瘦腿怎样做踢腿运动

　　每一个女孩子都是希望自己的小腿纤细修长的，所以想知道一些方法来瘦腿，不敢去尝试一些减肥药和瘦腿霜，怕其对身体有害或有副作用，所以想问，踢腿可以来瘦腿吗其实只要你方法得当，坚持得住，踢腿是完全可以瘦腿的，下面就为大家详细的介绍一下。

　首先我们在做踢腿运动之前，一定要按摩自己的腿部，用两个拇指按压小腿的肌肉，从膝盖下方一直按摩到脚踝处。这样我们小腿的肌肉就从一个完全放松的状态，逐渐的活跃起来了。然后选择一个高度适中的栏杆，将双手把住栏杆，保持胳膊与地面平行，手肘千万不要弯曲，身体与地面成45度斜站着。

　然后用力的踢自己的右腿，当右腿抬到最高位置的时候，要保持5秒钟，不要让其落下来，这个时候就可以完全地锻炼到我们小腿的肌肉和脂肪，然后再缓慢地放下这条腿，向后伸，以最大的能力将其向后伸到最高，再坚持到5秒钟，返回原位。以同样的方式再换另一只脚，整组过程中，身体一定要保持挺直，不可以有任何的弯曲，腰部要配合用力，呼吸要均匀。此组动作每条腿要做50下。

　然后我们要坐在一个凳子上，身体保持挺直，两眼目视前方，双手自然垂下，注意要用脚尖点地，保持大腿和小腿成90度的姿势，不可以让脚掌完全落在地面上，然后，将双腿并紧，此时你的肌肉就会有收缩的感觉，然后用力的提起我们的'双腿，抬到双腿和地面平行的时候，要保持5秒钟。提起双腿时，一定要夹紧双腿不要分开，再缓慢地放下，要脚尖着地。这组动作呼吸依然要均匀，坚持做到100次。

　以上就是一些踢腿的方法来瘦腿了，只要你坚持每天去做，肯定会有所效果的，千万记住，在运动后也一定要按摩小腿的部分，平时捶打腿部也可以让脂肪燃烧，起到瘦腿的作用哦，所以赶快行动起来吧，只要你肯努力，一定会达到你想要的结果。

可以的。但是动作要正确。跪在地板或体操垫上，腰部弯曲，胳膊伸直撑在身前(垂直于躯干)呈现俯卧撑的姿势，双手与肩同宽。抬头向前看，膝盖弯曲，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿势。当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直。吸气时让身体回到初始姿势，然后换左腿重复该动作。重复交替双腿做这个动作至推荐次数。做这项训练时，你可以单腿做完训练需要的次数后再换另一条腿去做。此外，你还可以给脚踝加踝部负重带。