有什么方法可以治疗肌肉疲劳

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

肌肉过度收缩，就会变得僵硬

首先我想谈谈「到底什么是僵硬、酸痛？」

虽然内容有些复杂，但若能学会「消除酸痛」的原理，实施压迫法时将更有效果，因此请务必跟着我一起看看。

肌肉会反复收缩、放松。

例如，当我们握住一边的拳头，让手臂用力时，会发生什么事呢？

我们会发现手臂摸起来变硬了，从手背到手臂的肌肉蜷缩成一团。这就是肌肉「收缩」的状态。

接着，我们把拳头放松，会发现肌肉松弛了，变得又细又平，这就是「放松」的状态。我们做任何动作时，肌肉都会反复收缩、放松。

可是，肌肉也会因为过度收缩而无法放松，这就是所谓的「肌肉僵硬」。需要注意的是，肌肉内又大又硬的部分是可以被 的。

到底是哪部分的肌肉在酸痛？

你知道是哪部分的肌肉在酸痛吗？

「僵硬、酸痛」特别容易发生在深层肌肉。

肌肉分为「深层肌肉」与「浅层肌肉」，不过至今仍没有明确的定义可区分。对此，我用以下的说明来定义深层肌肉。

「主要位于体内深层，负责固定关节，会自动反复收缩、放松，以支撑正在活动的肌肉。」深层肌肉一般又称为「inner muscle」，它位于体内靠近骨头处，而非身体表面。其运动方式与浅层肌肉相同，都会反复收缩、放松，但运动的目的却不太一样。

深层肌肉疲劳是导致酸痛的元凶

浅层肌肉主要是透过收缩时缩短肌肉长度以发挥力量，驱使关节活动。相反的，多数深层肌肉在收缩时并不会改变肌肉长度，甚至还会伸展以产生力量。

例如，请想像一下提重物时的情境。一开始手臂会用力，膝盖弯曲，将重物往上提，但到了一半就会不堪重量的负荷，膝盖逐渐伸直，手臂往下放。可是为了不让东西掉下去，我们还是会努力撑住重物。此时的状态称为「伸张性收缩」，也就是收缩时不改变肌肉长度，或者一面伸展一面收缩。

根据某实验数据显示，肌肉在负重的情况下，比起缩短肌肉长度的收缩，肌肉伸展或长度不变的收缩更容易受伤，而这就是「酸痛」的元凶。

深层肌肉与浅层肌肉不同，它负责固定关节，支撑浅层肌肉，习惯一面伸展、一面收缩，因此很容易受伤，导致深层肌肉僵硬、酸痛。

如果把肌肉比喻为火箭，就很容易理解了。从火箭发射前到发射的这段时间，发射台必须做各式各样的准备以支撑住火箭，同样的，当我们要拿起一个杯子时，除了主要肌肉在活动以外，深层肌肉也正为了拿起杯子而不断工作。

正因为深层肌肉维持住关节，并且支撑住浅层肌肉，杯子才能够持续被举起。而当目的动作完成后，主要肌肉便能休息放松，但深层肌肉却为了能随时做出下个动作而持续工作，因此容易累积疲劳，导致僵硬、酸痛。

由于深层肌肉大多被包覆在浅层肌肉下面，即便 也很难碰触到， 导致此处的酸痛无法趋缓，一直被保留下来。当你在 时，是否曾希望「再深一点，里面的部位比较酸痛……」呢？其实这就是「深层肌肉」僵硬的征兆。

观念小笔记

1肌肉分为浅层肌肉与深层肌肉（inner muscle）。

2肌肉会反复「收缩」、「放松」。

3浅层肌肉会透过缩短肌肉长度来收缩，借此产生力量。

4深层肌肉在收缩、出力时大多不会改变肌肉长度，有时还会伸展。

5当肌肉在维持一定的长度或伸展的情况下收缩，便很容易受伤，这就是「僵硬、酸痛」的元凶。

 

填充物是PP棉的枕头是可以进行水洗的。

PP棉为一种中空棉，其主要特点就是纤维中空，手感细腻，轻盈，在公仔填充物里棉使用是相当的广泛。其纤维成分是聚丙烯纤维，即常见的丙纶。羽绒棉也是一种中空棉，不过其成分为聚酯纤维，即涤纶，羽绒棉在服装行业应用比较广泛，同时在公仔上面应用的也不少。

PP棉原材料价格要便宜一些，因此PP棉公仔的价格普遍比羽绒棉公仔要便宜不少。PP棉手感轻盈，回弹性要比羽绒棉要好一些。PP棉清洗相对要容易一些。

扩展资料：

PP棉的使用介绍如下：

PP棉作为公仔棉的填充物会更好一些，其一是价格便宜，其二是手感舒服，其三清洗容易。羽绒填充物：羽绒做沙发填充物，坐感舒适、长期使用变形小，缺点是回弹慢，成本也高。一般在高级沙发中与海绵配合使用，或适宜做靠垫使用。

人造绵做沙发填充物，软性极好，坐感舒适，但机械性能差，压缩负荷小，只宜做靠垫。 沙发的填充物的选择点：根据填充物的种类不同，在使用上有很大区别。

凤凰网-填充物原料未来价格难料 我省毛绒玩具企业不敢接长单

-PP棉

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。

2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。

3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

肌肉疲劳，按摩恢复。

肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。

多喝白开水消除肌肉疲劳

做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药

轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳

可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用

还有睡个好觉。

多喝白开水消除肌肉疲劳

秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：

人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外

用白酒擦，很有效。

如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法，我也是这样做的。还要记住喝一点淡盐开水即时补充运动时为了扇热而流失的水份和盐份。你看街上卖的那些运动性饮料也就是这些成份。祝你身体好！

觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多``````

这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大，喝点白开水，然后睡觉！

洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。

还要多喝白开水。

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

这些恢复疲劳的方法对那些日常参加体育锻炼和搬运重物等造成的疲劳也是很有帮助的。