恩比德是如何从瘦竹竿苦练成肌肉男的？

恩比德是现役最优秀的中锋之一，他有高大的身材，在内线有娴熟的进攻技巧，在外线能投三分，同时防守表现顶级，是完美适合小球时代的中锋。值得一提的是，大帝16岁才开始打篮球，因为天赋太出色，大帝很快就崭露头角，并最终站上了NBA的舞台。看近些年恩比德的肌肉变化，8张图展现的淋漓尽致，成功源于努力。

上图是恩比德参加巴莫特训练营时的照片，在此之前他没有系统学习过篮球，但受到巴莫特的鼓舞，16岁的恩比德决定开始专攻篮球。看看那时候的大帝，可以说是骨瘦如柴，身上和手臂根本没有多少肉，不过身高臂展的条件还是很出色。

高三时恩比德前往美国发展，他有足球基本功在，所以脚步很灵活，进步速度很快。身材方面，此时的恩比德已经壮了不少，在同年龄球员里非常挺拔，不过还是明显偏瘦的。

凭借强大的天赋，恩比德很快引起了球探们的注意，最终他进入了篮球名校堪萨斯，威金斯则是他的队友。可以看到，彼时的威金斯比恩比德还要强壮。不过恩比德的臂展、肩宽的优势还是一览无余，那时候的他已经是明星球员了。

2014年的选秀大会上，76人用探花签选中了恩比德。从上图可以看到，恩比德还是非常的稚嫩，不仅没有如今的霸气，身材一看就比较单薄，尤其是肩膀一点都不宽广，很明显没有达到NBA级别的对抗。

新秀期间，恩比德曾经伤停了2年。不过这2年恩比德可没闲着，他努力打磨自己的篮球技巧，学习NBA的技战术，并且疯狂训练，身材上整整强壮了一圈。看他和奥卡福的合影，显得非常高大。伤愈复出之后，恩比德表现完美，很快就引起轰动，76人也决心围绕恩比德重建队伍。

这是恩比德在社交平台分享过的一张健身照，当时他和奥卡福、兰德尔一起训练，两人都是强壮著称，尤其兰德尔更是如野兽一般。不过恩比德的手臂维度，已经比兰德尔要大的多了。他不仅是臂展优势明显，肱二头肌更是吓人。此时的大帝已经非常强壮，肩宽、胸肌、屁股都是联盟顶级，对抗能力非常出色。

上个赛季，恩比德已经可以交出场均275分136篮板37助攻19盖帽的华丽数据了，他是联盟第一中锋的有力人选。看看他的日常训练照，现在的他已经是个内线巨兽了。2米13的身高，顶级的臂展，这个肩宽和肌肉量，更是联盟数一数二的，这就是他能在攻防两端保持强大统治力的原因。

上图大帝正在向内线发起进攻，可以看到篮球在他手中显得很小。不仅如此，恩比德的Size秒杀对位球员，大腿、手臂都是非常粗壮。这样冲击篮下，对手大概也只能犯规了。看着如此强壮的恩比德，实在想不到几年前他还那么的骨瘦如柴。不得不说，成功源于努力。

健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，看了下面这个人的转变，相信你一定会打起精神来！据外媒报导，美国一位仁兄从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练，他的名字叫Edwin Velez。下面是他的自述：

我在四岁时从波多黎各移民到美国，从小到高中我一直参加棒球活动，不过之后我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重也因此剧增。 我一直为了超重的问题而烦恼，我也想减肥，但总是以失败收场，所以我决定去做缩胃手术，不过当我知道手术的步骤及后果，我又临阵退缩了。

Edwin Velez从大只佬蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess Edwin Velez 大学肥胖时期 ©knue

转折点 在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经攀升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的无法接受自己那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！ 我做了一些根本的改变。 我的减肥之路：从慢行到慢跑 那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与谈了4年感情的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。 开始时，我每天练45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天慢慢地地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。 高蛋白质/低碳水化合物饮食 在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸香蕉配白饭和豆类变成烤鸡配花椰菜。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！ 我没有完全戒掉碳水化合物，因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得挑选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、义大利面、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。 戒口与放任的平衡 我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水，没有什么美食可以比得上汽水配巧克力棒！我曾经在一天之内吃掉十枝巧克力棒！不过这一定要戒掉，现在每当我想吃糖果时，我会转吃Quest Bar（健康能量棒），起码健康一点吧！ 同时，如果没完没了地戒口是很痛苦的，所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal，但我都会尽量选择健康的食物，例如不加酱的沙拉，以及主菜亦避免其他酱汁，当然所有非清水的饮品都要谢绝！ 结果 四个月后，在新的旅行出发前的一晚，我秤了一 重，你猜我的减肥成绩如何？我足足减了101磅，任务成功！虽然过程很辛苦，但我真的成功了！现在我的体重为160磅，我希望通过自己作为例子，鼓励别人不可能是可能的，只要大家能抱着决心、坚毅及自律，什么事情都可以发生！

〔减肥建议〕 1、不要为别人而减肥，你只要需要为了自己负责！ 2、让身边都是正面的人，让他们无论如何都一直地鼓励你！ 3、在家备餐是成功的关键！ 4、相信自己，没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要！

Edwin Velez 成功蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess

1、阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），1947年7月30日生于奥地利，奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、加州州长、政治家，拥有美国／奥地利双重国籍。

1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。

2、道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、制片人、职业摔角。

2015年5月19日在好莱坞的TCL中国剧院门前留下手印。主演的《末日崩塌》于2015年6月2日在中国大陆上映。

3、彭于晏，1982年3月24日出生于台湾省澎湖县，毕业于不列颠哥伦比亚大学，加拿大籍华裔影视男演员、歌手。

2002年，因出演个人首部电视剧《爱情白皮书》，从而进入演艺圈。2005年，因在仙侠剧《仙剑奇侠传》中饰演唐钰一角而受到关注。

4、甄子丹（Donnie Yen），1963年7月27日出生于广东省广州市，中国香港男演员、导演、武术指导。

2015年，凭借**《一个人的武林》第四次夺得香港**金像奖最佳动作设计奖。2016年，主演的3D功夫片《叶问3》上映。2019年12月20日，其主演、监制的功夫片《叶问4：完结篇》上映。

5、吴京，1974年4月3日出生于北京市，毕业于北京体育大学，中国影视男演员、**导演，中国**家协会副主席。

1989年进入北京市武术队。1994年获得全国武术比赛精英赛枪术、对练冠军。1995年出演个人首部**《功夫小子闯情关》，从而进入演艺圈。

NBA联赛球员不仅身高高，而且他们的体格非常的壮实。或许在电视中我们无法判断出球员与我们之间的差距，但是通过他们与其他普通人的对比照片，我们就能看出其中的差距。在我们心目中肌肉男是体型庞大的，但在这些肌肉男在NBA巨人面前直接变“娇小”！巨石强森秒变小石头。在这些肌肉男在NBA巨人面前直接变“娇小”！巨石强森秒变小石头！

强森

强森作为WWE巨星，他全身的肌肉非常的厚实，给人一种巨无霸的感觉。而且强森多次在美国**中的硬汉形象也让人记忆深刻，因此他在我们脑海中就是仿佛如同一个怪物。但是强森和NBA球员合影的时候，他就从一个怪物变成了一个娇小的普通人。从照片中可以看来，在奥尼尔庞大的身躯面前，强森显得多么的娇小。直接从巨石强森变成了小石头强森。

泰森

泰森作为重量级拳王，他体型和力量和普通人差距很大的，但同样到了奥尼尔的面前，泰森就显得非常的小。从照片中泰森仿佛在说：看，这是我老大。而且这句台词没有一点违和感。

史泰龙

这么多年在美国**中的硬汉角色已经深入人心，而且在这么大的岁数下，他还能保持一个很高的肌肉量是非常不容易的。他和同龄的人相比，简直壮太多。但是史泰龙这个硬汉在布泽尔面前却显得有些小，而且他非常壮实的肱二头肌再次亮出来的时候。

并没有给人一种很惊艳的感觉，不过并不是所有的其他项目运动员站在NBA球员面前显得渺小，例如WWE的凯恩和奥尼尔相比，虽然个头行差了点，但在体型上还是要压制奥尼尔。

如果说起大家之前看过的选秀节目。相信应该都看过湖南卫视的一些选秀节目吧，无论是最早的《超级女声》还是《快乐男声》，这几档节目也为娱乐圈输送了不少的人才，比如李宇春、华晨宇、张杰等人，但是，也有不少选手泯然众人矣，最终没能爬上去。昔日有一位被称为牙套小王子，如今整容改名，摇身一变成肌肉男，颜值大变样。

如果说哪一年的《快乐男声》最惨，毫无意外就是2010年的《快乐男声》了，冠军没了踪影，人气王没有了曾经的人气，没有几个在娱乐圈中混得比较好的。冠军李炜原本曾被力捧，但是因为与苏醒的一场打闹而没了踪影，人气王武艺，之前几乎毫无水花，如今参加了《我家那小子》略有人气，但是还有一个人不知道大家还记不记得，这个人就是谭杰希。

谭杰希，是《快乐男声》当时的第四名，凭借着一把吉他和一副标志性的牙套和黑框眼镜走入大家的视线，作为一名原创型的歌手，谭杰希当时与刘心都被称为潜力股，不过谭杰希的人气更高，当时甚至有不少人认为他才是冠军的人选。

谭杰希之后也发行过单曲，但是没能在圈内站得住脚，之后谭杰希做过主持人，还演过电视剧，但是因为主持能力一般，脸也没有什么辨识力，因此沉寂了好一段时间，之后，谭杰希在《我是歌手》给韩红担任了经纪人。

如今，谭杰希却大变样，不仅改了名字，还似乎整过容了，摇身一变成了肌肉男。谭杰希如今的名字是谭佑铭，摘掉牙套和眼镜之后，谭杰希似乎完全变了一个人，还曾在微博晒出自己的肌肉照。

谭杰希之前曾经晒出来一张照片，五官大变样不说，被不少人质疑整容了。虽然如今的谭杰希帅气了许多，但是眉目之间却没有了之前的那种感觉。

昔日快男牙套小王子，如今整容改名，摇身一变成肌肉男，完全认不出。你们还记得谭杰希吗？你们对谭杰希如今怎么看呢？

芒果台又出新节目，《运动吧少年》。

宣传片宛如健身大片。

营销片段噱头满满。

海报阳气十足，网友在评论区大呼“我可以”。

logo里有一个硕大的“1”，引发网友调侃：芒果台胆子真大，这是要给网友选1个男朋友的节目？

宣传片解释了，这里的1，是No1 的意思。宣传片里说，we are One，就是他们的价值观。

这仿佛是当今所有选秀最熟悉的宣发配方，但对《运动吧少年》而言，皆为虚张声势。

因为宣传片所呈现的质感都是骗你的，这根本不是一档 体育 选秀节目，而是一档以道具为核心的棚内运动综艺！

号称摒弃偶像价值观的《运动吧少年》，多少有些团综的影子。

男团节目里的喔抠（vocal）、蛋丝（dance）、如阿普（rap），在这个节目里按照力量、敏捷、速度分类教学。

1v1之后的排位主力判定，像极了给每一个选手A班。

但他们似乎并不屑于给偶像站台。

一位长相俊俏的男生，被另一位肌肉饱满的男子吐槽：“以你的类型和长相，更适合别的选秀节目。”

被针对的徐志滨也不甘示弱：“长得好看就容易被针对是吧！”

这不是一个人的“冒犯”，本场拿下主力张鑫栋也对这样的角色感到很诧异：“力量赛区居然有这种万千少女追捧的美男子，是过来参加唱歌跳舞的吗。”

在饭圈，这种行为，有一个专属名词叫“拉踩”。捧一踩一，有必要吗？

和《浪姐》用30岁的年龄层升维打击类似，这又是一档踩着“偶像”们上位的综艺。

《运动吧少年》，哪里来的底气？

从第一期节目来看，他就呈现了许久不见的传统电视综艺模式—— 游戏 道具。

首期上场的是11位力量组的考核。

11位选手两两捉对，在互相看不到对方的情况下，抱着一根长杆拔河。

这对道具的要求其实是非常高的，不仅要好玩，还要能重复玩，才能把一个 游戏 作为贯穿一期节目的线索。

这个节目的底气，就是道具。

在同样的 游戏 面前，变量，只能是“人”。

即便没有自我介绍和VCR短片，你还是记住了其中不少面孔。

唯一留着胡子的选手，成为第一期节目里最具辨识度的选手之一。

不同于其他选手的蛮力出奇迹，他的奇迹，是靠脑子。

他是唯一一个发现，透过现场大屏幕可以看到对方的姿势和呼吸节奏的人。于是他的每一次发力，正好选中了对方的吐纳瞬间，迎来了唾手可得的胜利。

虽然记住了一批少年，但他们显然不会有持续的曝光。

同一组的少年们，都未必记得住其他人的名字。

下一期，另外的分组选手即将登场，刚刚混个脸熟的小哥哥们立即过气，观众又迎来新的的“墙头”。

而每一期过半的替补和淘汰，丝毫不给“看脸”的机会。

首期，从一开场就被现场称之为“大魔王”的选手就被淘汰了。

张继科感慨：“会唱歌跳舞的人参加选秀淘汰了，还可以去参加下一个。但这群只热爱运动的少年，一旦离开这个赛场，就可能再也没有其他平台能让他们被看到了。”

猝不及防，又是一波“拉踩”。会唱歌跳舞的人，做错了什么？

没有选手VCR，不强求你记住每个人背后的故事，整期节目只关注棚内道具 游戏 本身。这样的电视节目，你是不是很久没有看过了。

从这个意义来讲，当年的智勇大冲关，芝麻开门、超市大赢家，才是《运动吧少年》的同类项。

这样的节目，好看、好玩，但是选不出偶像的。

但它归根到底是一个 体育 综艺。

在中国综艺步入真人秀时代之后，最成功的运动类综艺当属《来吧！冠军》。

这是上一个奥运周期里诞生的一档 体育 科普类节目，将观众最熟悉的乒乓球、女排、羽毛球、跆拳道等项目 游戏 化改编，让明星在优势中和专业运动员捉对比赛。既能展现明星嘉宾不畏对手、勇往直前的拼搏精神，也能表现出世界冠军们的高超的能力。这背后，是中华文化中的两全其美、鱼和熊掌兼得的价值观。

体育 综艺最难的是趣味性和竞技性能否有效平衡。

给专业运动员加大难度，给明星嘉宾制造优势，《来吧冠军》用“不公平”的赛制，成就了“公平”，但总体来说是一个 娱乐 占据优势，没有晋级淘汰，节目每一期也没有延续性。

而《这就是灌篮》等节目，则是在纯竞技赛制中，失去了综艺感。它是一个很好的垂直类节目，但不一定是一档好的电视合家欢节目。

就像“篮球”节目也并没有让篮球男孩们走向 娱乐 圈乘风破浪一样， 《运动吧少年》似乎无意给观众选“男友”，他们更想做的，是一档有收视率的综艺节目。

我觉得这应该是和一些国家的文化差异有关系。

首先看到美国，她是一个标准的资本主义国家，典型的弱肉强食，所以在美国那里的人，他们都崇拜强者，也正因为如此，美国才出了这么多的超级英雄，例如钢铁侠，绿巨人等等一系列超级英雄。这也是因为那里的环境，使得人们对强者有着特别的崇拜以及盼望。所以像钢铁侠，金刚狼这些超级英雄可以在美国畅行无阻。再来看一下我们国家我们国家拍摄的一些**电视剧，多半都是一些文艺类的爱情片，或者一些古装剧，很少有那些打打杀杀的。

最多的一些打打杀杀，也就是一些抗日电视剧了。以及我们国家几千年来，儒家文化已经深入人心。我们的国家更倾向于生活安定，所以人们对于强者并不是那么的期望。虽然说对于强者的盼望，人人都有，但是更多的还是喜欢一些正常人。并且那些追星的人多半是一些女生，相比于猛男的形象，她们更注重颜值，所以才出了这么多的小鲜肉。

也正因为如此，我们国家的小鲜肉才如此的多，像吴京这样的实力派演员，我相信肯定是男粉丝更多一点。另一方面就是因为那些欧美国家，他们本来就吃着牛肉长大的，所以他们的身体素质普遍来说要比我们高一些。所以在他们国家想要成为一名肌肉男，也并不是特别难的事情，但是在我们国家，你需要不停的锻炼才能像他们那样。