髋关节疼痛难忍怎么办？有哪些动作可以进行改善

在日常的生活中，人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，无论是上班族、还是学生，每天坐着的时间大约都在6个小时左右，这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积，同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。

胯部（腹股沟部位）是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且跨部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。

经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，不能够随心所欲的做“一字马”等高难度动作。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，则不能够很好的迈开双腿，不能够高效的从跑步活动，从而不能有效的减少腿部的脂肪。

今天，为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作，同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组，每组持续15-20秒或20-25秒（根据自己的具体情况选择）。期待你的改变。

动作一：仰卧屈膝压腿

动作要点：身体呈仰卧姿势，头部微抬，屈膝脚跟靠近臀部，将右腿的脚跟放在左腿上，用右手去压右腿的膝关节部位，右腿放松感受髋关节被拉伸。

动作二：仰卧抱膝

动作要点：身体仰卧，头部微抬，双手抱住右膝盖，将右膝盖贴近胸前。

动作三：颤跨

动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

动作四：青蛙式压腿

动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。

动作五：弓步压腿

动作要点：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。

动作刘：活动开髋

动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。

在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。

每天跑7公里，一个周5天，这个强度应该对于一个长期跑步的人，还是可以接受的，一般35~45分钟左右可以跑完，出现右大腿上部，靠髋关节处酸痛，应该考虑是阔筋膜张肌出现的劳损性表现。

　疼痛未必对称

跑步的时候单侧出现问题，是很正常的，一个是人在运动的时候极少会对称，肯定有主力的一侧或者姿势不正常的一侧，因此，不要犟我为什么跑步用两条腿，就只有右腿疼痛，左腿不痛。

　阔筋膜张肌

认识一下阔筋膜张肌，附着于髂肌前外侧缘和经髂胫束至胫骨外侧髁，这个肌 有屈髋关节、外展髋关节、内旋髋关节的作用，跑步的时候主要用的是屈髋关节，它和臀大肌和髂胫束紧张的话，可在近端对股骨大转子产生摩擦，这种摩擦就可能导致你描述的部位疼痛。

　手法 处理

处理方式较为简单，可以通过手法 来消除酸痛部位的痛点，以疼痛感觉舒适的力度 5分钟左右，每天一次，直到疼痛消失，另外，出现这个部位酸痛，髂胫束也是紧张的，也要进行手法 的处理。

实际上出现这种问题，极有可能是右侧的髂胫束过紧以及髋关节内收肌和外展肌群不平衡，在跑步的时候过度使用，跑步之后也不进行大腿外侧和前侧的拉伸导致的，记住，要想长期的锻炼，拉伸及其重要，不然病痛是早晚会出现。

您好：您的左侧髋关节有大量的积液，右侧也有少量，而且左侧的股骨头看着也有问题，治疗比较棘手，可以关节腔内注射药物治疗效果较好。

（陕西省中医院党建军大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

人们为了保持身体健康，经常会进行一些运动，但是当运动比较剧烈或者是有大幅度的转身运动时，可能会引发髋关节的扭伤，导致出现髋关节疼痛。当髋关节发生疼痛时，应及时去医院进行相应的检查，确定病因，在医生的指导下进行治疗。患者按医嘱服药，加强日常的护理工作。那么，当运动后髋关节疼痛该如何用药？

　　1、活血化瘀药物

　　患者应先使用云南白药喷雾剂，喷于疼痛的部位，能够有效的缓解髋关节的疼痛。在疾病恢复期，大家可以服用活血止痛胶囊、大活络胶囊、舒筋活血丸等。这些药物都是中成药，对于减少髋关节的疼痛、活血化瘀具有良好的效果。

　　2、非甾体类抗炎药

　　非甾体体内抗炎药具有消炎、镇痛和解热的作用。如果髋关节出现疼痛，患者需在医嘱下吃非甾体抗炎药。布洛芬缓释胶囊是一种常见的非甾体类抗炎药物，它主要用于缓解轻到中度疼痛。成年人口服药物，早晚各一次，一次一粒，每次服药可持续12个小时的止痛效果。但需要注意，这种药物不宜大量使用，以免身体产生耐药性。

　　3、关节恢复药物

　　患者通过口服氨基酸葡萄糖营养关节，也可以口服钙片，加强补钙，避免骨质疏松。常见的补钙药物还有乳酸钙颗粒，这类药物能够有效的促进骨头的生长发育，对于髋关节疼痛疾病，具有很好的恢复作用。患者可以同时服用维生素b，共同促进髋关节的康复。

　　由此可见，人们运动后出现髋关节的疼痛，可以服用活血化瘀药物、非甾体类抗炎药物和关节恢复的药物。服用药物之后还应做到充足的休息，避免髋关节进一步的损伤。在疾病恢复期，患者应饮食清淡，禁止辛辣刺激性的食物，多晒太阳，促进骨骼对钙元素的吸收。