怎样在不锻炼出肌肉的情况下瘦手臂

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

你还可以试试经典塑身胶囊，我同事说很有疗效！

让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 你还可以试试经典塑身胶囊，我同事说很有疗效！

暮气蓬勃地去面对新的一天。既潇洒又别致，大方的长裤搭配无袖紧身上衣。正是 OfficeLadi 个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。NO1 毛巾妙方毛巾妙方入门道具一条小毛巾练习场地家里或者 Office基本动作手臂尽量接近头部， 1 首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。也是从手肘部位， 2 将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里， 3 这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。然后换左手在上右手在下， 4 坚持 20 秒。也做 20 秒。每次左右手各做 2 遍， 5 每天早晚各一次。也就一天 5 分钟吧。但是如果长时间不练习的话，妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种。还会恢复原样，不过如果你边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了NO2 矿泉水妙方矿泉水妙方入门道具一瓶矿泉水练习场地 Office基本动作向前伸直， 1 一只手握住一小瓶矿泉水。之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂 4-5 次。重复此动作 15 次。 2 缓缓往前放下。3 每天做 45 次左右。可以不同次完成。动作也不复杂，妙方点评：道具简单。适合在 Office 练习。NO3 伸臂妙方伸臂妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作往身后左肩胛骨弯曲。 1 将右手臂伸高。并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。如此动作每天做 20 次。 3 左右换边。动作也不复杂，妙方点评：无需道具。适合在 Office 练习。NO4 画圆妙方画圆妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作两脚站立与肩同宽。 1 双手向前伸直。向外画圆 20 次。 2 双手画圆。3 再向内画圆 20 次。用手臂的力量， 4 画圆不用画得太大。而不是手掌。就比较适合在 Office 练习了 妙方点评：坐在椅子上的话。NO5 扩胸妙方扩胸妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作双脚打开约与肩同宽， 1 身体站直。手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。双脚打开约与肩同宽， 2 身体站直。手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。以及胸部的肌肉。 妙方点评：第一步的目的为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的为了紧实手臂内侧

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。