找个靠谱的私人教练有多难？比找个懂你的发型师还要难！

@马克宥：

在如今的天朝，健身房和KTV、澡堂子一样，很容易就走向三俗，健身房里那些血脉喷张，每个毛细孔都散发着雄性荷尔蒙气息的男人，多数都不是什么私人教练，而是福贵闲人，最可悲的是即便他们有心搭讪，目标也很有可能不是你，而是另外一个肌肉男。

行情就是这么低迷。

特别是当你怀着一颗拿钱买身材的心时，有两件事最叫人恶心，一个是买到假蛋白粉，另一个就是请了个不靠谱的私人教练。你体会过晴天霹雳的感觉吗？这就是。

所以，马克哥哥在健身房经常能看到很多初涉健身领域的新人，花了很多的钱和时间，在卖课教练的指引下做着没屁用或者错误的动作，轻则看不到效果，重则受伤，最可怕的是！——

大多都留下了严重的心理阴影认为健身没效果注定一辈子丑逼 ，最后有钱没地儿花，有力无处使，和好身材擦肩而过。每次听到这类悲伤的故事，我都倒吸一口凉气，表示心疼。

不要担心！马克哥哥就是上天派来拯救每一个烂身材的天使！跟着我层层筛选，半数以上的私人教练都会被淘汰，我们的目标就是没有阴影，造福人类，围剿各种不专业！

相信我，找到靠谱又专业的私人教练无论多贵都值，而不靠谱的私人教练多花一分钱都是罪。

有证书是必备但不是必须

就国内来说，拥有法律效力，且最权威的是经国家鉴定的职业资格认证，即 健身教练国家职业资格证书 。每个证书都有编号，可以在 国家体育总局职业鉴定网络管理平台 查询真实性。

其他还有各种认证，中文的英文的blablabla不计其数，但多不具备国内法律效力，所以就证书方面，选择什么样的私人教练，你自己想。

不过，拥有权威认证是必备但不是必须，这就和考了驾照就能上路是一个道理，最重要的还是看实际水平和经验。毕竟，那么多人有了驾照还不会开车呢。所以请继续往下看。

身材不好的手动再见

一个男性私人教练，“傲挺大胸”代表高肌肉含量，六块腹肌代表低体脂率，体现在职业素养上就是，两者必须同时兼顾。

大多数健身房里的私人教练要么就是有大胸没腹肌，要么有腹肌的胸平得和飞机场一样，身材各异。

如果一个挺着大肚子或是瘦若竹竿去指导你如何健身你觉得可信度大吗？所以，一定是先能管理好自己的身材才能去管理的你的身材啊，如果这个教练看起来身材差到不行，或根本不是你想象当中私人教练应该有的身材可以直接pass！

没有成功案例的甩开不商量

在对他的身材有所判断，并入你法眼之后，就要让他拿出两个以上经过他指导后身材发生变化的成功案例，照片或视频都行，不能只是两张before&after，要有具体的时间线，比如每隔一个月或半个月的变化记录，越详细越好，而且该成功案例的健身总时长要超过3个月。

最后再来张私教和学员的亲密合影 ，辅以证明这是他自己的真实案例，毕竟现在网上一堆before&after。

没有？直接pass！

一个号称能帮你减脂20斤的私人教练，手中却拿不出像样的成功案例，多半就是说说而已，当他成为你的私人教练那一刻，就应该开始帮你实时监控训练和饮食情况，并及时拍照记录，定期测量体重和体脂率，以及各种身体指标了。即便你脑子里没这根弦儿，至少他应该有。

朋友圈一锅鸡汤的拉黑删除

如果这位私人教练喜欢在朋友圈po自己裸上身的照片，用肉体感召你——想和我身材一样好吗？那就按时来约课吧，这并没有什么问题，因为这恰恰就是职业素养的体现。

可是！！！ 如果他每天发的80%的内容都是如下：

以及各种刷屏“三月来了，你”、“不要说我没提醒你”、“医生说教练说、”“青春还剩几年”、“今天不努力明天就”、“听说你还不健身”、“还有几个月穿裙子”blablabla打头的毒鸡汤， 据说这样的私人教练已经加入了某神秘组织，满脑子都是销售，请直接PASS！

还有那些朋友圈里充斥着和职业无关内容的，这种教练就好像上学的时候不认真读书的朋友，不用指望他能带你好，也请直接PASS！

一个好的私人教练朋友圈一定会有他自己对健身行业的理性分析，以及各种肌肉、骨骼研究和可实践的训练方法研究blablabla

我的一个私教朋友出着差都还要带上一本人体骨架解剖学，方便随时研究。其实好的私人教练都是受过高等教育的，拥有自己的判断力，对人体解刨学、营养学和运动心理学的研究深入到不行，而不是人云亦云。

会英语要加分

虽然能够同时符合以上4点几乎可以堪称专业私人教练界的天菜，但如果这位私人教练还会英语，那真可以用“保驾护航，一步登天”来形容都不为过。

现在国内的健身方法都来自欧美发达国家，一半都有中文翻译，但还有很多是没有翻译的，中文资源很少，比如“体态功能评估&纠正”在国外已经非常成体系，可国内几乎不被提及，因为很少有可查询的中文资料。

所以，懂点英语还是很有必要的，最起码能判断出健身动作的原始出处，获得一手文献资料，根据实际需求来用以实践。

除了以上5条，还有一些小细节可以判断私人教练靠不靠谱——

1在首次谈话中，从未提及一句 “你想要什么样的身材？” ，而是各种夸下海口说着各种如下字眼，没问题、绝对可以、一个月就×××的直接PASS！

2要是你赶上了他的饭点，就去看看他在吃什么，如果他一直在吃外卖快餐，这几乎和无法保持身材一样没有职业素养，在高强度的运动状态下，饮食跟不上，身材也很难保持得很好。

3一天8节课的私人教练要直接PASS，他太累了没精力带你，真的。一般来说，这样疯狂带课的教练很容易辨认，因为随着时间的推移，他的身材会越来越消瘦。

4上来就给你推销私教课程的教练，你可以直接和他说：“不好意思哦”，然后拉入黑名单。

5一边玩手机一边给你上课的，直接PASS！

6通常来说，健身工作室能提供比健身房更优质的私人教练和更高水平的训练计划，也就是说你在健身工作室很少能碰到卖课教练。所以，想要请专业的私人教练，并有一定的预算， 健身工作室是首选 。

按照以上方法为自己找到了靠谱的私人教练后，身材大计只完成了50%，而剩下的50%还得靠你自己。

因为自己懂点专业知识和常识，并彻底了解自己的身体反应，是防忽悠的必要充分条件，但这并不是说你要成为健身领域的专家，最起码你得保证自己能够向你的私人教练准确描述自己的训练感受，而因为专业知识的缺乏，与私人教练之间的沟通出现断层的人大有人在。

不仅如此，“三分练七分吃”，专业的私人教练只能保证你的训练效果，这并不代表着万事大吉，在吃什么上面你自己要格外留心。 70%的人健身没有取的很好的效果就是因为吃错了。

很多人在健身后都会走向两个饮食的极端，一个是有了一定的运动量来抵消负罪感而大吃特吃，还有一种正是因为有了运动量，并迫切地想要看到效果而选择极度控制饮食。

所以， 高效的训练方式+优质的饮食搭配+专业健身知识的储备 ，是助你完成自己身材大计的必经之路。

一般去健身房可以分成几个大类

1去增肌的，这个主要是男的多，主要是通过高强度的刺激肌肉达到增肌的效果，如果是增肌，前期还是可以找个私教的，因为他可以给你正确的指导以及增肌计划，这个比自己过去盲目的搞要好一点。但是增肌的过程是相当枯燥的，因为当你练到一定程度以后肌肉的增长会达到一个瓶颈，这取决与你自身的条件，在这个时候私教会推荐你吃一些蛋白质粉，刺激肌肉的快速增长，价格也比较可观。

2纯粹去锻炼身体的，这一类主要是做一些有氧运动，以及保持身体的脂肪含量，通俗来说就是保持身体的脂肪与肌肉的比例。这个相对来说没多大必要请私教了，去的时候找个私教聊聊就可以了。

3塑形的，这个主要是女的比较多。个人觉得这个前期也是请个私教比较好，正确的动作和合理的计划是塑形的保证，有的时候随意的练练很容易走形的。

大概就是这几类吧。楼主要增重的话可以通过增肌达到效果，不过如果你不想增肌的话，我建议你平时在饮食上可以进行一些调整，同时去健身房做一些有氧的运动和一些力量性的训练。主要是有氧运动可以消耗一些脂肪，防止你在饮食上吃的太好，以至于长的全是肥肉。力量训练主要还是一个增肌的过程，不过不是练成施瓦辛格那种，那个肯定是吃蛋白质粉吃出来的。主要是保持你身上的肌肉，作为一个男人还是要有点肌肉的。不过我觉得你可以增到130斤左右就差不多了。个人觉得只要匀称健康就可以了。没必要说是一定要搞个私教练成施瓦辛格那种。

私人健身教练需要怎么样的素质

　私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练;同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。做一个合格的私人健身教练都需要什么条件呢

　对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须。

　一、扎实的基础知识

　《运动解剖学》和《运动生物力学》是基础的基础。如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。

　二、具有再学习能力

　私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。

　三、掌握更深的'专业知识

　要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些体位、辅助小工具进行的花样性训练更让会员青睐。值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有：健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、半球等，这些都属于普拉提的辅助工具。本身普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上上述的辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳，尤其是针对于病后康复、运动损伤康复、产后恢复等方面，普拉提给了会员用器械训练无法达到的效果。这也使私教从最早简单的减脂、增肌、塑型的健身方向提升至病后康复、产后恢复等全方面的服务方向。

　如果你还局限在器械私教的阶段，建议你加快自我学习、进修的步伐，才能更好的从事私人教练工作。除此之外，一个好的私人教练还要具备一定的表达能力和编制不同训练课程的能力。这些都是对一个私人教练员最为基本的要求。

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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

训练计划是：

开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

14有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

从事私人健身教练工作怎么样近几年来很多健身爱好者对于私人健身教练这一职位，越发的感兴趣，那么私人健身教练到底是什么样的工作，从事私人健身教练收入如何未来有什么发展工作压力大吗

1私人健身教练的收入如何

私人健身教练的工资是大众关注的焦点，月薪上万在一线城市中也是普遍的，并不意外，毕竟一线城市的健身行业的发展还是非常好的;二、三线城市的健身行业发展相对缓慢，不过私人健身教练的月薪在当地城市也是高薪职业了，也可以拿到七、八千左右。相信这也是为什么有那么多新人想要加入健身行业的主要原因。

2私人健身教练后期发展如何，是吃青春饭的吗

首先要纠正的是健身教练不是吃青春饭的!其实健身教练是和老师是一样的，随着你工作时间的增加，你的教学经验也会越来越丰富，带会员也会越来越专业，你会有你自己一套独特的带会员的方法，所以也是越老越吃香的。

随着全民健身政策的实施，国内健身人群快速增加，健身产业不仅在一线、二线城市有了更大的发展，在一些三四线城市也已经蓬勃发展了起来。健身产业的快速发展，使得市场对私人健身教练的需求大幅增加。虽然我国健身产业发展迅速，但和发达国家相比，我们国家的健身产业依然处于初级阶段，尤其是健身教练的专业性，和发达国家相比还有很大的差距，需要更多专业的健身教练进入健身行业，推动健身产业发展!

3进入健身行业以后只能一辈子做健身教练吗

当然不是!进入健身行业以后，前期我们可以从事健身教练工作，后期随着工作经验的增加和对行业的了解，我们至少有三种选择：

第一:你可以做健身领域的专家，成为一个老师去教学。

第二:你可以做健身房的管理，成为健身房的领导。

第三:你可以开自己健身房或者工作室，成为老板。

4私人健身教练的压力特别大吗

做任何工作都是有压力的，只不过做的事情不同，压力的大小也就不一样!健身教练是健身房主要的盈利部门，每月有一定的业绩压力，新人会觉得健身教练还要做业绩是的，健身教练是盈利中最关键的一环，因此这份工作具有一定的压力。高工资同时也是很大的诱惑，“有压力才会有动力”，如果你只是一个想拿底薪的教练，那么你还是考虑一下其他工作吧!