正确的站姿

昨天学习山式站立，才发现自己原来都不会站立。

力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：

1 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。

2 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险。

但是人类却能够稳定的站立，是因为我们的肌肉起到了支撑的作用。肌肉在持续地收缩紧张。这也解释了为什么一个动作保持久了，肌肉会酸痛。

在瑜伽的有些体式中，非常讲究的肌肉正确发力，比如弓步， 应该是小腿大腿肌肉发力向上提，而不是把力量都放在关节上，一来容易伤关节，二来关节也承受不了太大的力，坚持不了多久，容易身体不稳。

保持骨盆中立也是很重要的点，中立指的是不前倾不后倾不斜倾。平时站姿坐姿都需要注意。站立的时候不要左歪右倒，靠来靠去。坐的时候不要跷二郎腿，不要一只手托着腮，不要长时间低头看手机。可以自检一下自己的鞋子，如果鞋的内缘或者外缘有磨损说明就存在高低肩。孕期产后容易前倾，膝盖超伸也会导致骨盆前倾。一旦姿势不正确，肌肉的走向也会发生变化，久而久之就会影响正常的体态，从而也会导致身体的一些疾病。例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题。同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。维持一个不良站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤就不可避免。

那么正确的山式站立是怎样的呢。从下到上，我们慢慢固定，做完一个动作，就固定住，记住感觉。

1、双脚并拢，脚趾大大张开（有脚趾抓地的感觉）。大脚趾轻轻相触。大脚趾球小脚趾球足跟均匀踩地，这三点形成一个平面，是站立的根基。要有意识地将重心往脚后跟移，脚的内侧发力。所谓前倾，就是过度把力量放在前脚掌上了（可以尝试感受下）。

脚趾张不开，是因为脚趾关节不够灵活，训练方法：金刚坐姿动态练习

2、双腿向中线夹紧发力，能有效改善O型腿。

3、膝盖不要超伸，使骨盆中立，不过度向后推膝盖窝。膝盖超伸是指膝盖过度伸展，就是膝盖后窝过度向后推，长久这样站立，关节会觉得不舒服，也会导致骨盆前倾。调节的时候，重心缓缓向后移，膝盖是微微屈，膝盖关节没有承受很多的力，是有活动的空间的，不要把关节锁死。

4、耻骨上体，尾骨内收（向下沉），小腹感受微微收紧，给腰椎建立空间。感觉后面有堵墙，身体微微向后靠。此时感觉有些微微含胸是正常的。因为接下去就要提胸了，保持之前的动作都是已经做到位固定住。

5、胸口上提，有意识地打开胸腔，肩膀外展，不要过度往前推肋骨，双肩后旋下沉，远离耳朵，感觉身体拔高。

6、下巴微收平行地面，眼睛平视前方。

7、头顶向上寻找天花板，保持脊柱正常生理曲度。

人体正常姿势的标准

人体正常姿势的标准？正常人脊柱有四个弯曲，人体弯曲不仅可以减轻震荡，保护脑和胸、腹腔脏器，还与人体重心的维持有关。下面我为大家分享人体正常姿势的标准，一起来了解下吧。

人体正常姿势的标准1

一、人体重心线的位置

人体重心线是一种不断变化的想象中的线，它随着体位的变化而变化。正常重力是通过被动的韧带张力和小的肌肉主动活动产生的力矩得以均衡的，并使压力适宜地分布在负重面上。

过度的拉力施加于韧带和肌肉或异常的负重面都将影响重力线的位置，改变人体的`姿势。在正常人群中，可以发现正确的姿势有轻度偏差，站立姿势通常包含着大约4cm的前后倾斜。

二、评定的方法及注意事项

（一）目测法

被评定的对象取自然站立位，检查者分别从不同的方向观察被评定的对象。

1、从侧面看与人体重心线有关部位的情况,如膝是否过伸或屈曲,骨盆是否有前、后倾斜或旋转，脊柱的胸、腰弯曲是否过大，头的位置是否屈曲或倾斜，胸的位置是否有压低或升高，腹壁是否有凸出等。

2、从后面看，重心线有无左或右侧倾斜，足部跟腱和跟骨情况有无异常，髋部有无股内收或外展，骨盆有无倾斜，脊柱有无侧偏等。

3、从前面看，足部足趾位置和纵弓有无异常，膝部髌骨的位置，骨盆有无倾斜，肋骨有无旋转，头部有无倾斜或旋转等。

从上述三个不同方面观察到的情况必要时可通过以下检测得到证实。

1、弹性和肌肉长度的检查

通过坐位或站立，身体向前弯曲或伸膝位站立脊柱伸展和脊柱侧屈，可检测腘绳肌、趾屈肌等肌肉的肌力。

2、肌力检查

至少应检查上、下腹肌和腹斜肌、脊柱侧屈肌、脊柱伸肌、中斜方肌和下斜方肌、前锯肌、髋外展肌、伸髋肌、腘绳肌、跖屈肌、屈趾肌等肌肉的肌力。

3、下肢长度测量

仰卧测量两侧髂前上棘到内踝尖的距离做比较。

（二）铅垂线测量法

如果目测发现姿势异常，可以通过铅垂线测量法查看有无脊柱侧弯。

具体方法：患者站立，用铅垂线从枕骨隆突中点下垂，如果铅垂线不经过臀中沟，则表示有脊柱侧弯。

（三）放射学评定

对怀疑有脊柱侧弯的患者，可通过X线检查。拍摄直立位第胸椎到第1骶椎的正、侧位片，在X线片上测量脊柱侧弯的角度。

（四）注意事项

1、掌握脊柱生理弯曲和人体标准姿势。

2、评定时，环境保持安静，明亮，温度适中。

3、评定者脱去鞋袜，征得同意的情况下，尽量裸露身体。

4、女性最好有家属或第三方。

人体正常姿势的标准2

人体正确站姿标准

正确的站立姿势从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可作变化：

1、两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜。

2、以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍曲以休息，然后轮换。

常见的错误站姿：

1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。

2、向前绕肩，导致上背部驼背。

3、臀部向前顶，弓腰。

4、臀部后翘，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。

5、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。

站姿礼仪站姿是生活静力造型的动作。挺拔、典雅的站姿是一种表态的美，它是发展不同质感动态美的起点和基础。

（一）标准站姿的要求

（1）站立时，头要正，下颌微收，梗颈，肩要并，并微向后张，双肩自然下垂。

（2）站立时，要挺胸，收腹，立腰，夹臀前送。

（3）在正式的交往场合，双臂在体侧自然下垂，五指并拢，自然微屈，中指压裤缝，或者双手在体前相握，右手放在左手上，置于腹前；在非正式的交往场合，也可以把双手背在身后。（4）站立时，两腿挺直，两膝并拢，脚跟和靠紧，双脚呈“V”字型。

（5）站立时，要正直站好。从正面看，身体的重心线应在两腿中间，并通过脊柱及头部，要防止重心线偏左或偏右。身体重量均匀分布在两个前脚掌。

（6）站立时，表情要自然，眼睛平视，环顾四周，嘴微闭，面带微笑。

（二）几种站立姿势

（1）标准站姿。应身体正直站立，双臂置于身体两侧，双腿自然并拢，双膝靠紧，两脚跟并拢，两脚呈“V”型。

（2）身体立直，双手在体前相握，左手放在右手上，置于腹前，双腿自然并拢，双膝靠紧，两脚跟并拢，两脚呈“V”字型。此外，女士双脚可呈“丁”字型。

（3）身体立直，双手背在体后，两腿左右开立，两脚间距离应比肩宽略窄些。此站姿适于男士。

上述几种仅是基本站姿，在日常生活中的各种场合下的站姿不用这么呆板，如等人或等车时，两足的位置可以是一前一后，保持45度角，这时的肌肉放松而自然，但仍保持身体的挺直。

站的姿势应是优美的、自然的，不论站立时摆何种姿势，只有脚的姿势和角度在变，手的位置在变，而身体则应保持正直。

（三）站姿禁忌

（1）站立的不良表现站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在墙上、桌子上；

（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端间驼背；

（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体；

（4）不要下意识地做小动作，如腿不由自主地抖动，用手摆弄头发、手帕、打火机、笔等。

（5）在正式场合，不要将手插在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰。

男子双脚左右开立时，注意双脚之间距离不可过大，站立时注意不要一站三道弯，挺腹翘臀；

女士站立时尤其要注意不要让臀部撅起。

正确的站立姿势应是什么样

正确的站立姿势应是什么样，一个人的姿态也能看出一个人的气质，站姿也是能衡量一个人的外表和精神的重要标准，一起看看我收集的关于正确的站立姿势应是什么样的相关内容，欢迎阅读。

正确的站立姿势应是什么样1

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。具体要求如下：

1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。

7、身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。

8、身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开，两脚平行比肩宽略窄一点．

9、身体重心应在两腿中间，防止重心偏左偏右，做到挺胸、收腹、立腰。

10、穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。

正确的站立姿势应是什么样2

把背部贴着墙壁锻炼。背部贴着墙壁，然后你的臀部、脚跟、后脑勺都触碰着墙壁，眼睛平时前方，每天锻炼三次，一次的时间为五分钟，这样慢慢长期以往，就能很好地锻炼正确的站立姿势了。

参加军训时候的`军姿。军姿的站立也是正确的，双脚并拢，收手五指并拢紧靠在大腿边缘，抬头挺胸，双手自然随下来。多模仿军人的军姿。

学习模特走T字步。找一块全身镜，先看看镜子中的自己站立的姿势是怎样的，然后再对比模特走T字步的站立姿势，找到差距，多加练习。站立的姿势和平时的坐姿也有很大的关系的，所以也要多关注自己平时的坐姿哦。

头上顶一本书去练习自己的站立姿势。当感觉自己身体找到平衡的感觉后，就可以在头上顶一本书，去练习自己站立的姿势了，轻轻走路的时候，书本不会掉下来。

正确的站立姿势应是什么样3

标准的站姿应该是这样的。从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼平视，表情自然。两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60度，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。采取这种站姿，不仅会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔，它还可以帮助呼吸，改善血液循环，并在一定的程度上缓解身体的疲劳。

两脚跟相靠，脚尖展开45°~60°，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。

两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部上提。

腹部、臀大肌微收缩并上提，臀、腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力。

脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。

两肩放松下沉，气沉于胸腹之间，自然呼吸。

两手臂放松，自然下垂于体侧。

脖颈挺直，头向上顶。

下颌微收，双目平视前方。

站立的时间过长时，站姿的脚姿可以有一些变化：一是两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度站立；二是以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍息，然后轮换。

在日常的公关与社交活动场所，良好的站姿是非常重要的。一般来说，标准的站姿关键要看三个部位：一是髋部向上提，脚趾抓地；二是腹肌、臀肌收缩上提，前后形成夹力；三是头顶上悬，肩向下沉。只有这三个部位的肌肉力量相互制约，才能保持标准站姿。针对不同的群体，标准站姿的侧重点也不一样。

根据以上标准站姿的要求，男性的标准站姿应该是，身体立直，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并严、脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字形。挺髋立腰、吸腹收臀、双手置于身体两侧自然下垂；或者是两腿分开，两脚平行，双腿分开的距离不能超过肩宽，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴在臀部。同样，女性的标准站姿应该是，双脚成“V”字形。并且膝和脚后跟尽量靠拢；或一只脚略向前，一只脚略向后，前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚内侧靠拢，后腿的膝盖向前腿靠拢。

这些站姿都是规范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太紧张，在站立的同时可以适宜地变换姿态，追求动感美。还要注意，站立时不要躬腰驼背或挺肚后仰，也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上，两手不要插在裤袋里或叉在腰间，也不要抱臂于胸前。