怎样成为直角肩？

影响肩膀是否平直，主要关键的位置就是斜方肌，斜方肌位于连接肩膀和脖子中间的一块肌肉。若斜方肌太发达的话，很容易在视觉上形成：溜肩、脖子短。也是让气质大打折扣的元凶，建议通过拉伸可以有效改善含胸驼背的体态，甚至改善斜方肌发达，练成直角肩。

导致肩膀凸起的原因：

1、不良的体态坐姿：生活中在办公室里看电脑与出门看手机时，经常都处于弯腰、驼背、低头的状态。这些不良的习惯姿势，就很容易导致斜方肌发达凸起，圆肩背厚。

2、运动锻炼中不正确的发力：呼吸的方法不对，胸式呼吸都会导致斜方肌紧张，再加上若锻炼时，脊椎处于非中立位，而且腰部核心力量过弱，就容易出现上背部代偿的情况，会导致斜方肌越练越发达。

练成直角肩的建议：

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。

2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

3、手臂伸展：收腹站立，双手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。

4、绕肩运动：沉肩站立，双手位于胸前向左右缓缓伸直打开，以画圈的轨迹绕动肩部，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。

直角肩是身体比例中非常重要的一部分，它可以让身体更加匀称和有力量感。很多人认为直角肩是天生的，无法通过训练来达到。但是，实际上通过正确的训练方法和坚持不懈的努力，直角肩是可以练出来的。

首先，了解肩部肌肉的结构对于训练非常重要。肩部肌肉主要由三个部分组成：前束肌群、中束肌群和后束肌群。前束肌群主要负责向前举起手臂，中束肌群主要负责向侧举起手臂，后束肌群主要负责向后举起手臂。因此，要想练出直角肩，需要针对这三个部分进行训练。

其次，选择正确的训练方法也是非常重要的。在训练前束肌群时，可以选择哑铃前平举、杠铃前平举和俯身飞鸟等动作。在训练中束肌群时，可以选择哑铃侧平举、站姿侧平举和杠铃侧平举等动作。在训练后束肌群时，可以选择哑铃划船、倒立划船和杠铃划船等动作。需要注意的是，在进行训练时要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。

另外，坚持不懈的训练和合理的饮食也是练出直角肩的关键。持续的训练可以让肌肉不断地得到刺激，逐渐增加肌肉量和力量。而合理的饮食可以提供足够的营养和能量支持肌肉的生长和恢复。

综上所述，直角肩是可以通过正确的训练方法和坚持不懈的努力来练出来的。选择正确的训练方法、注意姿势和重量、坚持训练和合理的饮食都是非常重要的。如果您想要拥有直角肩，那么就开始行动吧！

直角肩与溜肩最大的区别就是直角肩可以挂单肩包，而溜肩挂上就会滑掉，扶上去再滑掉，最后你会发现，根本挂不上去，这大概就是直角肩与溜肩的区别吧。

指肩部与颈部的角度较大，主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

直角肩确实挺好看的，而且大部分直角肩是天生的，后天需要付出很多的努力才能改变。一般体型偏瘦，个子高挑又骨感的女生比较容易拥有直角肩。如果先天没有拥有直角肩的话，后天通过锻炼，注射打针等方法，也可以实现直角肩。打针的话，主要指的是打瘦肩针，能消除肩膀脖子两侧肌肉，帮助肩膀显现好看的形状。其中，锻炼是比较困难且需要长久坚持的。大部分人的肩膀多少有点斜方肌发达，不是溜肩，就是太窄或者太宽。拥有直角肩简直太让人羡慕了，直角肩给人非常精神，挺拔的感觉。这种肩膀穿最简单的短袖也是完全可以撑住的，几乎不用考虑衣服的版型，很容易就能穿出质感。

一时间，各种各样练就直角肩的秘笈也纷纷变成爆品。直角肩真如大伙儿所讲的那么美吗？直角肩其实是一种“病态美”，当心伤你不自知。中大医院骨科博士详细介绍，直角肩简单的说就是从颈部到肩膀和肩部到胳膊这俩部位的呈现90度斜角，这是很多人眼里最完美的直角肩。许多网络红人在拍照的时候，笔挺的直角肩，大多数是摆拍硬凹出的。实际上，把锁骨后缩 下移时，直角肩就出现了。

在正常体形下，肩部并不是水平的。平常人两边锁骨的里侧缘间隔是上窄下宽的，颈部比直线高20°上下。这其实近期盛行起来的直角肩在医学上并不新鲜，实际上是一种病，临床诊断称之为锁骨下回转综合症，患上该综合症就会表现出直角肩体形。锁骨处于不恰当部位，就形成了这类异常的体形。长期凸出直角肩，会严重影响肩关节脱位正常的主题活动。由于肩关节脱位活动有赖于正常肩关节脱位各骨性构造、正常肩肱节律、正常肩袖机构。

而直角肩破坏前两者，也会导致肩关节活动度受到限制，乃至引起肩峰撞击，造成肩峰下滑囊炎和肩袖撕裂。不但会危害肩关节脱位，也会对颈椎骨主题活动产生影响，造成颈肩疼痛。因为锁骨和颈椎骨间有肩胛提肌和三角肌相接，锁骨下回转会让颈后皮下组织长期焦虑不安、拉申。这也会导致肩胛提肌和三角肌的肌腱损伤，丧失弹力，限定颈椎骨转动。与此同时锁骨位置出现异常，周边肌肉组织原发性的张力不均衡和肌肉劳损，血循环较差造成神经根炎，导致颈肩疼痛。

肩关节脱位是身体中非常灵活的骨关节之一，肩部的活动力与锁骨正确的部位密切相关，通常情况下锁骨右上方是与肩峰处于一个平面，维持肩部的一个正常形状。直角肩是由于锁骨处于有误的位置上，才就会形成这类异常的体形。一部分人为了追求所说的美感则刻意的练习维持锁骨下回转状态，长时间处于这种状态，可能减少肩关节脱位的稳定，造成肩关节脱位更容易受伤。刻意训练也会改变肩膀力学平衡，导致肌肉代偿，长期性会有三角肌变厚、肩颈肌肉肌肉劳损这些，更具情况严重会影响到肺部功能。

直角肩与普通肩对比是直角肩和平肩的肩部的形态不同。

直角肩肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角。而普通的肩部的平面是比较平的，看起来非常的机械化。直角肩和平肩相比，直角肩是较非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅。

具有直角肩的人往往脖子也会比较修长好看。而普通肩只是给人感觉是没有丝毫的弧度，比较呆板，所以很多人不喜欢。相比于直角肩，普通肩的人群更加普遍，也更符合人体工学，能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力，同样是健康正常的肩膀形状。

直角肩的特点

直角肩主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。大部分拥有直角肩都是天生的，虽然后天也可以通过锻炼改变斜方肌的形状。

改变斜方肌需要很长时间的锻炼才行。平时提重物或者是背书包，都会锻炼到斜方肌，当斜方肌因为锻炼变大之后，肩膀就会呈现溜肩的状态。无形中也会缩短脖子的长度。颈部拉伸和肩部拉伸可以延长斜方肌的肌肉，使溜肩问题得到解决。

三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。

可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。近期电子设备的持续发展使好多人沉迷于手机、计算机。伴随着时间的推移，健身运动不够，低着头或伸长脖子的习惯性还会培养，造成肩膀肌肉委缩。并且，现在的年轻人好懒完全不愿抽出来时长健身运动，肩膀肌肉也自始至终无法得到锻练，就不容易发生理想化的肩膀型。

美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。给大伙儿产生一组打造出直角肩的流瑜伽编码序列跟练短视频，时间8—9min，主要锻炼肩颈和腰部，能够变长脖子、直肩薄背，改善体态，提高自身气场。

大部分具备斜角肩部的女士全是天生的，虽然三角肌的样子还可以根据健身运动或肉毒素注入来更改，但时间很长。提到吊物或挎着背包会锻练三角肌。当三角肌因为锻练而变过大时，肩部好像会跑偏。它还减少了颈部的长短。头颈屈伸和肩部屈伸能够增加三角肌，进而能够处理肩部跑偏的难题。平整的肩部和斜角的肩部中间的差别并不是很明显。

当我第一次听到“直角肩”这个词时，我的脑海里浮现钢铁侠得的画面：只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？没错，我是个钢铁直男不知道这个词从何而来，为什么现在这么流行。我觉得可能来自一个营销天才。现在终于出现在会员嘴里，问我能不能练直角肩。因为我带哪个成员快三年了，而且很熟悉，所以半开玩笑地说：“对，只要不怕肩颈问题加重，反正就毁了，哈哈哈。这时候我得到了意料中的白眼。

虽然只是半开玩笑的说，但是我仔细看过所谓的直角肩，是一种不自然甚至像大川蝴蝶骨和屁股一样“病态”的产物。右肩有几个代表人物，丽莎和珍妮，韩国女团BlackPink的成员(不知道是谁)。国内还有钟欣桐找资料的时候也看到了严羽(不知道这个是谁)这种耸肩更明显

。我来评论一下。首先，这些女明星太瘦了，别说胖了，肌肉也没什么，太瘦了。大学的时候兼职做明星的个人保安(以前是门卫，但是因为身高体型优越，哈哈)。我见过真正的明星。哇，简直可以用“皮包骨”来形容。很瘦的人，手臂细长，大臂处有竖线，也不是太难。但是直角必须有两条边，除了手臂的垂直线，它还必须有肩膀的水平线:

但在健康状态下，肩部不是水平的，而是有一定的斜度:左图:超模坎迪斯没有“直角肩”。右:妮妮，中国公认的好气质，肩膀弯弯。像那些“直角肩”，女明星的直角肩都是硬凹的。如果没有硬凹，但他们一直都是这样，我只能说他们的姿势有问题。乍一看，你不觉得他们的肩膀处于不自然的状态吗？比前面两个明显吗？

直角肩是由于肩部内旋或斜方肌收紧，突出锁骨。如果你看前面，你会发现你的肩膀是平的。但是侧视很惨，耸肩，伸肩胛骨，缩脖子等等。长时间保持这种姿势可能会导致以下问题：1肩部内旋，斜方肌缩短，加重肩颈部问题，颈部看起来更。2脊柱后弯，呼吸不顺畅，限制了胸椎的灵活3姿势和肱骨向前运动的疾病影响关节训练的范围4背部过度拉伸导致翅膀肩胛骨，影响肌肉平衡。

所谓直角肩，偶尔拍凹状，不练，更别说形成常态了。对了，真的只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？明星都说直角肩是凹的。钟欣桐在视频里说她直角的肩膀是凹的左肩凹，明显比右肩而她最舒适自然的状态是这样的。左：最舒适自然的状态；右：挺胸状态

不觉得她最舒服最自然的状态，还有挺胸的状态，比直角肩状态好多了吗？网上出现了很多“钟欣桐直角肩教程”。小X书是健身教练吐血最流行的app，没人但我们要明确一点，她的“教程”只是教你拍凹形的照片，和健身训练无关。我不管怎么拍照，但是你说这是训练，我们教练会第一个拒绝。大家千万不要天天练。那些教程提倡“一天一分钟，搞定钟欣桐直角肩”，我们当个笑话吧。

那些直角肩教程你都练什么？网上出现了大量的“踢屁股计划”。腹肌火就是大量的“腹肌轰炸”。右肩火了，各种“右肩训练”又来了。我前面说了，直角肩拍照是硬凹的，和训练无关。那么这些计划是怎么实践的呢？我看了一下，发现是一些肩部运动或者拉伸运动。网上的直角肩教程主要是拉伸/练习上肢的动作所谓“直角肩”，其实只是一个营销术语。从动作本身来说，没有问题。有些动作确实能拉伸肩膀。至于他们能否达到标题中的宣传效果，比如“十分钟轻松搞定直角肩”“八分钟瘦胳膊建锁骨”，我只能说，认真就输了。

但是，换个角度看，这些花里胡哨的东西，如果能让大家开始运动，就有积极的意义。但还是提醒大家，培训需要结合自身情况，培训前最好三思:就是因为缺乏训练，肩膀不好看还是身体问题导致的？如果是身体问题引起的，那么你还是需要思考一下:正是缺乏锻炼导致姿势不佳还是身体太紧张？如果缺乏锻炼，你需要做一些锻炼来增强你的力量。如果你太紧张，你需要适当放松。

如果没有力量，紧绷，就要放松，用双手训练。紧绷无力，大概大多数人能问出这个问题的人应该不仅要肩膀好看，还要全身好看吧？就是适当的体脂率，加上良好的体态，气质自然就出来了。这些模特都太瘦了，但身材都很好不能只看一部分，也不能为了追求美而忽略整体。所以我们的培养原则应该是从整体出发。

而且，一个地方出了问题，往往可以追溯到另一个地方的歪斜/无力。例如，骨盆倾斜可能会导致肩膀高低。虚弱的核心也会影响胸部和背部的平直度。所以，想要好看，只关注肩膀是不够的。为了简化它，需要做三件事:1来达到适当的体脂率。太胖减一点，太瘦加一点(但是没人觉得你瘦吧？改善不良姿势。放松紧张，增强弱势。

3全面提高身体素质。增强力量，尤其是核心力量，通过锻炼获得优质、好看、比例适当的肌肉嗯，我知道大家还是要训练动作的。虽然这个问题不能一概而论，但是针对肩部紧张这个普遍问题，有几个动作可以有效改善肩部问题和假性斜方肌变大的现象，推荐给大家。1个靠墙的水平头。背靠着墙，准备一本书，最好更重更厚，放在脑后；闭上下巴，头水平向后靠在书上，臀部尽量贴在墙上，保持不动。注意不要让书掉下来，保持45秒左右就可以了。

3筋膜放松胸部。身体挺直，用筋膜球放置在胸部中间至肩部“按压，翻滚，疼痛明显，30秒左右，换到另一边。4肩部俯卧撑四足支撑，肩部与肩胛骨配合，收缩支撑，来回20次左右。吸气时，抬起头，身体前后伸展。