游泳后吃什么食物最健康

　　 游泳 是夏季大家最爱的运动了，大家都知道游泳后不能立即吃东西，但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的。那么游泳后应该吃什么食物呢跟随我一起来看看吧。

　　游泳后的健康食物

　1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

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　3、燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

游泳后养生食谱推荐

　1、燕麦粥

　将白饭、燕麦片、鲜奶及肉桂条，一起放入锅中，接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后，加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化，再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜奶、洒上坚果及果干即可食用。

　2、冰糖绿豆汤

　绿豆，冰糖。绿豆淘洗干净在水里浸半小时后捞出放入锅里。重新加水超过绿豆两三厘米就可以了，大火煮开。然后冲洗两遍，重新加满水，再加一大块冰糖，大火煮开后中火炖20分钟左右，直到绿豆烂开花就好了。

　3、银耳莲子羹

　将银耳先用水泡开，莲子(提前泡好)、大枣、枸杞子洗净。银耳、莲子、枸杞子放入锅中加足量水(中途不要再加水)煮开后转小火，再煮8--10分钟左右，然后加大枣、冰糖再开锅2、3分钟就好了。

游泳队三天食谱推荐

　1、第一天

　早餐——西柚(或橙子)半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

　午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵(扁豆角，豆角)，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

　2、第二天

　早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

　3、第三天

　早餐——苹果一个，奶酪一片，(光明牌)，烤面包两片。

　咖啡一杯，苏打饼干四片。

　午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

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5 晚上吃什么最健康

不会增重， 可能会变壮，因为健身是让身体肌肉更结实，让身体增加健康的体魄，而早上补充蛋白质是身体的营养所需，不但要早上补充一日三餐都要补充蛋白质，因为蛋白质不是脂肪，所以不会增肥，只想让身体看起来更加健康，肌肤更有弹性。

我以前是练游泳的,二级。一停练就肥了很多……

其实挺简单，游完泳会消耗大量的能量，在这个时候千万不要因为饿而吃很多油腻的东西，大鱼大肉的。

吃得清淡点，多吃蔬菜和含蛋白质的食品，不但补充了营养最重要是防止脂肪的摄入。晚上要是实在饿了就吃个苹果或者黄瓜（很管用），不但顶饱还吸收了蔬菜的营养和水分。

游完泳一定要多喝水，而且通常游完泳都会很渴的（不信你可以试一下）喝水有助于循环，对皮肤也好，嘻嘻！

其实我现在也很后悔每次训练完都不会控制，吃很多，不过那时候还小……

希望这些体会能帮到你……

　游泳前1～15小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，那么游泳后吃什么东西好呢下面是我为你带来的游泳之后吃了不发胖的食物，一起来看一看吧。

游泳之后吃了不发胖的食物

　游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱)，防止脂肪囤积。

　1、水果

　游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

　2、粗粮面包

　可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　4、蔬菜沙拉

　吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

国家游泳队减肥食谱

　午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯

　晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵(扁豆角，豆角)，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

　第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

　第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，(光明牌)，烤面包两片，

　咖啡一杯，苏打饼干四片。

　午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

减肥注意事项

　1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。

　2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

　3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。

　4、 饮用咖啡不加奶和糖。

　 游泳运动员吃什么

　 1、合理性的酸碱食物

　饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。

　 2、多食蔬菜

　蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

　蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。

　B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的'维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。

　无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。

　蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。

　 3、吃易消化的食物

　饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。