了之后皮肤松松垮垮的。

哎。

我还是支持自然健身啊。

大众对于肌肉男女，有很多想象的空间。有人想，他们年轻的时候，疯狂练肌肉，等老了以后，肯定一身病痛，或身材会变的更丑，或根本就是短命。

哈哈，我就是这个小众群体的一员。一个参加过不止一次健美比赛的肌肉女。现在，依然活跃在健身一线的，健身私人教练。

那么，我就说说自己和身边人的故事吧……

一

说起参加健美比赛，那是我三十多岁时候的事儿了。想想看，都是奔着比赛名次去的，哪训练强度之大，哪饮食控制之严，应该是最极致的了！

所以，称我肌肉女也应该是不过分了！

现在，二十多年过去了，没有人能看出我的实际年龄。

真的！我们会馆的健身顾问，会对那些，五六十岁来办健身卡还犹豫的人说：我们馆可有一个比您岁数还大的教练呢！我带您去认识一下她……

是的，我身体年龄和实际年龄的差距，不单单是因为身材依旧和身体的灵敏、弹性。更重要的是，精神状态的饱满和自然流露出来的精气神。

因为，身材不走样，我穿衣依然自信，保持三十年不变的尺码。

因为，身体底子好，我健康依然自信，不受疾病更年期的困扰。

因为，运动的习惯，我依然高度自律，让工作和生活井井有条。

因为，以上的因为，我吃的香睡得香，对生活的满足心性恬淡。

这就是我现在的样子！我喜欢

我想，等我“真正”退休了，在依然保持着运动习惯的同时，又少了工作的压力，我的身体状态，我的精神状态，是不是会更好呢！

知道我的理想吗？那就是，用文字传播健身理念，用身体做健身楷模！

二

我身边有一位快七十岁的大姐。年轻时受肥胖，家族遗传糖尿病困扰。五十多岁开始健身，练肌肉。现在，不但断了胰岛素。而且，经常上电视做嘉宾，拿自己的亲身经历现身说法。

还有一位快六十的朋友，一不小心接触上了健身，一发不可收拾，练的比小伙子猛。教练说，她可以随时随地参加健美比赛，拿个前二名，不成问题！

她们，不！是我们。现在的大、大半老徐娘们。

在今后老了以后，比其他人，会是病魔缠身？会是臃肿不堪？会是？？？

我想，我们一定是一群健康！时尚！快乐的老太太呢！

肌肉男就留给男人们去说吧……