由于大重量的不断刺激,身体就需要去适应这种情况,而这就会让自己的肌肉变得更强壮。女生的肌肉和锻炼肌肉的方法如下:
1、必须要求身体摄入足够多的蛋白质。
因为肌肉纤维的合成需要足够的营养,而其中蛋白质是最主要的,如果蛋白质不充足,那么肌肉依然是得不到增长的,原因很简单:缺少养料。
2、必须要有足够量的雄性激素。
因为雄性激素有助于促进肌肉生长,缺少雄性激素就会很难长肌肉,所以女性同胞不用很担心。
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避免长肌肉的方法:
1、运动前先热身。
在准备跑步和做其他运动之前,一定要先热身,而且热身的时长最好要大于五分钟,让身体适应运动强度,可在根源上避免肌肉增长。
2、合理运动。
如果运动的目的只是为了保持身体健康,而不是为了增长肌肉,那么运动量就要合理,避免过量运动和特别剧烈的活动。
手臂词语解释:
(1) [Arm]∶人的上肢
(2)手臂有哪些肌肉?
上肢肌:上肢,运动灵巧,包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
(3) [Assistant]∶比喻助手
她是经理的得力手臂
胳膊。有时亦包括手在内。
巴金《海的梦后篇》一:“我要掉过身子,却被他握着我的手臂。”
洪深《**戏剧表演术》第三章五:“手臂自然地分为三段:上臂、前臂与手。”
手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。
可以通过俯卧撑来锻炼手臂肌肉,达到锻练手臂肌肉的目的。练习注重坚持,长期坚持即可。
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锻练手臂肌肉的其他方式:
1、跳绳式运动
运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。
2、拉手运动
右手的手肘弯曲,放在背后,左手放在右手手肘,慢慢按压,着时候可以用右手扶住左背后方,手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉,保持8到10秒,保持放松。
交换另外的手做一样动作,可以做10组左右,做完以后,把手甩甩,放松下来,手臂进行拉伸,是可以把手臂内侧肌肉收缩,让腋下少堆积赘肉。
3、单臂伸展运动
准备一个枕头,将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后。放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,俯卧撑坐。
4、鹤式瘦大臂
四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;踮起脚尖,身体稍稍向前倾;身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
5、手掌交叉运动
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
6、双手开展
先坐在地板上或者是椅子上,让肩膀放松,腰背挺直并目视前方,然后把手心朝上,配合自然呼吸,将双手尽量往身体两侧伸展,最后保持这个姿势10-30秒,一天内可以重复数次。
7、上半身伸展
先坐在地板上或者是椅子上,挺直腰背,尽量抬高左手并向身后伸展,让右手轻轻压着左手手肘,并保持这个姿势30秒,最后换另一边重复这个动作,以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。
人民网—手臂粗壮怎么瘦手臂 做到这些纤细手臂离你不远了
(一)胸大肌
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。
(七)肱三头肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。
(八)肱桡肌
位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
(九)肱肌
位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
(十)背阔肌
位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。
(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)
位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。训练动作有深蹲,硬拉,划船等。
(十二)前锯肌
位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举。
(一)胸大肌
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。
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