踏步机能瘦腿吗？踏步机可以瘦小腿吗？

现在在很多卖健身器材的地方都能看到这个新鲜的产品踏步机，踏步机现在是非常受白领喜爱的一个运动装备，无论是在办公室还是在家都可以随时运动。下面我给大家讲讲踏步机能瘦腿吗？踏步机可以瘦小腿吗？

踏步机能瘦腿吗

踏步机最主要的就是瘦腿功能，大家显而易见，踏步机最主要的运动部位就是腿啊，所以是肯定能瘦腿的，这点大家就不用质疑了，坚持运动下去吧！

不知道有多少妹子跟我一样梨型身材，上身巨瘦，整天被人说瘦的要死，然后腰细，大腿粗。整个就是身材比例不协调。所以传统的减肥瘦腿对我们这一类人不适用!很多人减肥有氧，腿细了，是因为他们整体都瘦了。而梨型身材是，腿细了一点，上身更瘦了，胸还减没了。踏步机占地面积小，运动方便，腿部、胳膊，臀部都能锻炼到，在家一边看电视的同时就完成运动了，多么轻而易举的事儿啊!

踏步机品牌推荐

skg

以前买过SKG的东西，这个品牌的质量绝对信得过。踏步机整体做工果然很扎实，款式漂亮小巧但分量并不差。雾霾天里看着电视一边踏步，10分钟汗就下来了。个人觉得不要把踏步板踩到底，踩到底阻力加大是便于锻炼，但是对膝盖不是很好。尤其是中年人士，运动不恰当容易造成损伤。踩踏时膝盖弯曲不超过脚尖，频率稍快点，即锻炼了又不伤膝盖，两全其美。踏步机踩踏起来没有声音，店家还送了块小胶皮垫，真是免费试用的也不怠慢呢。会继续支持SKG!

启美

宝贝很有重量，放在地上比较稳。中是宝贝的大小示意。比较的是iphone 6plus。放在家中不会占据很多空间。收到包裹时，是这样一个主机与两个零部件分开的，安装简易，女孩子也可以轻易完成。除了白色部分是铁，其余支撑的两端是塑料。塑料的质感有待改善，不过绿的比玫红色的质感好。踏板是塑料，43码大脚和34码小脚都可以很好的容纳，踩上去也不会摇晃。

mg

首先呢，老公给拿回来的快递，他们几个人就拆开装好了，然后就上脚了，宝宝根本没有来得及跟店家联系，哈哈，几个人你换我我换你一直踩啊踩，第一眼看到的感觉就是轻便因为体积小，颜色清新，然后给人感觉就是质感，因为真的有分量。第二眼感觉就是脏，因为等宝宝忙完他们几个已经穿着鞋踩了N回合了 因为放在库房了，人比较多，真的脏到没眼看啊。

斯诺德

这款踏步机和我所想象的并不一样，我原以为这种小巧的东西只能简单地锻炼一下腿脚，没想到真正操练起来(站着运动)全身上下的肌肉都会被迫动起来，非常有节奏，和竞走差不多，玩儿了十多分钟就冒汗了。值得一提的是，这货在操练的时候动静非常小，丝毫不必担心打扰到家人休息。此外，这货在使用时不用电，既安全又节能，而且它比较小巧，便于归置。

踏步机运动注意事项

保证充分的热身

在进行踏步机运动之前， 也是需要进行充分的热身的，这样有利于身体关节部位更快的投入到运动中去，加快减脂的速度。热身可以进行一些简单的运动，像原地跑、高抬腿、活动关节等，让身体微微发热。

时间在20分钟以上

每次踏踏步机的时间至少要保证在20分钟以上，才能有燃烧体内脂肪的效果。但是建议最多不要超过1小时，否则容易发生膝关节等部位的损伤。

使用正确的姿势

在踏步机运动中，要使用正确的姿势才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先将左腿或是右腿踩上到踏步机，再将另一支腿也踏上去，随着踏步机的左右摇摆，手臂则可像跑步的姿势、左右的旋转、上下前后的摇动等姿势，伴着腰部的扭动，达到全身运动的一个效果。也可以利用踏步机上的拉绳，锻炼手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

运动后要进行放松

在结束踏步机运动之后，要对身体进行放松，可以进行相应的拉伸运动，也可以给运动肌肉进行按摩，缓解运动中肌肉的紧张感。

　这个就很多的，一般以锻炼腿部和腹肌为主，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。

　　运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

　　调节神经与内分泌功能。主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

　　

导读：踏步机是一种可以锻炼下半身力量的仪器，使用踏步机不仅可以健身，还能起到减肥作用，下面一起来看看踏步机是有氧运动吗？每天踩踏步机多久会瘦？

踏步机是有氧运动吗

踏步机是有氧运动，使用踏步机运动可以帮助人体增强体质，起到减肥的作用。

踏步机是用来做踏步运动的，和一般的散步差不多了，是一种有氧运动，可以在室内有效进行减肥瘦身，也能够自己调节运动的强度，时间，而且使用比较简单，只要跟着踏步机的节奏一起运动就可以了，不仅能够结实小腹和腰部，还能够锻炼腿部肌肉。如果你想要减肥的话，也可以采用跑步机的方式，稍微比踏步机运动强度大一点，但是要注意调节好自己的呼吸。

每天踩踏步机多久会瘦

每天踩踏步机30分钟以上会瘦。

进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量，按照一周3-5次的进行的话，最少需要一个月才能看到减肥效果。如果能保证饮食进食量不变，坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的。

不仅每次的踏步机的时间要达到要求，每周的次数也要有3-5次，这样才能保证持续的消耗热量燃脂，最后看到减肥效果。要注意的是，虽然踏步机可以天天练，但是不建议这么做，因为踏步机运动还是会对膝盖有损伤的，所以一周3-5次即可。

踏步机的锻炼方法

要想使用踏步机有减肥的效果，不仅每天要用踏步机在30分钟以上，还有以尽量控制饮食，坚持运动，多吃蔬菜水果。

不要握住不放

疲劳可能会让你想要找个扶手支撑，但你最好在没有做神户前完全停止动作，出于安全考虑。预告下规则：如果你在学者如何使用踏步机或者你在解决平衡问题。

充分利用锻炼时间

锻炼时间满了？工作中故意做一些小运动。在打电话、回邮件或者处理简单事情时都可以使用踏步机，大概保持每小时一公里的步速。

模仿跑步比赛

无论你想换个方式跑步或是用踏步机来换个环境，利用他不记得自动调高选项。如果你住在平地上，单极化参加波士顿马拉松，你可以通过加坡度模仿跑道。

跑更多“斜坡”

踏步机的一个好处是：跑上去不用跑下来。我们知道下山是引起肌肉酸痛和受伤的典型原因。但用踏步机跑步，可以减轻你的关节承受度，保护膝盖。

混合运动

利用室内优势：充分控制力量和速度。“如果有人用百分之一的倾斜度，另一人混合-以百分之一至百分之三的倾斜度跑，后者可能会从中获得更多乐趣。”一名专业的跑步教练说道。是不是觉得想太多了利用踏车的持续动力，好像跑在小山坡上。

形成循环

不用一直出去。不妨试着通过每天的惯常行为来锻炼。如果你度过了辛苦的一天，在逼着自己做有坡度的锻炼只会让你更疲劳。不如，打破高密度锻炼，选择适当的强度锻炼身体。

重复热身

慢速的倒走热身可以抵消工作日的长时间坐在座位上导致的负面影响。然后，有节奏的结合左右摇摆， “慢速的单方向的走路，百分之三至百分之五的倾斜度，是一个非常好的巩固热身或舒缓运动。30至60秒的向前走加上30-60秒的倒走，大概15公里每小时。越慢越好。然后同一方向走30-45秒知道臀部感到疲惫，换方向，重复4-5次。

跳过重量训练

重量训练会改变你的生物力学和影像点，这会让锻炼者受伤。将你的力量训练留到稍后的健身。

剖析“燃烧脂肪”项目设置

不要被“燃烧脂肪”这个按键迷惑。低密度意味着大部分你的卡路里消耗是由于脂肪。仍然跑得快会消耗更多脂肪。例如你每小时跑10英里，你能量的60%来自于热量，一英里大约燃烧100卡路里。但如果你每小时跑6英里，百分之六十的能量来自于脂肪，每小时燃烧300卡里。基本来说，加快速度，燃烧脂肪翻倍。

单说减肥的话踏步机的减肥效果好。健身车是健身效果明显的，但是要锻炼健身肌肉是需要先通过踏步机做有氧运动，减肥，减掉身上多余脂肪。再健身才有效果。

健身是指雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消脂肪，直至减肥，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

还有就是要通过运动来让身材更加完美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪，同时吃的方面，早午晚三餐都很重要，须定时吃，增肌的话少吃多餐，就是每天吃五六顿，不用吃太撑，多吃碳水化合物含量高的食物和蛋白质含量高的食物，如面包鸡蛋瘦肉鱼肉鸡胸肉等；减肥的话夜宵不能吃别吃，油炸得食物也不能吃太多，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

1 踏步机是有氧运动吗

练踏步机是有氧运动。

踏踏步机能够在运动的过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能；而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的，强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的，可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等，达到生理上的平静状态，是属于有氧运动的。

2 练踏步机的好处 提高心肺功能

踏步机的锻炼是能促进人体的血液循环的，在呼吸调节方面也是有着帮助的。长期的进行踏步机锻炼是能有效的增加肺活量和心肺功能的。

减肥瘦身

在使用踏步机锻炼时，是能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的，从而实现消耗体内热量，燃烧多余脂肪的效果。

缓解压力

踏步机这样偏温和的运动，强度比较低，能够使得平时工作生活压力比较大的人，在运动中通过踩踏的动作，将身体里的压力释放出来，同时也能强身健体。

3 踏步机练多久能达到有氧效果

踏步机运动是需要持续锻炼至少20分钟，才能达到有氧运动的效果的。在初次使用踏步机时，可以从15分钟开始再循序渐进的增加时间。

身体体质比较弱只是想锻炼身体的人，每次可以锻炼20-30分钟，每周锻炼2-3次；而目的是减肥的人，每次踏步机运动应该锻炼30-40分钟，每周锻炼3-4次效果更好。